obsah:
- Zdravotné video: Leana Wen: What your doctor won’t disclose
- Čo spôsobuje ťažkú pánu?
- Cvičenie na hrudi:
- Gymnastika Kegel:
Zdravotné video: Leana Wen: What your doctor won’t disclose
Nebojte sa, keď sa v priebehu tehotenstva panva cíti ťažšia alebo chorá. Až 80% tehotných žien pociťuje panvovú bolesť, najmä keď sú na konci posledného trimestra. Panva sa bude cítiť bodnutá, bolestivá a cíti sa ťažká v dôsledku tlaku v panvovej oblasti. V závažných podmienkach bude panvová bolesť sprevádzaná pocitom tepla v chrbte a vyžarovaním do brušnej oblasti.
Čo spôsobuje ťažkú pánu?
Váha dieťaťa sa zvýšila a malá hlava dieťaťa tlačí dolnú časť materského tela, ako je močový mechúr, panva, boky a chrbtica, kĺby a svaly. Našťastie dieťa v maternici prestane stláčať membránu a pľúca, aby matka (nakoniec) mohla dýchať hlbšie a voľnejšie po narodení dieťaťa.
Ak chcete zmierniť tlak na panvu a spodnú časť chrbta, skúste niekoľko svetelných cvičení nižšie.
Cvičenie na hrudi:
- Kľačať, dajte do vzdialenosti 18 palcov medzi kolenami.
- Držte ruky na podlahe. Poloha panvy bude vyššia ako hrudník.
- Utiahnite trochu brušné svaly, aby ste uvoľnili tlak dieťaťa na brušnú stenu.
- Chrbát zostáva rovný, stehno musí byť kolmé k podlahe a udržiavať túto polohu dve minúty a postupne zvyšovať čas na päť minút.
- Narovnať a relaxovať. Dajte pauzu na obnovenie rovnováhy pred zvýšením.
- Opakujte toto cvičenie vo voľnom čase počas dňa podľa potreby.
Okrem cvičení na hrudi môžete skúsiť Kegelové cvičenia na cvičenie dolných svalov tela.
Gymnastika Kegel:
- Uvoľnite a dotiahnite panvové svaly, ako aj udržiavajte tok moču pri močení.
- Vložte toto cvičenie medzi svoje každodenné aktivity doma aj v kancelárii, ako je sedenie, státie, chôdza, jazda a sledovanie televízie. Pokúste sa použiť čas, napríklad pri jazde na výťah, utiahnite svaly panvového dna a pomaly uvoľnite každý výťah, aby ste posunuli podlahu.
- Pokúste sa utiahnuť svaly z prednej strany do chrbta, vrátane konečníka (rektum), ako je uvedené vyššie. Vykonávajte toto cvičenie každé ráno, večer a večer (trikrát denne). Začnite každý pohyb 5 krát a pridajte postupne 20 až 30 krát.
Okrem vyššie uvedených cvičení a cvičení skúste:
- Vezmite si teplú kúpeľ. Voda znižuje účinky gravitácie na chvíľu.
- Živá akupunktúra. Akupunktúra je čoraz populárnejšou metódou na zmiernenie všetkých typov porúch tehotenstva vrátane panvovej bolesti.
- Zavolajte lekárovi. Diskutujte so svojím lekárom o svalových relaxanciách a liekoch proti bolesti, ktoré sú pre tehotné ženy bezpečné, ak sa bolesť v panve zhorší.
