obsah:
- Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Aký je vzťah medzi svalovou hmotou a metabolizmom?
- Nepoužívajte len obmedziť časť stravovania. Musí tiež cvičenie!
- Šport by sa mal vykonávať počas stravovania
Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Mnoho ľudí túži mať tenké telo. Ale väčšina z nich má nesprávnu výživu. Diéta je zvyčajne iba vo forme zníženia počtu potravín, čo niekedy spôsobuje, že sú hladní. Tento spôsob diéty nie je príčinou zníženia tuku, ale skôr svalovej hmoty. V skutočnosti sú svalová hmotnosť a metabolizmus navzájom prepojené, čo ovplyvňuje vašu váhu.
Aký je vzťah medzi svalovou hmotou a metabolizmom?
Rýchlosť metabolizmu ovplyvňuje, ako rýchlo vaše telo spaľuje kalórie, ktoré dostáva z potravy. Ak je váš metabolizmus pomalý, telo bude používať kalórie z potravy pomalšie. To má tendenciu robiť telo ukladať viac kalórií, aby neskôr to spôsobí, že ste získať váhu.
Táto rýchlosť metabolizmu je určená svalovou hmotou, ktorú máte. Čím je väčšia svalová hmotnosť, tým vyššia je vaša rýchlosť metabolizmu. To znamená, že čím viac kalórií môže vaše telo vypaľovať.
Naopak, čím je vaša svalová hmotnosť menšia, tým nižšia je rýchlosť metabolizmu. Takže menej tepla je spaľované telom. To je dôvod, prečo majú starší ľudia nižší metabolizmus než mladí ľudia - majú menšiu svalovú hmotnosť ako mladí ľudia.
Nepoužívajte len obmedziť časť stravovania. Musí tiež cvičenie!
Mnoho ľudí chodí na diétu tým, že obmedzuje len príjem potravy. V skutočnosti veľmi nízky príjem kalórií môže spôsobiť, že telo stratí veľa svalovej hmoty. Malá svalová hmotnosť spôsobuje, že telo spaľuje len pár kalórií. Výsledkom je, že telo uloží nadbytočné kalórie vo forme tuku.
Takže ľudia, ktorí stravu obmedzujú iba príjem potravy, v skutočnosti strácajú skôr svalovú hmotu ako tuk v tele. V skutočnosti, čo by malo byť znížené, keď diéta chudnutie je tuku hmotnosť. Môže sa to stať, pretože obmedzenie príjmu potravy nie je sprevádzané cvičením.
Cvičenie je veľmi dôležité, ak chcete schudnúť. Cvičením môžete udržiavať a dokonca zvyšovať svalovú hmotu tak, aby sa zvýšil aj metabolizmus vášho tela. To znamená, že telo bude môcť spáliť viac kalórií. Ktoré potom môže nasledovať strata hmotnosti.
Šport by sa mal vykonávať počas stravovania
Hmotnosť tréningu, ktorý sa zameriava na posilnenie svalov sa odporúča, keď ste na strave. Silový tréning môže zvýšiť svalovú hmotu a telesný metabolizmus. To robí telo viac schopné používať kalórie ako energiu a zvyšuje spaľovanie tukov. Takže zdravá strata hmotnosti môže nastať.
Niektoré príklady silového tréningu sú jóga, pilates, kľučky, drví, zdvíhanie závaží atď. Odporúča sa robiť tento silový tréning dvakrát týždenne.
Nielen, že ste tiež odporúča urobiť kardio cvičenie, ktoré trénuje srdcový sval. Ako bežať, jazda na bicykli, aerobik alebo tanec. Aspoň vykonajte toto cvičenie 4-5 krát za týždeň počas 30-40 minút.
Cvičením kalórií, ktoré spaľuje vaše telo, budú viac ako kalórie, ktoré vstupuje, takže môže dôjsť k úbytku hmotnosti. Samozrejme kvôli strate tuku, nie svalovej hmoty.
