obsah:
- Zdravotné video: Red Tea Detox
- Výhody vykonávania cvičení svalovej vytrvalosti
- 1. Zabráňte osteoporóze
- 2. Zabráňte sarkopénii
- 3. Pomáha schudnúť
- Ako často trénujete svalovú vytrvalosť, aby ste dosiahli vyššie uvedené výhody?
Zdravotné video: Red Tea Detox
Väčšina ľudí sa rozhodne cvičiť len na spálenie tuku. Výhody cvičenia však nie sú len to. Cvičenie, najmä svalové vytrvalostné cvičenia, je tiež dôležité pre udržanie svalovej sily, takže svalová hmotnosť sa rýchlo neznižuje. Prevencia straty svalovej hmoty je dôležitá, aby ste sa vyhli osteoporóze a sarkopénii, takže môžete mať slobodu robiť čokoľvek v starobe. Nielen, že zabránenie strate svalovej hmoty môže tiež zabrániť zvýšeniu nadváhy.
Výhody vykonávania cvičení svalovej vytrvalosti
Beh môže byť jedným z najjednoduchších športov, ktoré často robíte, aby ste schudnúť a udržiavali si fitness. Ukázalo sa však, že existuje veľa jednoduchých športov, ktoré sú pre vás jednoduché a pre vás užitočné. Jeden typ cvičenia, ktorý by ste nemali nechať ujsť, je výcvik svalovej vytrvalosti.
Niektoré z výhod tréningu svalovej vytrvalosti sú:
1. Zabráňte osteoporóze
Osteoporóza je strata kostí charakterizovaná slabosťou kosti. To spôsobuje, že kosti sú vystavené zlomeninám, najmä v starobe. Avšak robiť svalové vytrvalostné cvičenia, to sa dá vyhnúť. Výcvik svalovej vytrvalosti môže posilniť svaly a kosti. Čím častejšie sa kosti dostáva pri zaťažení, tým silnejšia je kosť.
2. Zabráňte sarkopénii
Nielen osteoporóza, ďalší problém, ktorý často prežívajú starší ľudia, je sarkopénia. Sarkopénia je strata svalovej hmoty, ktorá môže začať, keď máte 30 rokov. To môže spôsobiť, že stratíte silu a uvoľníte sa.
Ale nemusíte sa obávať, pretože výcvik svalovej vytrvalosti vám môže pomôcť vyhnúť sa sarkopénii v starobe. Je to preto, že tréning svalovej vytrvalosti môže zvýšiť svalovú silu a vytrvalosť. Tak zabraňuje vám, aby ste stratili svalovú hmotu.
3. Pomáha schudnúť
Áno, výcvik svalovej vytrvalosti je schopný vám pomôcť schudnúť. Čím častejšie vaše svaly fungujú, tým viac svalovej hmoty máte. To znamená, že čím viac kalórií môže vaše telo spáliť, aby sa dosiahla energia.
To je veľmi prospešné pre vás. Prečo? Tým, že máte veľkú svalovú hmotu, telo spaľuje viac kalórií a to môže prebiehať aj vtedy, ak nemáte cvičenie. Nielen to, že udržiavaná svalová hmotnosť môže tiež pomôcť udržať rýchlosť metabolizmu vášho tela, a tým zabrániť zvýšeniu nadváhy.
Ako často trénujete svalovú vytrvalosť, aby ste dosiahli vyššie uvedené výhody?
Každý rok potom, čo ste prešli 30 rokov, môžete stratiť 3-8% svalovej hmoty v závislosti od úrovne aktivity a výživového stavu. Môžete to však zabrániť tým, že budete robiť svalové vytrvalostné cvičenia. Čím aktívnejší ste pri aktivitách, tým menej svalovej hmoty stratíte každý rok.
Preto sa odporúča pravidelne cvičiť, najmä šport, ktorý trénuje svalovú vytrvalosť.Príklady cvičení, ktoré môžu trénovať svalovú vytrvalosť, sú zdvíhanie závažia, jóga, pilates alebo pohyby, ktoré držia vašu vlastnú váhu zadebniť, push-up, a squat).
Americká akadémia športovej medicíny odporúča, aby ste trénovali svalovú vytrvalosť 2-3x za týždeň najmenej 20 minút. Vykonajte každú z vyššie uvedených možností športu v 8-12 počtoch 2-3 sád.
