obsah:
Zdravotné video: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
Pozrite sa doľava a doprava, spokojný úsmev. Pokiaľ vidíte oko, stojíte pred rozsiahlou vlnou, ktorá pozdraví lesklý piesok pláže. Teplo slnka opláchlo jeho tvár, sprevádzané chladným vánkom, ktorý sa roztrhol medzi prsty. Na konci pohľadu stojí majestátny maják pevný, trblietavý, vykoupaný v slnečnom svetle, akoby vás zvádzal, aby ste sa k nemu blížili. Cítite jemný dotyk na chrbte. Známy človek šepká do tvojho ucha a povie: "Poďme tam a usmievaš sa a kývneš vo vyhlásení. Skupina malých detí hvízdala a hlasno odrazila.
Rovnaká ruka, ktorá sa vás dotkla, teraz láskavo pohladzuje vaše vlasy, prepletená prstami a pevne ju drží. Vedú vás cestou plnou kvitnúcich kvetov. Kvety sa zmenia na plazivé korene. Uviazne vás a ztuhne hrudník. Rozhovor o tichosti. Vykrváš sa snažíš uniknúť, slabý bezmocný.
V rohu oka vidíte skupinu malých detí. Jeden krok, ste si istí, že vás zachránia. Dva-tri-štyri kroky sa zrýchľujú, teraz vidíte veľmi jasne, že telo malých ľudí sa na rôznych miestach prehazovalo, roztrhané šaty, za nimi nasledovali desiatky ďalších. Zomrú. Mŕtve telo. Krvná smäd. Prebieha smerom k vám. Cítite mäkký dotyk na ramene. S veľkým úsilím sa otočíte. Očakávajte pomoc. Táto postava, známy hlas - idol srdca, živý semati - jeho tvár hnilobila tu a tam, jeho ústa šibalovité, zuby sa datovali, vôňu zhnitého mäsa trčiaca z jeho úst. Zomrel. Mŕtve telo. Krvná smäd. Päť centimetrov od tváre. Trochu viac ...
Prebúdza sa s búšiacim srdcom, zamotanými vlasmi, potu tečúcim po krku a možno aj s výkrikmi. Hodiny na stene zobrazujú 3 hodiny. Nočná mora.
Čo spôsobuje nočné mory?
Nočné mory sa môžu cítiť veľmi reálne a podrobne, čo nás vedie k paniky a strachu, keď sa prebudíme. Vždy si myslel, že nočné mory sa vyskytujú iba u detí. A naozaj väčšina detí zažíva nočné mory; približne 10-50 percent detí vo veku 5-12 rokov prežíva vážne nočné mory, tvrdí americká akadémia spánkového lekárstva (AASM).
Deti nočné mory zvyčajne pochádzajú z počúvania príbehov alebo sledovania desivých televíznych relácií alebo filmov. Nočná mora postupne zmiznú, keď deti zostanú staršie, ale 85% dospelých stále cíti nočné mory - 8-29% ľudí tvrdí, že majú nočné mory raz za mesiac a 2-6% skúseností nočných mory v jednej noci každý týždeň. Aký je dôvod?
Nočné mory u dospelých
Snívanie je vlastne myšlienkový proces; pokračovanie nášho výcviku mysle počas nášho dňa činnosti. "Nočné mory sú, keď premýšľame o nepríjemných problémoch počas REM (Rapid Eye Movement) a pokúšame sa ich upratovať. Často sa snažíme ignorovať ťažké problémy, ktoré nás obťažujú počas dňa, ale keď spíme a sú nútení "byť sám" vo vlastných hlavách, mozog bude diskutovať o tomto zložitom probléme, "povedal Lauri Quinn Loewenberg, profesionálny senový analytik a autor Dream Na to, odomknite svoje sny zmeniť svoj život.
Nevyriešený konflikt nie je jedinou príčinou nočných mora u dospelých. Môžete mať nočné mory potom, čo ich spustíte v mnohých veciach, ktoré robíte alebo nájdete, keď sa zobudíte celý deň, napríklad:
1. Jedzte pred spaním
Jedenie potravín alebo občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov, ktoré sa blížia k nočnému spánku, môže zvýšiť mozgovú aktivitu a metabolizmus tela. Zvyšovanie telesnej aktivity vedie k nadmernému výkonu mozgu počas spánku REM, čo povzbudzuje viac snov. Jedna štúdia spánku z Kanady, ktorú hlásila spoločnosť Mental Floss, ukázala, že z 389 osôb 8,5% obvinilo z útokov na nočné mory na potravinách, ktoré jedli pred spaním.
Biochemisti na univerzite v Austrálii z Tasmánie uskutočnili štúdiu, v ktorej pridali horčicu a omáčku Tabasco na špeciality pre šesť zdravých mladých dospelých mužských jedincov. Zistilo sa, že korenistá chuť bylín zvyšuje telesnú teplotu počas prvého cyklu spánku, zvyšuje celkovú dobu pohotovosti a spôsobuje úzkosť spánku vo všetkých študijných predmetoch.
Pikantné jedlo nie je jediné, na čo si dávajte pozor. Článok, ktorý publikoval The Journal of the Mind and Body, uviedol, že nezdravé potraviny - štúdia používajúca zmrzlinu a sladkosti ako spúšť v experimente - vyvolali viac aktivity mozgových vĺn, čo spôsobilo, že sedem z desiatich účastníkov zaznamenalo nočné mory.
Ak si všimnete, že nočné mory sa objavia častejšie po polnoci, urobte pravidlo, že nebudete po večeri znovu uschovať, alebo sa aspoň vyhnite ťažkým jedlám pred spaním.
2. Vedľajšie účinky liekov
Lieky, ktoré ovplyvňujú chemikálie v mozgu (ako sú antidepresíva), ako aj niektoré lieky na krvný tlak, sa spájajú s nočnými mamičkami ako vedľajšími účinkami. Porozprávajte sa so svojím lekárom, či rôzne lieky alebo zmeny životného štýlu môžu byť lepšou alternatívou. Ak nemáte inú možnosť, ako užívať drogu, mali by ste zvážiť výhody a nevýhody svojho lekára - v niektorých prípadoch môže byť dočasne "živé" s nočnou morou, ak vám liek pomôže prekonať vážny stav.
3. Nedostatok spánku
Spánková deprivácia spôsobuje nočné mory a nočné mory spôsobujú, že máte problémy so spánkom - bludný kruh, ktorý je nekonečný. Ak si uvedomíte, že nočné mory vznikajú častejšie počas spánku po tom, čo ste strávili neskoré dni, uistite sa, že máte správnu hygienu spánku (napríklad krátku prestávku pred spaním, pomocou dýchacích techník alebo zabezpečenia toho, že vaša spálňa je dostatočne studená), aby sa zvýšila šanca na hlboký spánok.
3. Psychologické problémy
Úzkosť, stres, posttraumatická stresová porucha (PTSD), dokonca sa každý deň bojíte (zo strachu pred ponížením na verejnosti, úmrtiam rodinných príslušníkov, motorizovaným nehodám) a práve sledovaním hororových filmov; všetko toto môže spôsobiť, že máte zlý sen. Ale hlavná príčina nočných mora môže byť spojená s problémami z minulosti.
Nevyriešené konflikty nielen vymiznú z mysle, sú skryté v mysli a formujú našu osobnosť. Detská trauma môže spôsobiť pocit neistoty alebo pokračovať v hľadaní sebadôvery a cítiť, že ste neustále napadaní, ak akceptujete kritiku. To ukazuje, že naše životné skúsenosti, minulé aj súčasné, majú nielen vplyv na náš život, ale aj na naše sny.
Ak máte veľký stres, poraďte sa so svojím lekárom o mechanizmoch na riešenie problémov vrátane zmien životného štýlu, psychologického poradenstva a / alebo liekov.
4. Poruchy spánku
Problémy spánku, ako je spánková apnoe a syndróm nepokojných nôh, môžu spôsobiť opakujúce sa chronické nočné mory. Informujte svojho lekára o možnostiach liečby, ak trpíte poruchou spánku, lebo liečba môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a zlepšiť aj nočné mory.
Brain, "riaditeľ" vašej nočnej mory
Nočné mory a sny vo všeobecnosti sa vyskytujú počas štádia rýchleho očného pohybu (REM) spánku. REM spánok sa objavuje každých 90 minút v noci a je spojený s vysokou aktivitou mozgu, rýchlymi pohybmi očí a motorickými aktivitami s "postihnutím". V závislosti od toho, ako dlho spíte, vaše telo prejde cez noc 4-6 spánkových cyklov a fáza REM bude dlhšia s každým cyklom spánku. Väčšina nočných mory sa vyskytuje počas poslednej tretej noci.
Amygdala, predná oblasť mozgu, ktorá hrá úlohu pri spracovávaní a spomienkach na reakcie na strach a hnev, je osoba, ktorá riadi vašu nočnú moru. Brainové skeny počas snov ukazujú amygdálnu aktivitu, ktorá je počas REM veľmi aktívna. To spolu s úlohou iných faktorov uvedených vyššie môže vysvetliť, prečo hyperaktívna amygala počas REM môže spôsobiť reakciu na strach, ktorú prežívajú snívači vo svojom podvedomí.
"Keď vstúpime do REM spánku, keď sa snívanie uskutoční, mozog pracuje inak (časť mozgu sa stáva" mŕtvou ", zatiaľ čo iní sú veľmi aktívni), takže telo nie je doslova v zmysle a slovách, myslíte na symboly, obrázky, a symboly ako prejavy najhlbších pocitov, "povedal Loewenberg.
Aby sme lepšie pochopili naše sny, musíme začať prekonávať problémy, ktoré nás obťažujú počas dňa. "Hovoríme sami seba celý deň, keď budeme bdieť. Tento zvyk sa nezmení, keď spíme, "povedal Loewenberg. Navrhol: "Zapojte sa do lepšieho momentu reflexie so sebou, keď ste vzrušení, čo zabezpečí lepší sen v noci."
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Prečo sú niektorí ľudia, ktorí môžu spať pri chôdzi?
- 8 Najčastejšie kladené otázky o vlhkých snoch
- Môžeme kontrolovať sny?
