obsah:
- Zdravotné video: Why we do what we do | Tony Robbins
- Výhody chôdze vo vode
- Ako to robíš?
- Beží ako obvykle
- Pre tých z vás, ktorí chcú zvýšiť váhu cvičenia, môžete to urobiť
Zdravotné video: Why we do what we do | Tony Robbins
Keď plávate vo verejnom bazéne, videli ste niekedy ľudí, ktorí sú zaneprázdnení chodením hore a dole po bazéne? No, ukázalo sa, že prechádzky vo vode nie sú ľubovoľnou činnosťou. Chôdza vo vode je dokonca odporúčaná pre niektorých ľudí, aby prekonali zdravotné problémy. Pre tých z vás, ktorí nemôžu plávať, prechádzky v bazéne môžu priniesť zdravotné výhody. Aké sú výhody chôdze v bazéne?
Výhody chôdze vo vode
Nahlásené v nadácii Artritída, prechádzanie v bazéne je vhodné pre tých z vás, ktorí majú spoločné problémy a minimalizujú bolesť svalov. Lori Sherlocková, asistentka lektorka z univerzity v Západnej Virgínii v Spojených štátoch povedala, že chodenie po vode je dobrá terapia a cvičenie pre ľudí s:
- Bolesť kĺbov alebo poškodenie kĺbov
- Obmedzenia pohybu (ako liečebná terapia, napríklad terapia pohybuje svaly nohy)
- Len zotavenie zranenia
- Majú problémy s kosťami a potrebujú cvičenie nízky vplyv
Keď chodíte vo vode, tento stav sa líši od chôdze po zemi. Existuje odpor medzi svalmi a tlakom vody. To spôsobuje, že svaly pracujú ťažšie. Hoci to spôsobuje, že pracujete ťažšie, ale táto podmienka neprináša veľké zaťaženie kĺbov a kostí (nízky vplyv) Máte problémy. Pretože vztlak od vody znižuje tlak na kĺby a kosti. Pohyb chôdze v tejto vode trénuje vaše kĺby a svaly, aby sa znova stali aktívnymi, ako predtým, bez toho, aby im dali riziko vážneho zranenia.
Najmä ak bežíte pri teplote vody v bazéne, ktorá má tendenciu byť teplá, môže to pomôcť potlačiť bolesť v kĺboch, kostiach a svaloch.
Nielen kvôli kĺbovým a svalovým poruchám, ktoré zažívate, výhody chôdze po vode môžu taktiež zlepšiť kondíciu srdca a krvných ciev, ako sú výhody bežnej chôdze na zemi. Keď kráčate vo vode, budete potrebovať viac energie na boj s tlakom vody. Srdce bude intenzívnejšie vyškolené na prenos kyslíka do celého tela.
Navyše, chôdza vo vode tiež trénuje rovnováhu tela. Keď sa pokúsite chodiť po vode, voda v bazéne nie je stále. Budete mať vlny, ktoré dokážu preniesť vaše telo na pravú alebo ľavú stranu. V tejto polohe je potrebná sila tela a takisto rovnováha tela, aby sa stále pohybovala smerom k vášmu cieľu.
Výhodou chôdze vo vode, ktorá nie je menej dôležitá, je spáliť viac kalórií než bežná chôdza. Chôdza na vode vyžaduje väčšie úsilie ako chôdza po zemi. Tento stav určite robí vo vode viac kalórií.
Podľa Dr. Robert Wildre, fyziológ a vedúci športovej rehabilitácie na Univerzite vo Virgínii, je voda 800 krát hlbšia ako vzduch, takže to bude spaľovať viac kalórií a budovať viac svalov v každom pohybe vo vode.
Pre tých z vás, ktorí chcú spáliť kalórie s vodnými športami, ale nemôžu plávať, môžete začať trénovať pešo v tejto vode.
Ako to robíš?
Ak chcete získať výhody chôdze po vode, musíte sa dokonale postaviť na prechádzku v bazéne. Vyberte si bazén s minimálnou výškou v páse, nie príliš plytkým. Nechajte všetky vaše nohy úplne ponorené pod vodou a odolávajte tlaku v bazéne.Čím hlbší je bazén, tým väčší odpor budete mať pri chôdzi.
Ako to urobiť je celkom jednoduché, stačí len chodiť ako obvykle. Alebo v niektorých prípadoch lekári odporúčajú určité pohyby, ktoré môžu pacienti urobiť, keď prežívajú bolesť kĺbov a svalov.
Beží ako obvykle
Pozícia tela pri chôdzi vo vode je rovná chrbát a ramená vzpriamené. Táto rovná chrbát vyžaduje, aby vaše brušné svaly bojovali proti tlaku vody pri pohybe dopredu.
Pre polohu nohy postupujte zvyčajne tak, že päta najprv stúpa na podlahe bazénu a prsty sa dotýkajú podlahy bazénu. V každom kroku zdvihnite kolená vyššie, aby ste znova nasadili brušné svaly.
Počas chôdze pod vodou sa tiež hojdajú ruky. Ak ste zvyknutí chodiť 30 minút na pevninu, môžete vyskúšať chodiť do vody po dobu 15 minút.
Pohyb vpred nie je jediný pohyb, ktorý možno urobiť na prechádzku v bazéne. Môžete tiež skúsiť chôdzu dozadu a chôdzu po boku. Chôdza po bokoch zahŕňa väčšiu silu stehien ako pri chôdzi dopredu alebo dozadu.
Pre tých z vás, ktorí chcú zvýšiť váhu cvičenia, môžete to urobiť
Ak chcete upraviť intenzitu cvičenia vo vode, môžete pridať váhu do členkov a kráčať vyššou rýchlosťou. Prejdite čo najrýchlejšie za 30-60 sekúnd. Po rýchlej chôdzi znížte rýchlosť, a to chodíte pomaly na jednu minútu.
Po uplynutí jednej minúty prejdite znova s maximálnou rýchlosťou a potom znova znížte rýchlosť chôdze na jednu minútu. Opakujte tento cyklus až štyrikrát, alebo kým sa nebudete cítiť naozaj unavený.
Pri pohybe nôh, ako je ten vyššie, vyklopte ruky ako pri chôdzi vo vode. Alebo rozložte ruky na stranu, aby ste zvýšili hmotnosť pri chôdzi. Takže viac energie, ktorú musíte minúť na prechádzku vo vode.
