obsah:
- Zdravotné video: Kygo - Firestone ft. Conrad Sewell (Official Video)
- Čo je zmena vzoru spánku?
- Zmeny v usporiadaní spánku sa vyskytujú z dôvodu existencie spánkového spánku
- Vplyv zmien v štruktúre spánku na zdravie
- 1. Poruchy sekrécie hormónov
- 2. Spustenie obezity
- 3. Zvyšuje kardiovaskulárne riziko
- 4. Diabetes mellitus
Zdravotné video: Kygo - Firestone ft. Conrad Sewell (Official Video)
Spánkové vzory sú naším obvyklým vzorom spočívajúcim v spánku nášho tela. Zahŕňa to hodiny spánku a ako dlho zaspávame. To je dôvod, prečo sme za normálnych okolností tendenciu byť aktívni počas dňa a zaspávať v noci až do rána. Normálne spánkové vzorce u dospelých trvajú približne 7 hodín v noci. Nedostatok spánku alebo nadčas je hlavnou príčinou zmien v spánkových vzorkách.
Čo je zmena vzoru spánku?
Zmeny v usporiadaní spánku sú zmeny v zvyku človeka zaspať do 24 hodín denne vrátane bezesných nocí a spánkov. Zmeny v modeloch spánku úzko súvisia so zmenami v cykle spánku a bdelosti. Keď človek zažije zmenu plánu a čas na zaspávanie a prebudenie, tak sa objavia zmeny v usporiadaní spánku.
Zmeny v usporiadaní spánku sa vyskytujú z dôvodu existencie spánkového spánku
Zmeny v spánkových vzorkách obvykle začínajú zmenou času prebudenia. To môže byť spôsobené faktormi, ako sú vek, činnosť, aktivity, cvičenia, stres a rôzne environmentálne podmienky. Znížil čas na zaspávanie (strata spánku) je vec, ktorá najčastejšie spôsobuje zmeny v spánkových vzorkách. Rozdiel v spánku od normálnej doby spánku človeka bude "dlh" (spánok dlhu), ktoré sa môžu hromadiť. Dlh musí byť zaplatený s pridaním času spánku, kedykoľvek je.
Strata spánku je zvyčajne zaplatená v čase pred spaním, inokedy, že zvyčajne nezaspávame. To je, keď nastávajú zmeny v spánkových vzorkách. Zmeny v usporiadaní spánku vo všeobecnosti spôsobujú, že osoba počas dňa spala, spala skoro alebo neskoro, dokonca aj spala dlhšie. Niektorí ľudia však o víkendoch zaspávajú dlhšie, aby nahradili nedostatok spánku počas pracovných dní a toto je známe ako termín sociálny jetlag.
Na rozdiel od nedostatku spánku môžu byť zmeny v spánkových vzorkách spôsobené aj nedostatkom spánku. Obe môžu znížiť duševné a fyzické výkony kvôli nedostatku spánku. Priamo, niekto so zmenou spánku má riziko alebo zažil účinky nedostatku spánku.
Vplyv zmien v štruktúre spánku na zdravie
Zmeny v dobe spánku sú výsledkom mechanizmu tela, ktorým je vyrovnanie času odpočinku, aj keď dopadom je, že niekto zaspáva v abnormálnom čase (popoludní alebo ráno) kvôli "poškodeniu" biologického času. Tu sú niektoré zdravotné problémy, s ktorými sa stretáva niekto so zmenami v spánkových vzorkách:
1. Poruchy sekrécie hormónov
Keď spíme, je čas, aby telo vytvorilo rôzne dôležité hormóny pre metabolické funkcie tela. Napríklad hormón kortizol, ktorý funguje tak, že počas dňa prebudíme, rastové hormóny, ktoré pomáhajú regulovať rast svalovej hmoty, reprodukčné hormóny; a FSH (Folikul stimulujúci hormón) a LH (Luteinizačný hormón), ktorý reguluje funkciu reprodukčných orgánov a vývoj počas puberty. Nedostatok spánku v noci ovplyvňuje vylučovanie a výkonnosť týchto hormónov, aj keď bol pridaný do času na spanie.
2. Spustenie obezity
Nie je to len kvôli nedostatku spánku. Zmeny v schémach spánku, ktoré spôsobujú, že osoba má nedostatok spánku v noci, vyvolajú sekréciu hormónu, ktorý spôsobuje obezitu. Tento hormón spôsobuje hlad v priebehu dňa a spôsobuje, že niekto chce jesť viac jedál. Keď je splnená túžba po jedle, je pravdepodobné, že človek začne ospalý kvôli nedostatku spánku v noci. Výsledkom je nedostatok aktivity počas dňa a nevyužitá energia uložená ako tuk.
Poruchy iných hormonálnych sekrétov môžu tiež spôsobiť nepriamu obezitu, vrátane rastového hormónu. Príliš malý rast rastového hormónu zníži svalovú hmotu. Čím menší podiel svalovej hmoty, tým väčší je podiel tuku. výskum Yu a jeho kolegovia ukazujú, že dospelí a starší ľudia s zmenami v spánkových vzorkách alebo vzrušujúcimi návykmi v noci riskujú riziko straty svalovej hmoty (sarcopenia) sa rovná štvornásobku počtu jedincov s normálnymi režimami spánku. Táto tendencia spôsobuje, že človek sa stane s vekom viac obézny.
3. Zvyšuje kardiovaskulárne riziko
Môže byť všeobecne známe, či nedostatok spánku môže spôsobiť poruchy srdcového výkonu. však najnovší výskum od Dr. Patricia Wongová ukazuje, že zmeny v spánkových vzorkách tiež zvyšujú hladinu tukov v krvi. Zmeny v modeloch spánku spôsobia nedostatok času odpočinku v noci, v dôsledku čoho sa budeme meniť inokedy. Avšak spánok v abnormálnom čase naruší metabolizmus tela počas dňa, takže hladiny tukov v krvi majú tendenciu narastať. Tým sa zvýši riziko blokácie krvných ciev a vysokého krvného tlaku. Takže niekto, kto prežíva zmeny v spánkových vzorkách, bude náchylnejší na rôzne kardiovaskulárne ochorenia.
4. Diabetes mellitus
Abnormálny čas spánku v dôsledku zmien v spánkových vzorkách, najmä cez víkendy, môže tiež zvýšiť hladinu cukru v krvi. Komponenty vyrovnávacej hladiny cukru v krvi sú tiež produkované menej v tele, keď osoba spí počas dňa až večer. Výskum Yu a kolegov tiež ukazuje, že individuálne zmeny v spánkových vzorkách spôsobujú, že riziko vzniku diabetes mellitus sa zvýši približne o 1,7-násobok, dokonca aj u mužskej skupiny, čím sa riziko zvýšilo o 3 krát, aby sa objavili príznaky cukrovky.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Ako upraviť zdravý cyklus spánku, ak nemáte dostatok času
- Príliš dlhé napätie spúšťa srdcové choroby a cukrovku
- Výhody a nevýhody rôznych pozícií spánku
