obsah:
- Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Čo je kazeín?
- Výhody kazeínu pri budovaní svalov
- 1. trávenie tela je pomalšie
- 2. Budovať väčšiu svalovú hmotu
- 3. Zvýšte svalovú silu
- Potrebujete užívať kazeínové doplnky?
Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Pravdepodobne už viete, že telo potrebuje bielkovinu, ak chcete vytvoriť a posilniť svaly tela. Existuje však veľa druhov bielkovín. Jedným z nich je kazeín. Nižšie vidíte jasnejšie, aké sú prínosy kazeínu pre svaly a od ktorých zdrojov bielkovín.
Čo je kazeín?
Kazeín je jedným typom bielkovín nachádzajúcich sa v mliečnych výrobkoch. Kazeín má dokonca najvyšší obsah bielkovín v mlieku, čo predstavuje približne 80 percent.
Podobne ako srvátkový proteín môže tento dominantný proteín tiež produkovať bioaktívne peptidy. Bioaktívne peptidy sú zbierkou aminokyselín, ktoré fungujú na udržanie zdravia obehového, nervového, tráviaceho a imunitného systému.
Výhody kazeínu pri budovaní svalov
Pre ľudí, ktorí chcú vytvoriť atletické a svalnaté telo, vám môže pomôcť tento konkrétny proteín. Dôvodom je, že existujú rôzne prínosy pre svaly, ktoré sú bohužiaľ zmeškané. Ďalšie podrobnosti nájdete v nasledujúcich prehľadoch.
1. trávenie tela je pomalšie
Keď je srvátkový proteín veľmi rýchlo trávený telom, je odlišný od kazeínu. Kazeín je typ proteínu, ktorý sa pomaly trápi, dokonca až na sedem hodín.Proces pomalého trávenia je veľmi užitočný na opravu poškodenia buniek a svalového tkaniva, pričom poskytuje dostatočnú výživu na obnovenie svalovej sily po tom, čo bol unavený celodennou prácou. Navyše sa budete cítiť plne dlhšie.
Takže tento druh bielkovín by sa mal konzumovať nie skôr, alebo keď cvičíte, zlepší sa po cvičení. Niektorí ľudia sa rozhodnú konzumovať aj pred spaním.
2. Budovať väčšiu svalovú hmotu
Popri náprave poškodenia svalov, aby sa posilnil, sú dôležité aj výhody tohto proteínu na budovanie svalovej hmoty. Výskum v časopise Journal of Strength and Conditioning Výskum ukazuje, že konzumácia kazeínu počas desiatich týždňov môže vytvárať väčšiu svalovú hmotu.
Takže ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, nezabudnite konzumovať tento proteín, aby sprevádzal fyzický tréning, ktorý sa vykonáva.
3. Zvýšte svalovú silu
Štúdia v časopise Annals of Nutrition and Metabolism zaznamenáva prínosy kazeínu na zvýšenie svalovej sily. Účastníci štúdie, ktorí sa jej zúčastnili, ukázali, že sila nôh, hrudníka a ramien sa takmer zdvojnásobila ako sila ľudí, ktorí konzumovali len srvátkové bielkoviny.
Táto výhoda je určite hanba, ak sa mu vynechá u ľudí, ktorí absolvujú tréning svalovej vytrvalosti alebo cvičenie s intenzívnou intenzitou.
Potrebujete užívať kazeínové doplnky?
Kazeín sa nachádza v rôznych prírodných zdrojoch mlieka. Napríklad kravské mlieko, jogurt, zmrzlina, syr a maslo. Nesmiete však konzumovať príliš veľa mliečnych derivátov za jeden deň, pretože riskuje zvyšovanie príjmu kalórií a tukov.
To je dôvod, prečo je teraz veľa kazeínových doplnkov, takže nemusíte konzumovať príliš veľa mlieka alebo syra. Zvyčajne sú tieto doplnky v práškovej forme a musia sa rozpúšťať ako mlieko. Môžete ju jesť niekoľko hodín pred cvičením, po cvičení, ako občerstvenie alebo pred spaním. Avšak vždy venujte pozornosť odporúčanému dávkovaniu a neprevyšujte dávkovanie.
Ale predtým, než začnete užívať kazeín, uistite sa, že ste najskôr alergický na tento proteín!
