obsah:
Zdravotné video: 13 vecí, ktoré psychicky silní ľudia nerobia | alfa knižnica
Na tomto svete existujú dva typy ľudí. Spolužiaci Usain Bolt, ktorí môžu bežať na dlhé vzdialenosti až desiatok kilometrov s úsmevom, ktoré sú na svojich perách sladké, a tí, ktorí bežia ako milióny, majú pocit, že zomierajú.
Sila jazdy môže byť skutočne vyškolená prostredníctvom rutinných a intenzívnych tréningov. Ale keď často trénujete, stále nemáte schopnosť behať na dlhé vzdialenosti, možno teraz je čas na to, aby ste sa vyjadrili. Existuje niekoľko fyzických charakteristík, ktoré by mohli byť dôvodom, prečo rýchlo bojujete, keď práve bežíte do supermarketu pri svojom dome, zatiaľ čo váš budúci priateľ sa stáva víťazom 200 kilometrov ultramaratónového predplatného.
Ľudia, ktorí majú silnú bežnú vzdialenosť majú špeciálne gény vo svojom tele
V štúdii publikovanej v projekte PLOS One sa tímu španielskych výskumníkov zistilo, že genetika môže značne určiť mieru úspešnosti človeka na dosiahnutie cieľa v maratónskej súťaži.
Výskumníci pozorovali fyzickú kondíciu 71 ľudí, ktorí sa aspoň raz zúčastnili maratónskej súťaže v posledných troch rokoch a boli fyzicky fit, nemali žiadnu chorobu. Potom boli vzorky krvi účastníkov štúdie odobraté na ďalšie vyšetrenie a pozorovala sa tiež úroveň poškodenia ich svalov po behu.
Výskumníci zistili, že okrem odhodlania trénovať svoju bežnú silu majú bežci na diaľku špeciálny genetický kód, ktorý umožňuje, aby jeho telo produkovalo menej kreatínkinázy a myoglobínu, čo je proteín v krvi spojený s poškodením svalov. Táto zlúčenina sa uvolňuje v tele, keď sa svaly napätia alebo poškodenia po dlhodobom používaní nepretržite, napríklad počas maratónu.
Len pre záznam, na dokončenie maratónového behu, potrebujete okolo 30 000 krokov, zatiaľ čo vaše nohy budú mať na každom kroku až 1,5 až 3-násobok váhy.
Ak dôjde k veľkému poškodeniu svalových vlákien, budete sa cítiť unavení rýchlejšie. Na druhej strane telo bežca, ktorý má tento konkrétny gén, uvoľňuje len veľmi málo týchto proteínov. To znamená, že počas jazdy zažívajú menej svalového poškodenia. Je to tento gén, ktorý zvyšuje schopnosť niektorých ľudí lepšie ako ostatní.
Ľudia, ktorí majú silnú vzdialenosť, majú dlhšiu kostnú štruktúru
Kratšie a silnejšie nohy vo všeobecnosti vykazujú lepšiu schopnosť jazdy, ale to platí len pre štart zrýchlenia na začiatku preteku. Medzitým ľudia, ktorí majú dlhšie nohy, zvyčajne majú dlhšie kroky. Je to výhoda v strednej fáze pretekov, keď dosiahli najvyššiu rýchlosť jazdy, ktorá musí zostať zachovaná až do cieľa.
Výskumníci z Pennovej univerzity používajú obrázky zobrazovania MRI (magnetická rezonancia) na nohách konkurenčných bežcov, ktorí majú najmenej tri roky skúseností so sprintom. Zistili, že tento profesionálny bežca so šprintom mal kostru prednej časti chodidla, ktorá bola až o 6,2 percenta dlhšia ako skupina bez bežcov.
Vedci tiež zistili, že Achillovej šľachy (veľká žila za členkom, ktorá spája lýtkový sval s pätou) mali tiež inú štruktúru. Achilová šľacha funguje na zdvíhanie päty, podobne ako keď sme na špičke alebo vystúpili na brzdu. Krátke "rameno páky" na Achilovej šľube sprintu bežca je o 12 percent kratšie ako bežca bez šprintov. Dĺžka "páčiek" je vzdialenosť medzi Achilovou šľachou od stredu otáčania kostí členku.
Diaľkoví bežci musia byť schopní dosiahnuť veľmi vysokú svalovú silu nôh v porovnaní s telesnou hmotnosťou vo veľmi krátkom čase, keď sa ich nohy dotýkajú zeme. Kratšie "páky" Achilovej šľachy a dlhšie prsty umožňujú bežcom dosiahnuť väčšiu kontaktnú silu medzi chodidlami chodidla a povrchom zeme a udržať túto pevnosť dlhšie. Táto bežiaca technika používa menej energie a tým aj menej spotrebovaného kyslíka, čo môže ušetriť vašu energiu počas jazdy.
Ale stále nie je jasné, či rutinné tréningy zmenia štruktúru nohy, alebo ak sa niektorí ľudia narodia fyzicky "bežci". Je jasné, že tieto fyzikálne charakteristiky skutočne prinášajú úžitok pre bežcov, ktorí dlhodobo vytvárajú väčšiu silu počas diaľkového chodu.
Ľudia, ktorí majú silnú bežnú vzdialenosť, majú zdravší životný štýl
Dokonca aj keď ste požehnaní génmi a cvičíte mimoriadne, aby ste mali rýchlosť behu ako Usain Bolt, môže princíp zlého životného štýlu zabrániť tomu, aby ste dosiahli najlepšiu schopnosť behu. Zlá výživa, ktorá vám dáva prázdne kalórie bez základnej výživy, môže skutočne spomaliť prácu tela.
Nesplnenie potrieb telových tekutín vodou neznamená, že telo dokáže zobraziť svoj optimálny výkon. Neadekvátny odpočinok a zlé návyky spánku môžu vykrádať vaše zdravie.
Konzumácia čerstvých potravín, pitie dostatku vody, odpočinok a primerané techniky obnovy po cvičení sú kľúčom k dosiahnutiu čo najlepšej schopnosti diaľkového chodu.
