obsah:
- Zdravotné video: Calling All Cars: The Wicked Flea / The Squealing Rat / 26th Wife / The Teardrop Charm
- Rôzne výhody sa stávajú ľuďmi, ktorí sú zvyknutí na pravidelný život
- 1. Zníženie stresu a depresie
- 2. Lepšia strava
- 3. Viac disciplinované cvičenie
- 4. Intimnejšie a harmonickejšie spoločenské vzťahy
- 5. Produktívnejší
- 6. Ideálna telesná hmotnosť
- 7. Spať lepšie
Zdravotné video: Calling All Cars: The Wicked Flea / The Squealing Rat / 26th Wife / The Teardrop Charm
Na tomto svete existujú dva typy ľudí: tí, ktorí radi robia všetko a podobne ako termíny, a tí, ktorí sú zvyknutí robiť aktivity po podrobnom rozvrhu. Ktorý ste vy? Hmmm ... Ak ste druhým typom osoby, ktorá pravidelne žila, zdá sa, že musíte byť hrdí. Nielen, že tento dobrý zvyk uľahčuje každodennú rutinu, ukazuje sa, že čistý a organizovaný život prináša aj veľa zdravotných výhod, viete!
Rôzne výhody sa stávajú ľuďmi, ktorí sú zvyknutí na pravidelný život
Pravidelné a organizovanejšie návyky je kľúčom k dosiahnutiu rovnováhy medzi fyzickým zdravím a duševným zdravím. Aké zdravotné prínosy môžete získať, ak si zvyknete žiť viac pravidelne a úhľadne? Tu je prehľad.
1. Zníženie stresu a depresie
Podľa štúdie uverejnenej v časopise Journal of Personality and Social Psychology Bulletin môžu byť životne dôležitejšie disciplíny, ktoré vám umožnia efektívnejšie dokončiť všetku vašu prácu. Nakoniec to zvýši vaše duševné zaťaženie zo stínov termínov (a všetkých ďalších vecí, ktoré nasledujú).
Účinok zvyknutia na normálny život pre telo je uvoľňovanie kontrolovaných hladín hormónu stresu, takže sa cítite spokojnejší a šťastnejší. Naopak, ak ste zvyknutí na život v troskách(Napríklad, akoby ste opustili stôl alebo spálňu v neporiadku) a procrastinating práce, to môže skutočne hladiny kortizolu v tele zostávajú vysoké.
V dlhodobom horizonte hormón kortizol, ktorý je príliš vysoký, môže nepriaznivo ovplyvniť vašu náladu, spánok a celkové zdravie. Príliš vysoké hladiny kortizolu súvisia s vývojom srdcových ochorení, abdominálneho tuku a dokonca depresie.
Takže, ak je to možné, urobte písomný rozvrh, keď musíte začať a dokončiť všetku prácu, ktorá je tam. Ak je to možné, pripravte na mobil alebo kalendár upozornenie.
2. Lepšia strava
Zvyknutí si žiť na disciplíne prináša pravidelnejšiu stravu. Dáva to zmysel, pretože vďaka vedomostiam denného rozvrhu môžete odhadnúť, kedy je ideálny čas na raňajky, obed a večeru, a potom ich zastrčte medzi svoje rutiny.
Skutočne, aké sú výhody pravidelného stravovania? Pravidelné stravovanie vás môže zabrániť riziku obezity, vysokého krvného tlaku a cukrovky. Nepravidelné stravovanie skutočne narušuje biologické hodiny tela (cirkadiánny rytmus) na reguláciu chuti do jedla a prácu tráviaceho systému na trávenie a vstrebávanie potravy.
Navyše, pravidelná strava sa tiež vyhýba predávkovaniu a chute na sladké jedlá kvôli stresu. Podľa štúdie z časopisu Journal of Psychological Science, keď sú k dispozícii dve možnosti občerstvenia medzi jablkami a čokoládou, ľudia, ktorí pracujú v úzkom pracovnom prostredí, sú viac reflexívni, keď berú jablká. Medzitým ľudia, ktorí pracujú v komornej miestnosti nevedomky okamžite berú čokoládu.
3. Viac disciplinované cvičenie
Ľudia, ktorí sú zvyknutí na živé disciplíny, majú súbor plánov a denných cieľov, ktoré nie sú veľkolepé. Napríklad robte niečo dnes a ako to dosiahnuť. Bez toho, aby ste si to uvedomili, tento zvyk ovplyvňuje aj vašu disciplínu pravidelne cvičiť.
Podľa Journal of Obesity niekto, kto má konkrétne športové ciele a plány a vždy zaznamenáva všetky úspechy, bude mať tendenciu byť viac disciplinovaní na cvičenie a získať optimálne výsledky ako ľudia, ktorí chodia do posilňovne bez jasných plánov a cieľov.
Tým, že budete mať podrobné plány a programy v oblasti športu, budete si viac vedomí každého pokroku, ktorý ste dosiahli, a čo je menej úspešné. V konečnom dôsledku vás to viac motivuje k tomu, aby ste tento plán splnili.
Každý týždeň napíšte plán cvičenia a potom zvážte, či ste každý deň vykonali plán alebo nie.
4. Intimnejšie a harmonickejšie spoločenské vzťahy
Bez toho, aby ste si to uvedomovali, výhody toho, že ste sa viac disciplinovanou osobou, rozšírili aj do vášho spoločenského sveta s ľuďmi v okolí. Zvyknutý na bežný život znamená, že môžete uprednostniť to, čo je pre vás dôležité, aby ste nakoniec poskytli svojim blízkym voľný čas.
Šťastný vzťah s priateľmi, rodinou a partnermi je kľúčom k potlačeniu depresie a rôznych chorôb. Na druhej strane, váš nepravidelný a neorganizovaný život môže všetko narušiť.
Pre páry môže doma chaos vytvárať napätie a konflikty, ktoré neočakávate. Jednoduchý príklad, čas strávený hľadaním stratených položiek môže znížiť čas vášho partnera. Môžete dokonca argumentovať s partnerom o tom, kde je položka a kto ju naposledy používa. Chýbajúci dom môže tiež zabrániť vášmu zámeru pozvať svojich priateľov na návštevu.
5. Produktívnejší
Výhody pravidelného života určite nie sú pochybnosti. Pravidelné životné návyky vám môžu pomôcť viac zamerať sa na dokončenie úloh jeden po druhom bez obáv z urýchlenia termínov. Namiesto toho je to život nepárne pracovné miesta to vás robí zraniteľným voči multitaskingu, ktorý môže byť hostiteľskou zbraňou pre vašu produktivitu.
Keď ste na pracovisku viac organizovaní, budete pracovať efektívnejšie a produktívnejšie. To znamená, že už neexistuje názov pre prácu nadčas, pretože môžete ísť domov rýchlejšie, takže máte viac voľného času na relaxáciu a odpočinok.
6. Ideálna telesná hmotnosť
Pravidelné a organizované návyky vám pomôžu lepšie si uvedomiť a regulovať to, čo budete jesť. Navyše, pravidelné bývanie vás taktiež stáva viac disciplinovaným pri cvičení, ako je to popísané vyššie.
Žiť zdravý život si vyžaduje plán alebo prípravu. Keď ste viac organizovaní, máte väčšiu pravdepodobnosť, že budete robiť plány zdravého stravovania, nakupovať zdravé zložky potravín alebo čokoľvek iné, ktoré súvisí s plánom zdravého života. Nakoniec vám to môže pomôcť dosiahnuť vašu ideálnu hmotnosť snov.
7. Spať lepšie
Zvyk obyčajne pravidelne znamená, že viete veľmi dobre, keď musíte spať, ako dlho musíte spať a kedy vstať skôr. Čistejší a šetrnejší spôsob spánku vám môže lepšie spať a vyhnúť sa rôznym rizikám ochorenia.
Nepravidelný život má tendenciu spôsobiť, že často zostávate neskoro pracovať na veciach, ktoré už boli oneskorené. Nedostatok spánku môže nielen ohroziť fyzické zdravie, ale tiež nepriaznivo ovplyvniť vaše duševné zdravie.
Udržujte svoju spálňu upratanú. Ľudia, ktorí spávajú v útulných miestnostiach, sa dokázali lepšie spať podľa prieskumu, ktorý vypracovala Národná nadácia pre spánok.
Ako? Je pripravený žiť pravidelne a byť viac disciplinovaný?
