obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
- Výhody staršej gymnastiky
- Staršia gymnastika ako terapia
- Dávajte pozor na to, keď robíte gymnastiku pre starších ľudí
- Ostatné športy pre starších ľudí
- Tipy na riadenie času cvičenia pre starších ľudí
Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
Podľa výskumníkov z britského vestníka športovej medicíny v roku 2014 sa starší ľudia alebo starší ľudia, ktorí pôsobili v oblasti pohybu a cvičenia, ukázali byť zdravší a majú nižšie riziko chronických ochorení. Okrem toho starší ľudia, ktorí sa aktívne pohybujú, trpia aj kognitívnymi, telesnými a duševnými poruchami, ktoré sú tiež relatívne dobré v porovnaní s tými, ktorí zriedkavo cvičia. Staršia gymnastika môže byť jedným zo spôsobov, ako môžu starší ľudia presunúť svoje telo. Aké sú výhody staršej gymnastiky?
Výhody staršej gymnastiky
Staršia gymnastika je jednou z fyzických cvičení, ktoré môžu spáliť kalórie a trénovať srdcový sval. Hoci je názov staršia gymnastika, tento šport sa ukáže ako vhodný pre akýkoľvek vek a akúkoľvek úroveň fyzickej kondície.
Všeobecne platí, že tieto cvičenia majú pomalšie pohyby a rýchlosti v porovnaní s aeróbnym cvičením vo všeobecnosti. Výhody staršej gymnastiky zahŕňajú zvýšenie srdca, aby bolo možné optimálne vyčerpať kyslík v krvi v celom tele, Aspoň, že toto cvičenie trvá 30 minút denne, vykonali ste jednu z cvičení, ktoré dokážu podporiť váš zdravotný stav. Okrem toho, pravidelne sa to podarí 5 dní v týždni, aby sa zvýšila energia starších ľudí.
Okrem uvedených prínosov môže toto cvičenie tiež znížiť riziko vysokého krvného tlaku, srdcových ochorení a cukrovky a najdôležitejšie môže zlepšiť náladu starších ľudí. Áno, je známe, že cvičenie pomáha uvoľniť šťastné hormóny, z ktorých jeden je hormón dopamín. Americká rada na cvičenie tiež ukazuje, že staršia gymnastika môže pomôcť zlepšiť pamäť rodičov.
Nie je to len hudba, ktorá je sprevádzaná hudbou, podľa Livestrogu existuje mnoho typov starších gymnastických programov, ktoré sú dostupné a rovnako užitočné pre zlepšenie fyzickej kondície rodičov. Typy staršej gymnastiky je možné vybrať na základe ich preferencií, aerobik, salsa gymnastika, gymnastika jazz, a dokonca aj tam sú aerobik na lavičke pre starších ľudí, ktorí nemôžu stáť dlho.
Pred začatím gymnastiky je však dobré, aby starší ľudia najskôr skúšali typy gymnastiky. Potom môžu starší ľudia rozhodnúť, ktorý typ gymnastiky je vhodný pre ich fyzické a preferencie. Ak sa cítite nepríjemne s vyučovaním s mnohými účastníkmi, starší ľudia môžu tiež používať gymnastiku DVD a robiť to sami doma.
Staršia gymnastika ako terapia
Gymnastika môže byť tiež efektívna fyzikálna terapia pre seniorov. Hudba, ktorá je sprevádzaná hudbou, môže zlepšiť schopnosť chôdze a rovnováhu medzi staršími ľuďmi podľa Science Daily Journal zverejneného v apríli 2010.
Pretože môže zlepšiť rovnováhu, toto cvičenie sa používa aj v rôznych nemocniciach. Okrem toho môže staršia gymnastika zvýšiť výdrž a rýchlosť chôdze, čo sú hlavné rizikové faktory pre hospitalizáciu starších ľudí v dôsledku pádov..
Dávajte pozor na to, keď robíte gymnastiku pre starších ľudí
Pri cvičení sa uistite, že starší ľudia musia byť v komfortnom stave a ich zdravie je v dobrom stave. Vždy skontrolujte srdcovú frekvenciu pred začatím cvičenia. Všeobecne platí, že staršia srdcová frekvencia sa pohybuje od 60 do 100 krát za minútu. Dokonca lepšie, ak pred začatím cvičenia hovoríte so svojím lekárom a inštruktorom, aby mohli určiť najlepší typ a trvanie, ktoré je možné vykonať.
Ostatné športy pre starších ľudí
Okrem gymnastiky existuje niekoľko ďalších športov, ktoré môžu urobiť starší ľudia. Možnosti, ktoré možno zvážiť, sú typy cvičenia, ktoré môžu zvýšiť silu, rovnováhu a flexibilitu, pretože v podstate tieto tri veci začali byť ťažké pre telo, ktoré dosiahlo vek.
V ideálnom prípade cvičenie pre starších ľudí zahŕňa kardio, cvičenie na trénovanie telesnej rovnováhy a výcvik svalovej vytrvalosti. Ak chcete mať viac tieňov, uvidíme niektoré športové odporúčania, ktoré môžete sledovať nasledovne.
Kardio cvičenie
- jogging
- bicykel
- plávanie
- Hrajú tenis
Výcvik na vytrvalosť svalov
- Push-up
- Pull-up
- Zdvihnite to činka alebo činka
Cvičenie pre flexibilitu, rýchlosť a rovnováhu tela
chôdza
Chôdza je najobľúbenejšie mierne cvičenie. Chôdza môže ľahko zvýšiť prácu srdca a spáliť kalórie zvýšením rýchlosti chôdze alebo chôdze na stúpajúcom povrchu.
jóga
jóga môže zlepšiť kondíciu a celkové zdravie. Toto cvičenie vám umožňuje robiť určité postoje a trénovať dýchanie. Jóga tiež pomáha trénovať silu, rovnováhu a flexibilitu tela a je užitočná pri zlepšovaní nálada.
Taichi
Taichi je šport pochádzajúci z Číny. Predpokladá sa, že tento jeden šport zlepšuje duševné a fyzické zdravie prostredníctvom série pomalých a pravidelných pohybov. Hoci nezlepšuje funkciu dýchacieho traktu ani nespáli veľké množstvo kalórií, toto cvičenie môže zvýšiť silu a rovnováhu tela.
Tipy na riadenie času cvičenia pre starších ľudí
Pri spravovaní vášho cvičebného času pre starších ľudí by ste ich mali rozdeliť na 5 dní v týždni. Pre ťažkú fyzickú aktivitu to aspoň 3x za týždeň. Počas trvania sa uistite, že každý rozvrh cvičenia sa vykonáva najmenej 10 minút a maximálne 30 minút.
Keď ste oboznámení s týmito minimálnymi normami, starší ľudia môžu zvýšiť svoju intenzitu a trvanie na 300 minút týždenne. Postupujte to postupne a podeľte sa o to za päť dní (alebo nie podľa schopnosti starších), aby ste ich nezaťažili.
Starší ľudia môžu tiež kombinovať strednú a ťažkú fyzickú aktivitu za týždeň. Napríklad dva dni strednej intenzity cvičenia, ako je chôdza 30 minút a pridaný jeden deň na 30 minút rýchle chôdze. Táto aktivita je ekvivalentná 150 minútam strednej telesnej aktivity za týždeň.
Dokonca aj starší ľudia musia byť schopní merať schopnosť tela pri cvičení. Ak si stále nie ste istí, poraďte sa so svojím lekárom a zistite, ktoré limity sú pre Vás bezpečné. Najmä ak máte určité ochorenia alebo choroby.
