obsah:
- Zdravotné video: Lego Ninjago: Legacy Víkendové cvičení Český dabing
- Len o víkendu cvičenie, je to rovnaký účinok na zdravie?
- Je to v poriadku, ak máte len čas na cvičenie o víkendoch, ale ...
Zdravotné video: Lego Ninjago: Legacy Víkendové cvičení Český dabing
Športové víkendy s partnerom, najlepšími priateľmi alebo inými priateľmi sú naozaj príjemnejšie. Keďže vieme, že cvičenie a fyzická aktivita sú dôležité veci, ktoré treba urobiť po tom, ako si každý človek zachová svoje zdravie. Ale čo sa stane, ak ste príliš zaneprázdnení, takže zriedkakedy cvičíte potom len športy cez víkend? Je možné športovať cez víkendy? Alebo by sa malo vykonávať každý deň?
Len o víkendu cvičenie, je to rovnaký účinok na zdravie?
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb rutinné cvičenie zníži riziko rôznych degeneratívnych ochorení, ako je diabetes mellitus, koronárna choroba srdca, mozgová príhoda a rôzne ďalšie chronické ochorenia. Štúdia však dokázala, že vykonávanie iba cez víkendy môže znížiť všetky tieto riziká.
Štúdia, publikovaná v časopise JAMA Internal Medicine, skúmala, ako efektívne trvanie cvičenia je zabrániť všetkým útokom chronických ochorení. Potom výskumníci pozvali až 64 tisíc dospelých, aby sa stali účastníkmi tejto štúdie. 18-ročné štúdium odborníkov z University of Sydney a Loughborough University požiadalo účastníkov, aby vyplnili dotazník obsahujúci informácie o tom, kedy vykonali a aký druh cvičenia často robili.
Na konci štúdie sa zistilo, že skupiny ľudí, ktorí cvičili iba cez víkend, mali o 41% nižšiu šancu na výskyt rôznych srdcových ochorení v porovnaní so skupinami ľudí, ktorí sa nevykonávali fyzickou aktivitou a nemali sedavý životný štýl. Riziko rakoviny okrem toho kleslo aj o 18% u ľudí, ktorí cvičí o víkendu - alebo strávia jeden alebo dva dni - ako ľudia, ktorí nie sú aktívni.
Je to v poriadku, ak máte len čas na cvičenie o víkendoch, ale ...
Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie a indonézskeho ministerstva zdravotníctva musí fyzická aktivita vykonávať dospelí (19-64 rokov) až 30 minút denne a vykonať najmenej 5 dní v jednom týždni so strednou intenzitou cvičenia. Alebo môžete tiež vykonávať jedenkrát týždenne, ale s dlhou trvaním, čo je 150 minút s miernou intenzitou cvičenia. Toto trvanie sa musí dosiahnuť s cieľom zachovať a udržať Váš zdravotný stav. Samozrejme, že toto trvanie nie je zahrnuté, ak chcete vytvoriť svaly tela, musíte pracovať ťažšie než to.
Otázkou je, cvičíte 150 minút v čase, keď to môžete urobiť? Okrem toho ste práve začali zvyknúť na pravidelné cvičenie, táto činnosť môže byť pre vás veľmi náročná. Kvôli stráveniu 150 minút musíte urobiť miernu intenzitu cvičenia, ako je rýchle chôdza, aerobik a cyklistika.
Ak viete cvičenie o víkendoch trvať 150 minút, potom to nie je problém. Avšak ak vaša postava nie je dostatočne silná, mali by ste rozdeliť trvanie cvičenia na niekoľko dní tak, aby nebolo veľmi ťažké. Môžete napríklad chodiť na bicykli alebo bicyklo denne asi 20 minút. Za predpokladu, že zostanete aktívny a nepoužívate sedavý životný štýl, ktorý je ohrozený rôznymi chronickými ochoreniami.
