obsah:
- Zdravotné video: Premiéra Porsche 911 (typ 992) - TOPSPEED.sk Maroš ČABÁK
- Rôzne výhody horčíka pre zdravie tela
- 1. Zachovanie zdravia kostí
- 2. Zachovajte zdravie srdca
- 3. Dobré pre ľudí s cukrovkou
- 4. Cure bolesti hlavy
- 5. Zabrániť a pomôcť prekonať stres
- 6. Zlepšiť telesnú kondíciu
- Aké potraviny obsahujú horčík?
- Koľko horčíka by som mal konzumovať za jeden deň?
Zdravotné video: Premiéra Porsche 911 (typ 992) - TOPSPEED.sk Maroš ČABÁK
Možno ste oboznámení s názvom horčík. Ale viete, aké sú výhody horčíka a koľko jedla vám horčík denne konzumuje?
Rôzne výhody horčíka pre zdravie tela
Horčík je jedným z dôležitých minerálov, ktoré telo potrebuje. Horčík hrá úlohu vo viac ako 300 biologických procesoch, ktoré sa vyskytujú v tele, vrátane trávenia, komunikácie medzi nervovými bunkami a pohybu svalov.
Vzhľadom na dôležitosť funkcie horčíka ľudské kostry dokážu skladovať až 60 percent potrebných množstiev horčíka, zatiaľ čo zvyšok je uloženýv svalových tkanivách, mäkkých tkanivách, krvných bunkách.
Takže, aké sú výhody horčíka pre zdravie tela?
1. Zachovanie zdravia kostí
Hlavnou funkciou horčíka je zdravie kostí. Horčík pomáha absorbovať vápnik a vitamín D v tele. Oba tieto vitamíny a minerály sú živinami, ktoré robia vaše kosti silné a husté. Nedostatok horčíka spôsobuje, že krehké kosti dokonca vyvolávajú osteoporózu.
2. Zachovajte zdravie srdca
Ďalšou funkciou horčíka je zabrániť rôznym poruchám funkcie srdca. Konzumácia správneho množstva horčíka preukázateľne zabraňuje blokovaniu krvných ciev a vysokému krvnému tlaku, ktorý je zvyčajne príčinou infarktu, srdcového zlyhania a mŕtvice.
3. Dobré pre ľudí s cukrovkou
Pre ľudí, ktorí trpia cukrovkou, je prospešný príjem potravín s vysokým obsahom horčíkatráviť a spracovávať sacharidy v tele. Ako dobre telo spracováva uhľohydrátové potraviny určite ovplyvňuje hladinu cukru v krvi.
Niektoré štúdie hovoria, že konzumácia potravín s vysokým obsahom horčíka môže maximalizovať prácu hormónu inzulínu - hormónu zodpovedného za reguláciu hladiny cukru v krvi.
4. Cure bolesti hlavy
Hoci sa preukázalo iba v malom výskume, preukázalo sa, že horčík prekonáva príznaky bolesti hlavy. Odborníci sa domnievajú, že ľudia, ktorí majú dostatok horčíka, majú menej pravdepodobne migrény alebo bolesti hlavy než tí, ktorí majú nedostatok horčíka.
5. Zabrániť a pomôcť prekonať stres
Ďalšou výhodou horčíka je, že vám pomôže vyrovnať sa so stresom a depresiou. Horčík má úlohu v mozgovej funkcii, ktorá reguluje náladu. V niektorých štúdiách sa zistilo, že ľudia, ktorým chýba horčík, budú náchylnejšie na stres a depresiu ako tí, ktorí majú dostatok horčíka. Táto látka môže optimalizovať interakciu medzi vašimi nervovými bunkami tak, aby sa zvládanie stresu z tela zlepšilo.
6. Zlepšiť telesnú kondíciu
V skutočnosti horčík tiež ovplyvňuje telesnú kondíciu, čo zlepšuje výkon. Ukázalo sa, že tieto minerálne látky zlepšujú proces tvorby energie, čo vedie k efektívnejšiemu riadeniu energetickej účinnosti. Jednoducho povedané, s dostatočným prívodom horčíka môžete cvičiť s vysokou energiou bez toho, aby ste boli ľahko unavení.
Okrem toho horčík tiež zabraňuje nadmernej tvorbe kyseliny mliečnej, ktorá zvyčajne spôsobuje kŕče počas cvičenia.
Aké potraviny obsahujú horčík?
S toľkými výhodami horčíka pre telo, musíte splniť svoje potreby každý deň. Existuje mnoho zdrojov horčíka, ktoré môžete konzumovať, a to:
- avokádo
- banány
- Tmavozelená listová zelenina, ako špenát, brokolica a horčica
- orechy
- sója
- Semená celých pšenice
- Niektoré druhy rýb, ako napríklad losos
- Mlieko a mliečne výrobky
Koľko horčíka by som mal konzumovať za jeden deň?
Potreba horčíka sa určite líši pre každú osobu, v závislosti od stavu vášho tela a Vášho veku. Ak máte infekciu, je pravdepodobné, že potrebujete viac horčíka. Nasledujúci je počet priemerných požiadaviek na horčík denne v súlade s odporúčaniami Ministerstva zdravotníctva:
deti
- 0 až 6 mesiacov: 300 mg
- 7 - 11 mesiacov: 55 mg
- 1-3 roky: 60 mg
- 4-6 rokov: 95 mg
- 7-9 rokov: 120 mg
samec
- 10-12 rokov: 150 mg
- 13-15 rokov: 200 mg
- 16-18 rokov: 250 mg
- Viac ako 19 rokov: 350 mg
žena
- 10-12 rokov: 155 mg
- 13-15 rokov: 200 mg
- 16-18 rokov: 220 mg
- Viac ako 19 rokov: 320 mg
Štúdia uvádza, že pri cvičení potrebujete o 10-20 percent viac horčíka než bežné podmienky.
