8 Usmernenia pre výber správneho jedla na rýchle tehotenstvo

obsah:

Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk

Možno ste urobili rôzne spôsoby, ako rýchlo mať dieťa, ale doposiaľ nebolo úspešné. pravdepodobnečo ste neurobili, je zmeniť stravu, s ktorou ste žili. Áno, ukáže sa, že stravovacie vzory výrazne ovplyvňujú plodnosť. Nebojte sa, tu sú pokyny na výber potravín na otehotnenie rýchlo.

Tipy pre šikovnú voľbu potravín na otehotnenie rýchlo

Doterajší spôsob stravovania ovplyvňuje nielen plodnosť, ale neskôr môže určiť stav tehotenstva. Preto je veľmi dôležité zmeniť zlé stravovacie vzorce výberom správnych potravín.

Tu je návod, ako rýchlo vybrať potraviny na otehotnenie:

1. Vyberte správny druh sacharidov

Po poznaní potrebného množstva kalórií je vašou ďalšou úlohou vybrať správne jedlo. Výber potravín na otehotnenie rýchlo nie je v skutočnosti ťažké. Môžete začať výberom sacharidov. Výhodne si vyberajte uhlohydráty, ktoré majú nízky glykemický index a vysoké vlákno, napríklad ako hnedá ryža alebo celozrnný chlieb.

Tento typ sacharidov vám pomôže stabilizovať hladinu cukru v krvi a udržať hladiny inzulínu normálne. Ak si vyberiete uhľohydráty, ktoré majú vysoký glykemický index, potom sa hladina cukru v krvi ľahko zvýši a nakoniec hladiny inzulínu nebudú normálne.

Príliš veľa inzulínu v tele bude zasahovať do práce iných hormónov, čím sa zníži plodnosť.

2. Zvýšte rastlinné bielkoviny

Príkladmi rastlinných proteínov sú orechy a semená. Rôzne štúdie ukázali, že nahradenie živočíšnych bielkovín rastlinnými proteínmi môže znížiť 50% rizika neplodnosti.

Takže nie vždy len jesť živočíšne bielkoviny, ale uistite sa, že vo vašej strave je vždy rastlinné bielkoviny.

3. Mastné jedlo je v poriadku, ak je to zdravé

Mnoho ľudí sa zbaví tučných potravín, keď sú tehotné. Vlastne, tuk je potravina potrebná na zvýšenie plodnosti. V podstate tuku hrá dôležitú úlohu pri tvorbe hormónov v tele. Ak je množstvo tuku príliš málo, potom iste vaše hormóny zažijú rušenie.

Aj napriek tomu musíte byť vyberaní správnym tučným jedlom. Vyberte si potraviny, ktoré majú dobrý obsah tuku, ako sú nenasýtené tuky a omega 3. Príklady sú avokádo a rôzne druhy rýb.

piť mlieko počas chladu

4. Odstredené mlieko nie je nevyhnutne dobré pre tých z vás, ktorí chcú otehotnieť rýchlo

Mnohí hovoria, že odstredené mlieko je zdravšie, pretože v ňom nie je obsah tuku. Mali by ste sa však vyhnúť odstredeniu mlieka a vrátiť sa do čistého mlieka, ak chcete otehotnieť rýchlo.

Výskum zistil, že ženy, ktoré každý deň konzumujú pohár čistého mlieka, môžu byť ľahšie tehotné ako tí, ktorí nepijú čisté mlieko alebo pijú nízkotučné mlieko.

Čisté mlieko obsahuje hormóny rozpustné v tukoch, ktoré sú dôležité pre plodnosť. Tieto hormóny sa strácajú počas procesu skimmingu. Zmes hormónov v čistom mlieku môže zvýšiť plodnosť žien, ktoré ju pijú, v porovnaní s tými, ktorí konzumujú odstredené mlieko.

5. Vezmite multivitamínové doplnky

Niekedy potrebujete doplnky, ktoré obsahujú rôzne druhy vitamínov a minerálov, aby sa vaše denné potreby primerane naplnili. Jeden doplnok, ktorý je dobrý pre tých, ktorí chcú otehotnieť rýchlo, je kyselina listová a železo, ktoré sú potrebné počas procesu hnojenia.

Kyselina listová je tiež veľmi dôležitá počas skorého prenatálneho obdobia, aby sa zabránilo vrodeným defektom mozgu a miechy. Užívanie prenatálnych vitamínov môže zvýšiť plodnosť u žien a užívanie multivitamínových alebo minerálnych doplnkov denne môže zvýšiť počet spermií u mužov.

Ak však chcete zistiť, ktorý doplnok je pre vás správny, najprv by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

6. Vyvarujte sa potravín obsahujúcich listeriu

Listeria je nebezpečná baktérie, ktorá sa nachádza v mäse pripravenom na konzumáciu, mäkkom syre a nepasterizovaných mliečnych výrobkoch. V porovnaní so zdravými dospelými tehotnými ženami je 20-násobne vyššia pravdepodobnosť ochorenia v dôsledku konzumácie potravín obsahujúcich listeriu.

Tí z vás, ktorí sa snažia otehotnieť, by mali byť tiež ostražití, pretože listerióza (infekcia spôsobená listeriou) môže spôsobiť potraty skoro v prvom trimestri, možno ešte skôr, ako budete vedieť, že ste tehotná.

7. Nezabudnite jesť zeleninu a ovocie každý deň

Najlepšie zdroje vitamínov a minerálov sú ovocie a zelenina. Nielen, že ovocie a zelenina majú bohatstvo vitamínov a minerálov, ale sú tiež bohaté na mikronutrienty zabíjajúce voľné radikály, ako sú fytochemikálie a antioxidanty.

Voľné radikály sú škodlivé molekuly, ktoré sa preniknú do tela všetkým, môžu pochádzať zo slnečného žiarenia až po výfukové plyny a môžu poškodiť vajíčko, spermie a reprodukčné orgány.

8. Dosiahnite ideálnu telesnú hmotnosť jesť podľa potreby

Prídavok alebo dokonca úbytok hmotnosti môže ovplyvniť ovuláciu. Zatiaľ čo u mužov môže mať nadmerná hmotnosť alebo dokonca príliš tenký vplyv na kvalitu spermií a produkciu testosterónu.

Ak vaša telesná hmotnosť pri pokuse o otehotnenie stále chýba, ideálne zvýšte asi 3-5 kg, aby ste normalizovali ovuláciu a zvýšili plodnosť. Naopak, ak máte nadváhu, znížte o 5 - 10% súčasnej hmotnosti, aby ste zvýšili pravdepodobnosť tehotenstva.

Preto je veľmi dôležité konzumovať jedlo s množstvom kalórií, ktoré sú potrebné, nie menej a viac. Ak chcete zistiť, či je vaša aktuálna váha (pred tehotenstvom) ideálna, môžete ju skontrolovať na tejto kalkulácii BMI alebo na bit.ly/indeksmassatubuh. Zatiaľ, takže viete, koľko kalórií potrebujete v jeden deň, môžete ich počítať na tejto kalkulačke BMR alebo získať prístup k bit.ly/kalkulatorBMR.

8 Usmernenia pre výber správneho jedla na rýchle tehotenstvo
Rated 4/5 based on 2437 reviews
💖 show ads