obsah:
- Zdravotné video: Samadhi Movie, 2018 - Part 2 (It's Not What You Think)
- Všetko, čo môžete urobiť, nie je rýchlo vyčerpaný, keď beží
- 1. Adekvátne vykurovanie
- 2. Vykonajte správne dýchacie techniky
- 3. Pokúste sa spustiť v miestnosti
- 4. Spojte chôdzu a beh
- 5. Choďte s dlhými krokmi
- 6. Dýchanie ústami
- 7. Spustite správnu rýchlosť
- Na čo potrebujete dávať pozor
Zdravotné video: Samadhi Movie, 2018 - Part 2 (It's Not What You Think)
Beh je šport, ktorý môže zlepšiť kardiovaskulárny systém. Existujú však niektorí ľudia, ktorí tento šport nemajú radi, hoci beh je ľahký cvičenie a má mnoho výhod.
Zdá sa, že jeden z faktorov, ktoré spôsobuje, že ľudia nerobia cvičenie, je, že sú rýchlo nadechnutí. Prečo to je?
Príčiny vyčerpania dychu pri behu sa skutočne líšia, od chýb pri behu, po astme, alergii atď. Pre tých z vás, ktorí majú rovnaký problém, nebojte sa, pretože nasledujúce spôsoby vám môžu priniesť lepší dýchanie pri behu.
Všetko, čo môžete urobiť, nie je rýchlo vyčerpaný, keď beží
1. Adekvátne vykurovanie
Zahrievajte aspoň 20 minút pešo alebo jogging so štandardnou rýchlosťou. Vykurovacie funkcie na prípravu tela pred cvičením, ktoré postupne zvyšuje srdcovú frekvenciu a dýchanie. Potenie je dobrým znamením, že vaše telo sa zahreje, a preto ho používajte ako sprievodcu a potom postupne začnite zrýchľovať.
2. Vykonajte správne dýchacie techniky
Nesprávne dýchanie môže byť jednou z príčin nedostatku dychu. Ak je dýchanie príliš plytké, potom nebude účinné pre výmenu vzduchu. Pokúste sa dýchať hlboko v pokojnej polohe, začnite uklidňovaním, úplnou inhaláciou a pomalým uvoľňovaním ramien počas výdychu. Keď vydechujete hlboko a vynucujete vzduch z pľúc, po ktorom nasleduje hlboké dýchanie, označujeme to ako brušné dýchanie. To je indikované žalúdkom, ktorý sa pohybuje hore a dole.
Môžete sa dotýkať žalúdka, aby ste cítili pohyb žalúdka, ak sa žalúdok pohybuje hore a dole, potom ste dýchali správne.
3. Pokúste sa spustiť v miestnosti
Skúste spustiť v miestnosti pomocou bežecký pás, Pre tých z vás, ktorí majú sťažnosti na ťažkosti s dýchaním v dôsledku alergií, beží v prostredí pod kontrolou klímy, môže znížiť príznaky alergie kvôli nízkym teplotám, vlhkým teplotám a iným príčinám.
4. Spojte chôdzu a beh
Vydajte sa na chvíľu po chôdzi, aby ste obnovili vytrvalosť a umožnili vám dýchať. Naplánujte intervaly na prechádzku predtým, ako sa leštite a nastavte čas na to, aby interval prebehol 5 minút a prejdite po dobu 1 minúty, potom zopakujte túto postupnosť. Zistite, či to môže pomôcť znížiť alebo oddialiť dýchavičnosť.
5. Choďte s dlhými krokmi
Tento pohyb môže ísť ďalej s minimálnym úsilím a môže znížiť nároky týkajúce sa vášho kardiovaskulárneho systému. Navyše si možno nebudete vedomý svojho dychového rytmu, ktorý nasleduje po kroku pohybu pri chôdzi. Keď krok, musíte dýchať, môže to mať za následok, že nemáte možnosť vyčerpať dych.
6. Dýchanie ústami
Vdychujte cez ústa. Hoci prax dýchania mnohých naznačuje, že dýchať cez nos kvôli riadeniu prúdenia vzduchu, ale keď beží vaše telo bude vyžadovať prívod kyslíka väčší ako objem kyslíka, ktorý je vedený cez nos, tak dych ústami je najlepším riešením. Ako už bolo vysvetlené skôr, zhlboka sa nadýchnite, neupúdajte rýchlo, dlho a stabilne dýchajte.
7. Spustite správnu rýchlosť
Skúste sa pohybovať rýchlosťou, ktorá vám umožní ľahšie dýchať. Pomocou skúšky hovoru zistite, či je vaša rýchlosť správna. Musíte byť schopní hovoriť v plných vetách, bez toho, aby ste dýchali. Ak to nemôžete urobiť, musíte znížiť rýchlosť alebo si urobiť pauzu.
Na čo potrebujete dávať pozor
Závraty a nevoľnosť sú častými príznakmi hypoxie (ochorenie spôsobené nedostatkom kyslíka), ktoré tiež sprevádza vyčerpanie dychu pri behu. Tieto symptómy zmiznú v priebehu niekoľkých minút potom, čo sa váš dych vráti do normálu. Ak sa symptómy objavia aj napriek tomu, že sa váš dych zotavil, poraďte sa s lekárom na ďalšiu liečbu.
