obsah:
- Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- Tipy na zdravé trávenie počas pôstu
- 1. Jedzte vláknité potraviny za úsvitu a zlomte rýchlo
- 2. Obmedzte konzumáciu tučných jedál
- 3. Pite dosť vody, až 8 pohárov denne
- 4. Jedzte probiotické potraviny
- 5. Znížte a vyvarujte sa stresu
Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Pri pôste je dôležité udržiavať zdravé trávenie. Pretože problematické trávenie zabráni aktivitám na pôde, čo ovplyvní aj aktivitu počas ramadánu. Potom existujú spôsoby alebo tipy na dosiahnutie zdravého trávenia pri pôste? Určite tam, pozrite sa na niektoré zdravé spôsoby nižšie.
Tipy na zdravé trávenie počas pôstu
1. Jedzte vláknité potraviny za úsvitu a zlomte rýchlo
Podľa Maria Adamsovej, MS, MPH, RD, dietetika z Marblehedu v Spojených štátoch, spôsob, ako udržať zdravé trávenie pri pôste, je konzumovať potraviny obsahujúce vlákninu. Konzumácia potravín bohatých na vlákninu, ako je obilie, zelenina, hrach a ovocie, môže udržať trávenie tela zdravé.
Adams tiež dodal, že potraviny bohaté na vlákninu môžu tiež pomôcť predchádzať alebo liečiť rôzne zažívacie stavy, ako sú zápcha, hemoroidy a zápaly hrubého čreva. Okrem toho, jesť veľa vláknitých potravín, keď hladovanie môže pomôcť dosiahnuť alebo udržať zdravú a ideálnu telesnú hmotnosť.
2. Obmedzte konzumáciu tučných jedál
Jedným zo spôsobov, ako udržať zdravé trávenie počas pôstu, je obmedziť príjem tučných jedál za úsvitu a rýchle prerušenie. Všeobecne povedané, tučné jedlá majú tendenciu spomaľovať tráviaci proces jedla a spôsobujú, že ste viac náchylní na zápchu.
V skutočnosti sú tučné jedlá dôležité aj pre telo, aby uchovávalo energetické rezervy, ale je lepšie ho vyrovnávať s potravinami s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžu uľahčiť proces trávenia tukov a iných potravín.
3. Pite dosť vody, až 8 pohárov denne
Ak chcete udržať tráviaci systém zdravý a vyhnúť sa problémom, stačí len piť dostatok vody na 2 litre za deň. Podobne, ak telo konzumuje menej vláknité potraviny, pitie malého množstva vody môže spomaliť tráviaci systém. Jedným príkladom je ťažké alebo ťažké pri vyprázdňovaní.
Pretože keď sa postrehnete, musíte piť vodu na obmedzené množstvo času, môžete hydratovať svoje telo tým, že piť 2 sklenice vody za úsvitu, 4 poháre vody po uctievaní tarawih a nakoniec 2 šálky pred alebo po sahúre Týmto spôsobom zostanete hydratovaný a vyhnite sa tráviacim problémom.
4. Jedzte probiotické potraviny
Probiotické potraviny alebo nápoje, ako je jogurt alebo kimchi, obsahujú dobré baktérie, ktoré sú prospešné pre ľudské črevo. Tieto dobré baktérie, zvyčajne používané na prevenciu a zmiernenie črevných problémov. Pri konzumácii probiotických potravín môžete začať problémy s zápchami a spôsobiť, že potraviny sú viac trávené telom. Odborníci odporúčajú konzumovať alebo užívať probiotické doplnky pri pôste pri rýchlom prelomení, aby ste normalizovali vaše veľké črevné pohyby.
5. Znížte a vyvarujte sa stresu
Jedna štúdia hovorí, že stres môže ovplyvniť tráviace zdravie, najmä črevo. Vedci tvrdia, že stres môže zapáliť črevo, čo naruší parasympatický nervový systém, ktorý funguje na ovládanie pohybov čriev. Preto sa vyhýbajte zdieľaniu vecí, ktoré cítia ako stres, ktorý môže ohroziť trávenie zdravia počas pôstu.
