obsah:
Zdravotné video: The price of shame | Monica Lewinsky
Je známe, že príliš dlhé sedenie zvyšuje riziko vystavenia kancelárskych pracovníkov rôznym chorobám, ako sú srdcové choroby, diabetes typu 2, rakovine a obezite. Realizácia tohto rizika by vás mohla v najbližších piatich až desiatich rokoch dosiahnuť.
Existujú však účinky, ktoré sa v tom čase okamžite pociťujú aj kvôli dlhému sedeniu, a to bolesti krku a chrbtice. Je to preto, lebo sedenie príliš dlhé a nepohodlná pozícia môžu pridať tlak na chrbticu a základné disky chrbtice, čo spôsobuje napäté krky a bolesť v dolnej časti chrbta.
Aby ste to prekonali, vyskúšajte v tejto kancelárii jednoduchú sériu športových pohybov, keď sa začnete cítiť boľavý.
Športové tipy v kancelárii, aby sa uvoľnili
1. Choďte tam a späť, aby ste si sadli
Ako sa zahrejete, je to jednoduché. Musíte len ísť sem a tam sedieť a stáť nepretržite, ale bez pomoci vašich rúk. Začnite sedením vo vzpriamenej polohe a nohami natiahnutím zeme do 90 stupňov. Zatlačte z päty, snažte sa pohybovať nohami na stoličku alebo používať ruky (narovnávajte ruky dopredu) a nechajte ramená celkom otvorené a vašu chrbticu stojacu, ale nie napätú. Skúste sa postaviť.
Z postoja pozície, pomaly sedieť vzpriamené vzpriamene, zatiaľ čo držať späť od sklonenia dopredu a / alebo posúvať boky na jednu stranu alebo druhú. Opakujte 5 až 10 krát.
2. Otočte ramená
Posaďte sa v robustnej polohe. Zhlboka nadýchnite a zdvihnite ramená tak vysoko, ako vaše uši. Počkajte chvíľu. Uvoľnite a pusťte rameno do pôvodnej polohy. Opakujte trikrát.
Potom striedavo kývte a potriasť hlavou pomaly, ako hovoríte "áno" a "nie". Opakujte niekoľkokrát.
3. Otočte telo
Posaďte sa v robustnej polohe. Inhalajte pomaly a pri výdychu horná časť tela otočte doprava a držte zadnú časť stoličky pravou rukou. S krkom kolmým a očami, ktoré hľadia dopredu, použite pomôcku svojho uchopenia na stoličke ako páku, ktorá pomôže otáčať vaše telo čo najďalej k zadnej časti stoličky. Držte sa niekoľko sekúnd, použite túto chvíľu, aby ste sa rozhliadli - ako ďaleko sa môžete pozrieť po svojej izbe. Pomaly späť smerom dopredu. Opakujte pre druhú stranu.
Tip: Vydychujte, keď otáčate svoje telo, aby ste umožnili väčší pohyb.
4. Stretnutie chrbta
Posaďte sa na pevnú pozíciu na okraji kresla. Dajte si nohy pred sebou. Sklopte teleso, aby ste dosiahli ľavé prsty, držte 10-30 sekúnd. Pomaly sa vráťte hore, znova dole, aby ste dosiahli prsty pravého chodidla. Vykonajte bočné otáčky.
5. Úsek nôh
Posaďte sa na stoličku. Oboma rukami objavte a vytiahnite jednu nohu nahor, aby ste sa dotkli hrudníka. Držte túto pozíciu na 10-30 sekúnd. Opakujte pre druhú stranu. Vykonajte bočné otáčky.
6. Zatlačte na stôl
Podporujte svoju váhu položením ruky priamo rovnobežne s ramenami, pričom držte okraj stola. Zatlačte späť nohy tak, aby vaše telo bolo diagonálne na podlahe. Ponorte nohy čo najpevnejšie na podlahu, vdychujte, keď ohýbate lokty do uhla 90 stupňov, obopínate si lakte smerom k rebrám - ako upchávky. Exhalajte a tlačte hrudník späť do východiskovej polohy. Opakujte 8 až 12 krát.
7. Pes nahor
Ohnite svoje telo do uhla 90 stupňov, podobne ako uklonenie počas modlitby. Zarovnajte ruky pred chrbtom a držte okraj stola. S dvoma rukami rovno, zatlačte boky dopredu smerom k stolu, zatiaľ čo držte chrbát, aby ste nezakryli brucho pomocou sily na nohách.
Strečte si hrudník medzi ramenami a jemne sklopte bradu a otočte ramennú kost. Držte 5 až 10 dychov.
8. Napínanie hornej časti tela
Posaďte sa priamo do stoličky. Zdvihnite ruky nad hlavu a narovnávajte. Nakloňte iba hornú časť tela doľava a pravou rukou dosiahnete ľavú časť tela. Podržte pozíciu na 10-30 sekúnd. Opakujte pre druhú stranu a vykonajte bočné otáčky.
9. Strečte krk
Posaďte sa priamo do stoličky. Nadvihnite pravú ruku nad hlavu a narovnáte ju. Potom pravou rukou opatrne vytiahnite hlavu smerom k ramenám, až kým nebudete cítiť mierny úsek svalov krku. Držte pózu 10-15 sekúnd. Raz otočte na každej strane.
