obsah:
- Zdravotné video: X Ambassadors - Renegades (Lyric Video)
- Je normálne, že starší ľudia majú ťažkosti so spánkom?
- Príčiny problémov so spánkom u starších ľudí
- Tipy pre lepší spánok pre starších ľudí
Zdravotné video: X Ambassadors - Renegades (Lyric Video)
Keď ste boli mladí, od spánku potrebujete len pár minút, kým nebudete usnúť. Avšak, ako čas prebehol, starší ľudia sa sťažovali na problémy s nespavosťou. Dokonca aj keď ste vstúpili do starobného veku, vaša energetická hladina klesla a musíte taktiež odpočinúť, aby vaše telo zostalo fit.
Aké sú príčiny nespavosti u starších ľudí? Môže sa tomu zabrániť a prekonať? Ak chcete zistiť odpoveď, pozrite si vysvetlenie nižšie!
Je normálne, že starší ľudia majú ťažkosti so spánkom?
Proces starnutia je pre starších ľudí prirodzenou vecou. Príznaky primeraného procesu starnutia zahŕňajú jemné čiary na tvári, sivé vlasy a zníženú ostrosť videnia a sluchu.
Ukazuje sa, že okrem týchto vecí je jedným zo symptómov starnutia zmena spánkových vzorov. Môžete byť ospalí v skoršej hodine, takže sa zobudíte na úsvite alebo skoro ráno. Môže sa však vyskytnúť aj nespavosť alebo nespavosť.
Podľa odborníkov je nespavosť jedným z príznakov normálneho a bežného starnutia. Starší ľudia, presne starší ako 65 rokov, zvyčajne hlásia ťažkosti so spánkom, náhle sa zobudia uprostred noci alebo môžu len v noci spať niekoľko hodín.
Pokiaľ tento problém nie je príliš závažný a nezasahuje do vašich každodenných činností, nemusíte sa obávať. Ak je však nespavosť dostatočne vážna, okamžite vyhľadajte svojho lekára. Môžu byť príčiny nespavosti, ktorá by mala byť sledovaná, napríklad niektoré chronické ochorenia.
Príčiny problémov so spánkom u starších ľudí
Podľa štúdie v časopise Neuron, ako ste starnú, trvanie vášho hlbokého spánku sa zníži. Tento proces starnutia už začal už od 20 rokov. Napríklad vo vašom 20-tych rokoch môžete spať sedem hodín. Keď vstúpite do stredného veku, často sa prebúdzajte uprostred noci niekoľkokrát a máte problémy so spánkom. Pokračuje až do dosiahnutia veku. Možno budete môcť dobre spať len niekoľko hodín.
V štúdii z University of California, Berkeley, experti zistili, že príčinou nespavosti u starších pacientov bolo zníženie funkcie mozgu. Aby mohli ľudia dobre spať, ľudia dostanú signály únavy a ospalosti, ktoré vysielajú rôzne chemické látky v mozgu. Ale u starších ľudí sa výkon mozgových neurónov začína oslabovať, takže signál je unavený a ospalý nie je dobre prijatý.
Tipy pre lepší spánok pre starších ľudí
Aby ste mohli spať lepšie, mali by ste nastaviť pravidelný čas spánku každý deň. Týmto spôsobom bude telo trénované dlho na spanie v správnu hodinu. Okrem toho vyhnite konzumácii kofeínových nápojov, ako je káva a nealkoholické nápoje, asi šesť hodín pred spaním.
Aby ste rýchlo zaspali, skúste to vypnúť mobilné telefóny, televízia a iné elektronické zariadenia, keď ste v posteli. Potom sa pokúste relaxovať s dýchacími technikami ako v tomto prepojení. Dychová technika môže byť tiež použitá na spánok, ak sa zobudíte uprostred noci.
