obsah:
- Ľudia, ktorí majú radi prácu nadčas, nemajú možnosť oddeliť svet práce od osobného sveta
- Účinok ďalších nadčasov doma robí ešte ťažšie spať v noci
- Emocionálne problémy z nepríjemných spolupracovníkov tiež zasahujú
- Spánková depresia znižuje produktivitu práce
- Kľúč, vezmite si čas na odpočinok
Niekedy sa dostalo jemnej satiry od najbližšieho človeka, ktorý povedal: "Kancelárska práca by sa nemala priviezť domov!" Alebo "Do doby, ako by mal dom odpočinúť, neprestávaj pracovať nepretržite!" Alebo skôr si to sám často hodil na ľudí okolo? Hoci to znie jemne, je to vlastne znamenie obáv, viete! V skutočnosti účinok nadčasov doma skutočne sťažuje spánok. Ako to, čo?
Ľudia, ktorí majú radi prácu nadčas, nemajú možnosť oddeliť svet práce od osobného sveta
Neverte? Aby ste predišli zvyku nadčasov, pozrite sa, čo povedala štúdia z univerzity v Zürichu v tomto časopise Business and Psychology. Po kontrole údajov a pracovných návykov takmer 2 000 zamestnancov z nemecky hovoriacich krajín bolo zistené, že približne 50 percent pracovalo viac ako 40 hodín týždenne.
Každý zamestnanec je požiadaný, aby vyplnil prieskumon-line posúdiť, ako dobre dokážu oddeliť veci, ktoré cítia z práce a kancelárie, z ich osobného života. Napríklad sa ich pýtali, či si mysleli o práci cez víkendy a ako často pracovali o víkendoch. Tiež sa ich pýtali, či si dali čas na oddych a vychutnávanie koníčkov alebo spoločenskú komunikáciu, keď nepracujú.
V dôsledku toho ľudia, ktorí nie sú schopní oddeliť pracovný čas a osobný život, sa zdajú byť častejšie vyčerpaní a rýchlejšie zdôrazňovaní. Naopak ľudia, ktorí dokážu poskytnúť jasné a jasné hranice medzi prácou a osobným životom, môžu žiť viac prosperujúco. Prečo?
Účinok ďalších nadčasov doma robí ešte ťažšie spať v noci
Keď ignorujete prichádzajúce e-maily alebo telefonické hovory alebo keď ste o polnoci, zapnite notebook doma, aby ste sa ubezpečili, že práca môže byť dokončená dnes, čo znamená, že nedávajte svojmu telu a mysli dostatok času, aby ste sa zotavili z pracovného tlaku predtým nakoniec pôjdete do práce nasledujúci deň. A tak ďalej. To znamená, že vaše telo aj myseľ sú vždy pripravené pracovať 24 hodín denne.
Ak ste od začiatku zvyknutí mať nepríjemný spánkový program, nebudete sa cítiť fit a nadšení, aby ste boli aktívny ďalší deň. Telo, ktoré sa cíti "ťažké" kvôli nedostatku spánku, vás môže unaviť. Akumulácia kombinácie fyzického stresu v dôsledku únavy a emočného stresu z každodenných činností spojených so stresom, pretože máte pocit, že nemôžete spať, potom spánku menej a menej, môže spôsobiť, že máte problémy so spánkom v noci.
Postupne, bez toho, aby ste si to uvedomili, táto kombinácia fyzického a duševného stresu ovplyvní zdravie vášho tela pre nadchádzajúce roky, povedali vedci.
Emocionálne problémy z nepríjemných spolupracovníkov tiež zasahujú
Skupina výskumníkov z troch popredných nezávislých inštitúcií, menovite Oakland University, Portlandská štátna univerzita a USDA (Forestry and Plantation Service in America) uviedli, že účinky hlbokých ťažkostí so spánkom z nadčasov nielen pochádzajú z veľkého počtu pracovných miest. Ale aj z mentálnych záťaží, ktoré nesiete v dôsledku interakcie s nepríjemnými spolupracovníkmi a nepríjemnými skúsenosťami v kancelárii, napríklad dostanete šokovanie šéfom alebo máte problém s klientom.
Vedúci výskumník Caitlin Demsky z Oaklandskej univerzity zdôraznil, že ľudia, ktorí majú na pracovisku nepriaznivé udalosti, ako napríklad podhodnocovanie zo strany vedúcich pracovníkov alebo vylúčené zo strany ich kolegov, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku nespavosti, ktorá sa vyznačuje ťažkosťami spočiatku spať, až kým nie sú ľahko prebudení o polnoci na niekoľko časy. Výsledky týchto štúdií sú uverejnené v časopise Journal of Psychology of Occupational Health Psychology.
Spánková depresia znižuje produktivitu práce
Spánok je jednou z najdôležitejších aktivít zameraných na sebaobranu, povedal Demský. Získanie dostatočného spánku je kľúčom k vysokej produktivite a zvýšeniu pracovného zaostrenia. Dostatok spánku zohráva dôležitú úlohu pri určovaní vášho úspechu v práci.
Účinok nadčasov je už dlho spojený s poklesom zamerania, ostražitosti a pamäti mozgu. Ďalej vysvetlili vedci z nemocnice Brigham a ženskej nemocnice, pretože schopnosť a rýchlosť mozgu na strávenie informácií sa zníži s časom, ktorý telo trávi, aby vás udržal vzrušený, aby ste nezaspali.
Nakoniec, nadčasy skutočne spomalia vašu produktivitu v kancelárii. Častejšie nadčasy, tým menej spánku môžete získať. Čím menej spíte dobre, tým viac stresu spôsobuje dlhšia pracovná doba.
Hlásenie na stránke Huffington Post, nedostatok spánku zvyčajne bráni práci mozgu, ktorá spôsobuje, že je ťažké myslieť kreatívne, vytvárať inovácie pre nové veci, často spojené s poklesom schopnosti jasne alebo logicky premýšľať.
Takže keď máte nedostatok spánku, nie len pocit ospalosti celý deň, ale aj rôzne negatívne účinky, ktoré môžu ovplyvniť vašu produktivitu práce, ktorú môže váš šéf posúdiť.
Kľúč, vezmite si čas na odpočinok
Skutočne, vzdanie sa práce, aby ste mohli chvíľu odpočívať, môže byť pre niektorých ľudí ťažkou vecou. Najmä pre tých z vás, ktorí ľahko prenasledujú nedokončenú prácu. Ďalšou otázkou je, ako sa zbaviť nadčasových tendencií, ktoré môžu byť stresom?
Je to jednoduché, pokúste sa nájsť ľahké aktivity, ktoré vám pomôžu po uvoľnení a uvoľnení.
Či už ide len o prechádzku v parku, maľovanie, čítanie kníh alebo sledovanie filmov s najbližšími ľuďmi. V podstate vykonávajte činnosti, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa negatívnych myšlienok o vašej práci, čo zasa môže spôsobiť, že vás spím zle.
V podstate sa uistite, že nenesiete bremeno práce v kancelárii do domu a nechajte si vychutnať svoj voľný čas doma po tom, čo ste sa obťažovali hromadou kancelárskych prác.
