obsah:
- Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Ako sa vyvarujete konzumácie mastných jedál Eid?
- 1. Určite prioritu ponuky potravín Eid
- 2. Jedzte pred hladom
- 3. Ovládanie potravín
- 4. Venujte pozornosť rovnováhe zdrojov potravín
Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Potom, čo prešiel mesiac dlho rýchlo, prišiel deň víťazstva. Okrem zhromažďovania sa s veľkými rodinami, chvíle, ktoré nikdy neboli vynechané počas Eidu, sú spoločné. Eid jedlo je synonymom kokosového mlieka alebo mäsa, z ktorých väčšina obsahuje tuk, čo vám sťažuje kontrolu nad sebou.
Opor ayam s ketupátom, mrkvový rendang, kozie kari, smažená zemiaková omáčka s Ati a mäsový rendang, sú malou časťou jedál Eid s vysokým obsahom tuku a cholesterolu. Môžete použiť niektoré stratégie na kontrolu chuti do jedla, keď príde sviatok.
Ako sa vyvarujete konzumácie mastných jedál Eid?
1. Určite prioritu ponuky potravín Eid
Väčšina ľudí používa okamih Eid ako chvíľu pomsty po tom, ako po mesiac držal smäd a hlad. Mnohí z nich tiež uvádzajú, že Lebaran prichádza len raz ročne, takže by nemal byť problém, keby ste si nedbali.
No, vlastne je v poriadku, aby ste príležitostne jedli Eid potraviny, ktoré obsahujú vysoký obsah tuku. Najlepšie je však vytvoriť prioritný zoznam ponúk, ktoré budete najprv jesť. Napríklad, musíte ísť do troch domov vašich príbuzných v prvý deň Eid. Musíte obmedziť na dvakrát len jesť mastné Eid jedlá za deň. Takže v domácnosti vášho prvého príbuzného budete jesť kurčatá a potom v domácnosti druhého príbuzného, ktorý budete jesť puding alebo čerstvé ovocie. Nakoniec môžete jesť rendang, ale obmedziť časť.
Hlásená zo stránky Healthline pomocou tejto metódy môžete byť múdrejší v správaní emócií, túžby a pocitu hladu. Budete tiež musieť byť schopní rozlišovať medzi skutočným hladom alebo len hladnými očami.
2. Jedzte pred hladom
Keď ste postihnutí hladu, máte tendenciu jesť čokoľvek bez myslenia. Ide o to, že žalúdok je plný. Niet divu, že nakoniec budete jesť veľkú časť jedla s vysokým obsahom tuku.
Takže je to dobrý nápad jesť skôr, než budete cítiť skutočne hlad. Vyhýbajte sa prerušeniu, pretože naruší váš plán zdravého stravovania. Napríklad, stále ste v cestnej premávke na cestách navštíviť príbuzných, ale váš žalúdok je rušivý. Namiesto oddialenia jesť, aby ste jedli príbuzné jedlá, zablokujte žalúdok napríklad čerstvým ovocím, fazuľkami alebo sójovým mliekom.
Takto, keď prídete do domu vašich príbuzných, stále môžete jesť jedlá, ktoré sa podávajú, ale nebudú to zúrivé a väčšinou sa budú jesť.
3. Ovládanie potravín
Rôzne typické Lebaranské jedlá môžu ľahko vyvolávať chuť k jedlu, aj keď nie ste hladní. Cítil som sa ako ochutnávka všetkých ponúkaných ponúk na stole.
Jeden spôsob, ako dostať okolo vysokej chuti do jedla počas Eid je pomocou malej dosky pri jedle. Týmto spôsobom budete mať iba jedlo v porciách, ktoré sú okolo veľkosti vašej tabuľky.
4. Venujte pozornosť rovnováhe zdrojov potravín
Opor kuracie mäso, dusené mäso, tekvicová zelenina a rôzne iné lebaranské jedlá sú skutočne škoda, že prejdú. Nenechajte to však zasahovať do vášho plánu zdravého stravovania.
Väčšina týchto potravín obsahuje kokosové mlieko a vysoký obsah tuku, ktoré, ak nie sú udržiavané, môžu mať za následok nárast telesnej hmotnosti po pôste. Z tohto dôvodu by ste sa nemali sústrediť iba na tieto zdroje tukov, ale aj na konzumáciu ovocia a zeleniny, ktoré sú pre telo bohaté na vlákninu.
V ideálnom prípade by mala jedna časť vačkového taniera pozostávať zo zdrojov uhľohydrátov, zdrojov bielkovín, dostatočných zdrojov tuku a zdrojov vlákien.
