obsah:
- Čo je Tabata Sports?
- Ako urobíte športy tabáku?
- Čo musíte venovať pozornosť skôr, než robíte tabákové športy
Prípad obezity v Indonézii sa od roku 2013 naďalej zvyšuje. Britský lekársky časopis The Lancet dokonca zaradil Indonéziu do 10 krajín s najvyššími príznakmi obezity. Šport je jedným z alternatívnych riešení, ktoré dokážu tento stav prekonať. Jeden zo športov, o ktorých sa nedávno diskutovalo a o ktorých sa predpokladá, že dokážu zvládnuť túto situáciu, je Tabata, kde sa cvičenia musia vykonávať len 4 minúty za 4 dni. Avšak, ako efektívne sú výhody tohto športu Tabata? Zvážte nasledujúci prehľad.
Čo je Tabata Sports?
Tabatiho šport začal s japonským vedcom z Národného inštitútu pre fitness a šport Izumi Tabata, ktorý bol požiadaný, aby našiel spôsoby, ako zlepšiť kondíciu športovcov. korčuľovanie kto bude čeliť preteku. Toto vyhľadávanie však skutočne dokázalo odhaliť, že športy s trvaním 4 minúty počas 4 dní v priebehu jedného týždňa s vysokou úrovňou aktivity, ktoré dokážu poskytnúť účinnejší účinok ako šport s trvaním jednej hodiny počas 5 dní v jednom týždni, ale s úroveň vykonávanej činnosti je strednej intenzity.
Tento výskum bol vykonaný rozdelením športovcov do dvoch skupín. Výsledkom bolo, že skupiny, ktoré robili cvičenie s vysokou intenzitou tabákov, pocítili nárast ich svalového systému a ich kardiovaskulárneho systému - až o 28 percent vo svojom tele, v porovnaní so skupinami, ktoré robili cvičenie s miernou intenzitou tabákov. Vysoké kalórie spálené kvôli ich intenzite je to, čo sa potom spája s športovou schopnosťou Tabata spomedzi.
Ako urobíte športy tabáku?
Ako už bolo spomenuté, tento šport s vysokou intenzitou má štyri minúty. Počas týchto štyroch minút je niekoľko fáz a podmienok, ktoré musíte urobiť, a to:
- Tieto štyri minúty začnete tým, že robíte určité športové pohyby, odstránením svojich schopností a sily čo najviac (vysoká intenzita) na 20 sekúnd.
- Zakaždým, keď dokončíte 20-sekundový cvičenie, máte možnosť odpočívať 10 sekúnd. Táto fáza s celkovým trvaním 30 sekúnd je prvé kolo alebo známe ako súbor tabákov.
- Potom budete prvú sadu tabátov opakovať osemkrát, s rovnakými pohybmi na každej sade.
Napríklad máte v pláne spustiť cvičenie Tabata tým, že urobíte push-up pohyby. Potom budete robiť push-up pohyb s vysokou intenzitou po dobu 20 sekúnd. Po uplynutí 20 sekúnd odpočívaš 10 sekúnd.
Po dokončení odpočinku po dobu 10 sekúnd sa znova stlačíte, stále s vysokou intenzitou po dobu 20 sekúnd, ako ste urobili v prvej sade a potom odpočívaš 10 sekúnd. Ako pokračuje znovu a znovu, kým nebudete schopní dokončiť osem sád s podobnými etapami.
Po úspešnom dokončení osem plných sád tým, že vykonáte ten istý pohyb, môžete ho nahradiť ďalším pohybom po predchádzajúcej prestávke na jednu minútu. Niektoré pohyby, ktoré môžete urobiť, ako sú sit-upy, squat z telesnej hmotnosti, skákacie lano, horolezci a ďalšie pohyby, ktoré môžete použiť na trénovanie svalov.
Čo musíte venovať pozornosť skôr, než robíte tabákové športy
Vzhľadom na vysokú intenzitu, niektoré literatúry hovoria, že tento šport je skôr pre tých, ktorí sú zvyknutí robiť šport,
Nezabudnite začať cvičenie Tabata najprv o 10 minút. Ak chcete byť v bezpečí, najskôr sa poraďte so svojím lekárom, ak máte určitý zdravotný stav alebo ste vo vašom 50-tych rokoch, skôr než začnete užívať Tabata.
