obsah:
- Zdravotné video: EXPERIMENT: Čo sa stane s telom, keď prestane prijímať cukry a éčka?
- Koľko lyžíc cukru môžete konzumovať každý deň?
- Čo sa stane s telom po znížení cukru
- 1. Koža sa stáva zdravšia
- 2. Srdce je tiež zdravšie
- 3. Akumulácia tuku v tele sa znižuje
- 4. Zlepšená práca s mozgom
- 5. Riziko cukrovky klesá
Zdravotné video: EXPERIMENT: Čo sa stane s telom, keď prestane prijímať cukry a éčka?
Cukor je jednou z vecí, ktoré musí obsahovať aj olej a soľ. Je to preto, že príliš veľký príjem cukru môže spôsobiť nerovnováhu hladiny cukru v krvi vo vašom tele. Ak sa vyskytuje nepretržite, môže spôsobiť diabetes mellitus typu 2. Aby ste tomu zabránili, odporúča sa znížiť obsah cukru. No, ak znížite cukor, čo sa môže stať tela?
Koľko lyžíc cukru môžete konzumovať každý deň?
Už ste niekedy vypočítali, koľko cukru konzumujete za deň? Nielen tabuľový cukor, ktorý pridáte do kávy alebo čaju, ale aj obsah cukru vo vašom jedle, ako sú šišky, koláče, zmrzlina, cukrovinky, čokoláda, suchá potrava alebo iné sladké jedlá. Množstvo môže byť pre vás ťažké vypočítať a možno aj veľmi.
V skutočnosti American Heart Association odporúča, aby ste konzumovali extra cukor nie viac ako 9 čajových lyžičiek pre mužov (ekvivalent 36 gramov) a 6 čajových lyžičiek pre ženy (ekvivalent 25 gramov). Medzitým ministerstvo zdravotníctva Indonézskej republiky odporúča, aby muži a ženy konzumovali ďalší cukor nie viac ako 4 lyžice.
Takže odteraz by ste mali venovať pozornosť príjmu cukru, najmä príjmu cukru v nápojoch, ktoré si zvyčajne neuvedomujete. Pokúste sa začať znižovať pridaný cukor v nápojoch na čaj alebo kávu alebo ju nahraďte nízkokalorickým sladidlom. A zvyknite si objednať sladký čaj alebo iné sladké nápoje, keď budete jesť v reštaurácii. Vymeňte ju za zdravšiu vodu.
Čo sa stane s telom po znížení cukru
Zníženie cukru nielenže znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu, ale môže tiež zlepšiť celkové zdravie. Nuž, tu sú výhody, ktoré môžete cítiť na svojom tele, keď začnete znižovať cukor.
1. Koža sa stáva zdravšia
Výskum ukazuje, že cukor v krvi môže tvoriť molekulárny domino efekt nazývaný glykácia. Glykácia je proces, v ktorom molekuly cukru viažu a poškodzujú kolagén a elastín v koži. To spôsobuje, že pokožka je menej pevná a pružná, takže vráskavý ľahšie sa zobrazuje. Takže znížením obsahu cukru bude vaša pokožka vyzerať mladšie.
2. Srdce je tiež zdravšie
Nadmerná spotreba cukru okrem ovplyvňovania cukru v krvi ovplyvňuje aj zdravie srdca. Hlásenie od prevencia, nadmerná spotreba cukru môže zvýšiť hladiny inzulínu, čo potom môže aktivovať sympatický systém, zvýšiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu, podľa Jamesa J. DiNicolantonio, PharmD, kardiovaskulárneho výskumníka v St. Lukeov stredoatlantický srdcový inštitút v Kansas City.
Štúdia v časopise JAMA v roku 2014 ukázala, že nadmerná spotreba cukru (viac ako 21% spotreby kalórií za deň) môže mať riziko smrti v dôsledku ochorenia srdca dvojnásobok počtu ľudí, ktorí konzumujú cukor 17-21% kalórií za deň.
3. Akumulácia tuku v tele sa znižuje
Cukor obsahuje kalórie. To znamená, že konzumácia prebytočného cukru môže prispieť k nadmernej kalórií vo vašom tele. Tieto nadbytočné kalórie je možné uložiť vo forme tuku v tele, aby ste získali váhu. Naopak, znížením spotreby cukru, znamená to aj zníženie kalórií, ktoré vstupujú do tela, takže sa môžete vyhnúť prírastku hmotnosti a obezita.
4. Zlepšená práca s mozgom
Nadbytočný príjem cukru môže na druhej strane inhibovať komunikáciu medzi bunkami v mozgu, čím zablokuje proces učenia a pamäti, uzavrela štúdia zo štúdií UCLA u zvierat. To môže byť viditeľné, keď konzumujete veľa cukru v dopoludňajších hodinách, ktoré vám môžu spôsobiť ospalosť.
Preto by ste mali znížiť spotrebu cukru alebo ju nahradiť nízkokalorickým sladidlom bez cukru. Mozog môže používať cukor, aby bol energetickejšie, ak ho príliš nekonzumujete.
5. Riziko cukrovky klesá
Nadbytočný príjem cukru môže v tele spôsobiť nahromadenie brušného tuku. To zvyšuje riziko inzulínovej rezistencie, teda riziko cukrovka tiež zvýšil. Teraz znížením spotreby cukru sa zníži riziko vzniku cukrovky. Keď sa zníži príjem cukru, telo bude produkovať menej inzulínu a pečeň účinnejšie rozloží jedy uložené v tele.
