obsah:
- Aké druhy potravín by ste mali mať vo vašom menu Sahur?
- Ovocie a zelenina
- Zdroj sacharidov
- Zdroj proteínov
- Niektoré praktické, ale zdravé nápady na menu sahur
- 1. Sendvičový chlieb a mlieko
- 2. Zeleninové vyprážané rezance
- 3. Ovsené vločky so zeleninou alebo ovocím
- 4. Zdravé šaláty
Sahurská ponuka je prvým časom jedla pred začiatkom vašej činnosti dlho počas pôstu. Takže potraviny, ktoré konzumujete počas úsvitu, očakávajú, že budú denne spĺňať vaše energetické potreby. Takže si vyberajte dobré a zdravé jedlá, keď ste svitania. Aké sú praktické Sahurské ponuky, ktoré sa dajú ľahko vyrobiť?
Aké druhy potravín by ste mali mať vo vašom menu Sahur?
Zdravé jedlo za úsvitu je potrebné na to, aby ste dostali dostatok energie počas pôstu. Niektoré potraviny, ktoré budete musieť jesť za úsvitu, sú:
Ovocie a zelenina
Obe tieto skupiny potravín poskytujú veľa vlákniny. Vláknina je užitočná na to, aby ste počas pôstu cítili úplne dlhšie, takže sa nemusíte cítiť hladne rýchlo. Vlákna môžu tiež pomôcť predchádzať zápche. Okrem toho ovocie a zelenina poskytujú dostatok vitamínov a minerálov na udržanie vášho zdravia.
Zdroj sacharidov
Ryža, chlieb, rezance a zemiaky sú niektoré zo zdrojov uhľohydrátov, ktoré môžete konzumovať za úsvitu. Tento zdroj uhľohydrátov vám pomáha zabezpečiť dostatok energie na vykonávanie aktivít po celý deň.
Vyberte zdroje uhľohydrátov s komplexnými typmi sacharidov, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, ako je hnedá ryža a celozrnný chlieb. Tieto potraviny vám môžu pomôcť udržať si energiu dlhšie, pretože to trvá dlhšie.
Zdroj proteínov
Mäso, kura, ryby, vajcia a mlieko sú zdrojom bielkovín, ktoré musíte poskytnúť za úsvitu. Bielkovina pomáha opravovať a vytvárať tkanivá vášho tela a môže posilniť imunitný systém.
Niektoré praktické, ale zdravé nápady na menu sahur
1. Sendvičový chlieb a mlieko
To môže byť praktické a zdravé sahurské menu pre vás. Vyberte si pšeničný chlieb tak, aby do tela vstúpilo viac vlákniny. Pre zdroj bielkovín môžete pridať párky a vajcia. Potom, ako zdroj vitamínov a minerálov, môžete pridať šalát, uhorky a paradajky.
Mlieko sa môže používať ako nápoj, aby ste si mohli vychutnať túto misku, takže živiny, ktoré získate, môžu byť dokonalejšie. Ak nie ste plní, môžete tiež jesť ovocie, ako banány, jablká, mango a tak ďalej po jedle chleba.
2. Zeleninové vyprážané rezance
Nudle sú jedným zdrojom sacharidov. Ak chcete byť zdravší, pridajte svoje nudlové jedlá s rôznou zeleninou, ako je horčica, kapusta a mrkva. Môžete tiež pridať s maslovými guľkami, klobásy, vajcia, drvené kurča alebo rôzne druhy morských plodov ako zdroj bielkovín vo vajec. Toto je vaše zdravé jedlo s kompletnou výživou.
3. Ovsené vločky so zeleninou alebo ovocím
Ovsené vločky nemusia byť pre vás dostatočné. Je to zdroj komplexných sacharidov. Ak chcete byť zdravší, jesť ovsené vločky so zmesou zeleniny a bielkovinových zdrojov. Pridajte brokolicu, mrkvu, kukuricu alebo inú zeleninu, ktorá bola varená alebo saute. Taktiež pridajte kuracie mäso, mäso alebo vajcia ako zdroj bielkovín. Musí to byť viac chutné a zdravé jedlo.
Alebo môžete tiež vyrobiť ovsené vločky so zmesou ovocia a jogurtu alebo medu, ak radšej jesť ovsené vločky so sladkou chuťou. Sklenené mlieko môže tiež doplniť ponuku ovsených vločiek.
4. Zdravé šaláty
Pre sahurské menu môžu byť šaláty praktickou a zdravou alternatívou. Ak chcete, aby váš šalát konzumoval dostatok na uspokojenie vašich výživových potrieb, uistite sa, že šalát, ktorý robíte, spĺňa prvky sacharidov, bielkovín, tuku, vitamínov a minerálov.
Zo šalátov môžete pridať sacharidy zo zemiakov a makarónov. Kým môžete získať bielkoviny z mäsa, kurčiat, tuniakov, syrov alebo vajec. Vitamíny a minerály je možné získať z mnohých zeleniny, ako je napríklad červený šalát, zelený šalát, kapusta, mrkva, uhorky a paradajky. ako toaletnéhomôžete pridať majonézu alebo olivový olej, je to tiež zdroj tuku vo vašom sahurskom menu.
