obsah:
- Zdravotné video: Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari
- Spôsob, ako môžete vykonávať mozog
- 1. Čítanie
- 2. Hrať puzzle alebo krížovka (TTS)
- 4. Naučte sa cudzie jazyky
- 5. Prehrávanie hudby
- 6. Fyzická aktivita
- 7. Rozprávajte sa s inými ľuďmi
- 8. Hľadáte rôzne nové veci
Zdravotné video: Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari
Cvičenie je nielen prospešné pre zdravie tela, ale tiež pomáha ostriť ostrosť mozgu. S mozgovým cvičením sa vytvoria nové nervy, ktoré vás môžu ochrániť pred príznakmi demencie alebo senility skoro. Navyše nové neurónové pripojenia posilnia kognitívne schopnosti mozgu, aby logicky premýšľali a riešili problémy. Preto je mozog cvičenie rovnako dôležité ako telesné cvičenie. Zistite rôzne spôsoby, ako môžete urobiť pre výkon mozgu v tomto článku.
Spôsob, ako môžete vykonávať mozog
1. Čítanie
Rád čítaš? No, tento koníček je vlastne jednou z foriem mozgu, viete! Pretože čítanie môže ohýbať svaly vášho mozgu, či už pri čítaní svetelných údajov (ako sú komiksy alebo časopisy) alebo "ťažkých" čítaní, ktoré obsahujú rôzne informácie.
Čítanie tiež rozšíri vaše obzory, aby ste sa stali múdrejšími. Preto sa pokúste pridať do svojho typu čítania.
Podľa výskumu Dr. Nikolaos Scarmeas vedený v roku 2001, je známe, že čítanie môže pomôcť vytvoriť "kognitívne rezervy" na oddialenie nástupu demencie.
2. Hrať puzzle alebo krížovka (TTS)
Od prvých krížových hádaniek (TTS) boli známe ako spôsob zdokonaľovania mozgových zručností. Nuž, podľa kognitívneho tréningového centra LearningRx, okrem krížových hádaniek, hádaniek a Sudoku môže skutočne trénovať schopnosti mozgu, najmä ľavého mozgu. Ak ste zvyknutí hrať krížovky a hádanky, pridajte nové stratégie a stále zvyšujte ťažkosti zo dňa na deň, aby ste zvýšili úspech v cvičení mozgu, napríklad riešenie krížov s neobvyklými témami.
Pokiaľ ide o schopnosť správneho mozgu pomôcť pri tvorivom myslení, môžete robiť strategické hry ako šach, monopol alebo hra ostatné počítače.
4. Naučte sa cudzie jazyky
Učenie cudzích jazykov aktivuje časti mozgu, ktoré neboli použité od chvíle, keď ste začali hovoriť. V štúdii z roku 2007 v Yorkskej univerzite v Toronte sa zistilo, že používanie viacerých jazykov môže zvýšiť krvný obeh mozgu, aby sa udržali zdravé nervové spojenia.
5. Prehrávanie hudby
Štúdia od Niny Krausa zverejnená na webovej stránke Live Science ukazuje, že ľudia, ktorí hrajú hudobné nástroje, môžu lepšie reagovať na zvuk a jazyk. Tiež budú mať tendenciu mať pomalší proces starnutia mozgu. V ďalšej štúdii Kraus tiež zistil, že praktizovanie hudobných nástrojov môže zlepšiť schopnosť osoby počuť v hlučnom prostredí a rozpoznať citové aspekty reči.
6. Fyzická aktivita
Fyzické cvičenie môže tiež zlepšiť zdravie mozgu, pretože môže zvýšiť tok krvi do Vášho mozgu. Urobte akékoľvek fyzické cvičenie, ktoré sa vám páči, pokiaľ je aktívny alebo aktívny.
Jedným príkladom fyzickej aktivity, ktorú môžete urobiť ako forma mozgu, je aeróbne cvičenie. Toto je založené na výskume publikovanom v British Journal of Sports Medicine a US National Library of Medicine. Táto štúdia zistila, že aeróbne cvičenie má prínos pre váš mozog, pokiaľ sa to robí bežne a dôsledne po dobu 45 minút alebo viac. Ak je to potrebné, môžete pridať aj rýchle pohyby ciest alebo jogging v každodennej rutine získať výhody.
7. Rozprávajte sa s inými ľuďmi
Okrem tých, ktoré sú uvedené vyššie, v skutočnosti mozog cvičenie môže byť vykonané jednoducho spoločenstiev alebo interakcie s ľuďmi okolo vás. Môžete to dosiahnuť zhromaždením s priateľmi, komunitami alebo skupinami, ktoré môžu rozširovať vašu sociálnu sieť.
V skutočnosti štúdie Dr. Davida Bennetta z Rush University Medical Center z roku 2006 zistila, že sociálne siete môžu poskytnúť ochranu pred klinickými príznakmi Alzheimerovej choroby.
8. Hľadáte rôzne nové veci
Ak ste urobili niekoľko spôsobov, ktoré boli uvedené vyššie a zdajú sa znudené, pretože to robíte príliš často, vyzvejte mozog, aby ste sa naučili nové zručnosti alebo veci, ktoré ste predtým nikdy neurobili.
Ak nie ste umelcom, pokúste sa naučiť maľovať, robiť kurz v hlbinných remeslách alebo sa učiť šiť. Ak môžete hrať na klavír, naučte sa hrať na gitaru. V podstate nájdete niečo nové a zaujímavé, aby ste mohli udržať svoj mozog aktívny.
