obsah:
- Zdravotné video: MUDr Smíšek, SM systém Správna chôdza
- Výhody chôdze pre duševné zdravie
- 1. Pomáha bojovať proti depresii
- 2. Zvýšte hladiny vitamínu D
- 3. Odstraňujte negatívne myšlienky
- 4. Meditačné prostriedky
- Tipy na chôdzu ako zvyk
- 1. Vložiť, ak je chôdza zábavná vec
- 2. Choďte do kancelárie
Zdravotné video: MUDr Smíšek, SM systém Správna chôdza
Nudíte sa s monotónnou rutinou? Nová štúdia ukazuje, že chôdza môže zlepšiť náladu. Chôdza je najlacnejší šport. Bez toho, aby ste museli kupovať drahé ťažké zariadenia, aby ste sa potali, prechádzanie v určitej vzdialenosti pomohlo telu vyrovnať metabolický proces.
Teraz sa snažte vstať z kresla a chvíľu vyjdete z miestnosti. Potom strávte čas mimo miestnosti a vychutnajte si slnečné lúče, vánok, stretnite sa s mnohými ľuďmi a ďalšie veci, ktoré vás vzrušujú. Najmä ak sa to robí spolu s partnerom alebo priateľom, budete tiež šťastnejší.
Výhody chôdze pre duševné zdravie
Podľa Jeffa Millera, PhD, psychologa z univerzity v Saint-Xavier, chôdza má pozitívny vplyv ako energia. Chôdza môže ovládať pocity, že sú kvety, vysoký nadšenie, radosť, vzrušenie a citlivosť. Pretože chôdza môže zvýšiť endorfíny v mozgu, ktoré nás uľahčujú.
1. Pomáha bojovať proti depresii
Chôdza môže tiež pomôcť v boji proti depresii. Ďalšie štúdie ukázali, že chodiť pravidelne trikrát týždenne môže spáliť 350 kalórií a preukázalo sa, že znižuje depresívne príznaky takmer tak efektívne ako antidepresívne lieky. Chôdza môže byť tiež kombinovaná s farmakoterapiou na kontrolu a liečbu ťažkej depresie.
2. Zvýšte hladiny vitamínu D
Ďalšími prínosmi pravidelnej chôdze, najmä vonku, sú zvýšené hladiny vitamínu D. Pretože nedostatok vitamínu D zvyšuje riziko depresie a sezónnych afektívnych porúch (SAD). Hoci vitamín D je dostupný v niektorých potravinách, napríklad v mliečnych výrobkoch, ale mnohí ľudia, najmä tí, ktorí pracujú v interiéri, sú často zanedbávaní, že konzumujú len potraviny obsahujúce vitamín D.
3. Odstraňujte negatívne myšlienky
Štúdia o plánovaní a urbanistickom plánovaní zistila, že ľudia, ktorí chodili po parku cítilišťastnejší a menej úzkostlivý ako tí, ktorí chodia v rovnakom čase, ale v blízkosti ťažkej dopravy. V ďalšej štúdii tí istí výskumníci zistili, že prechádzky v zelenom priestore spôsobujú, že ľudia majú tendenciu premýšľať o negatívnych aspektoch svojho života.
4. Meditačné prostriedky
Viaceré štúdie uvádzajú, že sebapoznanie môže znížiť stres, preto skúste zmeniť svoje návyky, aby ste chodili ako forma sprostredkovania, aby ste zriedili váš pocit úzkosti. Tento malý proces meditácie môže pomôcť rozptýliť stres zo svojho mozgu.
Tipy na chôdzu ako zvyk
1. Vložiť, ak je chôdza zábavná vec
Chôdza pešo s príjemnou chôdzou stojí za to vyskúšať. Táto chôdza sa vykonáva otočením ramena dopredu a dozadu alebo otáčaním ramena hore a dole.
2. Choďte do kancelárie
Ľudia, ktorí chodia alebo jazdí na bicykli do kancelárie, majú lepšiu náladu ako ľudia, ktorí jazdia na autách alebo využívajú verejnú dopravu. Toto je založené na výskume v Spojenom kráľovstve, ktorý žiada účastníkov, ktorí majú šťastie a radosť z života. Získanie 10-minútovej chôdze môže poskytnúť povzbudenie pri začatí vašich aktivít.
