obsah:
- Zdravotné video: What Happens to Your Body While You Are Having Sex?
- Zdravý životný štýl, ktorý môže zabrániť zníženiu funkcie mozgu
- 1. Viac aktívny
- 2. Jedzte zdravo
- 3. Vyzvite svoj názor, aby ste sa učil, dokonca aj pre ťažké veci
- 4. Zostaňte pokojní a oddychujte dostatočne
- 5. Pohlavie
Zdravotné video: What Happens to Your Body While You Are Having Sex?
Každý bude starnúť. Podobne s "vekom" mozgu. Možno ste si vedomí toho, že v poslednej dobe ste často zabúdali, kde ste naposledy dal svoj dom kľúč. Všeobecne povedané, pokles mozgovej funkcie začne klesať vo veku 30 rokov z rôznych dôvodov. Vychádzajúc zo spomalenia procesu regenerácie nervu v mozgu, čím menej neurotransmiterov (látka, ktorá pomáha "komunikovať" medzi bunkami v mozgu), hladiny hormónov, ktoré nie sú vyvážené, sa zmenšuje objem mozgu.
Zníženie funkcie mozgu s vekom môže zvýšiť riziko vzniku demencie a mozgovej príhody. To sa však nesmie báť. Existuje niekoľko zmien zdravého životného štýlu, ktoré môžete urobiť dnes, aby ste udržali svoj mozog zdravý a fungujúci optimálne až do dosiahnutia veku.
Zdravý životný štýl, ktorý môže zabrániť zníženiu funkcie mozgu
1. Viac aktívny
Neexistuje žiadny iný spôsob, ako dosiahnuť dobré zdravie v starobe, ako stay aktívny zatiaľ čo je ešte mladý! Nie je potrebné zúrivý výkon. Cvičte najmenej 30 minút denne, najmä so zameraním na aeróbne cvičenie, ktoré môže spomaliť vývoj Alzheimerovej choroby a iných porúch pamäti.
Naplňte svoje dni pozitívnou fyzickou aktivitou, riadte stres dobre a dostatok spánku. Nezabudnite sa tiež vyhnúť a / alebo prestať fajčiť, obmedziť aj alkohol.
2. Jedzte zdravo
Okrem toho, že zostanete aktívny, dávajte pozor na vašu stravu a stravu. Uprednostnite každodennú stravu s nízkym obsahom cholesterolu a tuku. Nízky cholesterol a nasýtené tuky tiež znižujú riziko srdcových ochorení, cukrovky a mŕtvice.
Jedzte viac tučných rýb, najmä tých, ktoré obsahujú omega-3, ako je losos / tuniak / makrela / sardinky, a zeleninu a ovocie, ktoré obsahujú vysoké antioxidanty, ako sú bobule, špenát, brokolica, cibuľa a baklažán.
3. Vyzvite svoj názor, aby ste sa učil, dokonca aj pre ťažké veci
Vek tela môže byť starý, ale nedávajte mu zámienku prestať sa učiť. Školenie mozgu pokračovaním v "prehltnutí" nových informácií je dobrý spôsob, ako zabrániť poklesu funkcie mozgu. Ak máte dostatočné finančné prostriedky, nie je nič zlého, ak chcete pokračovať v štúdiu na vyššej úrovni, alebo ako absolvovať kurzy cudzích jazykov a ďalšie nové zručnosti - varenie, šitie, hudobné nástroje atď.
Ďalším jednoduchším spôsobom je čítať a hrať ako sudoku, scrablesa krížovky pre zvýraznenie funkcie mozgu. Trénovanie vašej mysle pokračovať v učení sa nových a ťažkých vecí môže veľmi pomôcť zabrániť poklesu funkcie mozgu. To je evidentné v jednotlivých skupinách superagers, označenie pre starších ľudí starších ako 65 rokov, ktoré majú kognitívne funkcie mozgu, napríklad 25 rokov veku.
Vyzbrojenie sa ovládnutím nových vecí zlepší komunikáciu v mozgu a výsledkom bude zvýšenie kognitívnej funkcie mozgu. Učenie má navyše pozitívne účinky, ako je zvyšovanie sebadôvery a uplatnenie kreativity a zvedavosti.
4. Zostaňte pokojní a oddychujte dostatočne
Je dôležité trénovať a spochybňovať svoju myseľ, ale nedovoľte, aby vás panika a stres. Kombinácia paniky a stresu môže narušiť kognitívne procesy v mozgu, aby sa naučili a pamätali, a tým obmedzovali schopnosť samotného jedinca. Okrem cvičenia, skúste robiť činnosti ako jóga, meditácia a nezabudnite sa baviť!
5. Pohlavie
Výskum uskutočnený univerzitami v Oxforde a Coventry uvádza, že mozgová funkcia jedincov, ktorí sú sexuálne aktívni, je o 2 percent vyššia ako jedinci, ktorí nie sú príliš sexuálne aktívni. Pohlavie je tiež spojené s nárastom hormónu dopamínu a oxytocínu, čo zlepší komunikáciu medzi neurónmi (mozgové bunky), aby sa zachovala funkcia mozgu. Ale jeden kľúč, nezabudnite vždy používať kondómy, ak chcete zabrániť nechceným tehotenstvám a prenosu pohlavných chorôb.
