obsah:
- Zdravotné video: Líčení pro Úplné Začátečníky 2017
- Rôzne chyby sa často robia pri cvičení pre začiatočníkov
- 1. Cvičenie je príliš vysoké
- 2. Neskúsení
- 3. Odložte cvičenie
- 4. Nudiť sa rýchlo
- 5. Šport bez plánu
- 6. Nekonzistentné
- 7. Necíte dobre
- 8. Mnoho dôvodov
Zdravotné video: Líčení pro Úplné Začátečníky 2017
Je všeobecne známe, že cvičenie má pre telo nespočetné množstvo prínosov. Častým cvičením sa bude cítiť fitter a nebude ľahko ublížený. Dávajte však pozor na tých z vás, ktorí práve začínajú tvrdo pracovať, začiatočníci, môžete byť na začiatku športu príliš nadšení. V dôsledku toho si neviete, že ste urobili niekoľko chýb, ktoré spôsobujú, že telo je zraniteľné. Takže, aké sú chyby, ktoré sa často vyskytujú pri cvičení pre začiatočníkov? Pokračujte v čítaní nasledujúcich recenzií.
Rôzne chyby sa často robia pri cvičení pre začiatočníkov
Ako začiatočník si určite dúfate, že toto rutinné cvičenie poskytne maximálne výsledky. Váš plán však môže byť ohrozený zlyhaním, ak urobíte chybu, ktorá sa zvyčajne robí pri cvičení pre začiatočníkov, ako je nasledujúci.
1. Cvičenie je príliš vysoké
Pre tých z vás, ktorí sa práve začínajú cvičiť, niekedy sa dostanete preč od atmosféry, aby ste sa cvičili čo najčastejšie. Tak nadšený, môžete to urobiť príliš.
Buďte opatrní, tento zvyk skutočne riskuje, že vás zrania. Odborníci odhaľujú, že väčšina prípadov zranenia spôsobujú športy, ktoré sú príliš napnuté. Vzhľadom k tomu, že svaly tela pokračujú v kontrakte bez toho, aby dostali časové oneskorenie na odpočinok a zotavenie.
Aby ste to prekonali, nemusíte sa ponáhľať, aby sa šport stal intenzívnym. Začnite pomaly a porozumieť schopnosti vášho tela. Vyhnite sa zdvíhaniu príliš ťažkých alebo príliš silných záťaží, ak vaše telo nie je dostatočne pružné.
2. Neskúsení
Ako začiatočník je prirodzené, že ste neskúsení robiť nejaký šport vrátane štartovaniav posilňovni, Možno tiež neviete, ako urobiť tento šport. To je dôvod, prečo musíte zistiť, aké športy ste si vybrali ako prvé.
Napríklad chcete začať jogu, ale neviete, kde začať. Teraz požiadajte o odbornú pomoc, ktorá vám pomôže pochopiť výhody a spôsob, ako robiť jogu správne a správne.
To isté platí, ak chcete začať na mieste v posilňovni, Musíte sa poradiť s osobnétréner alebo trénera pred štartom. Tým sa vyhnete riziku zranenia počas cvičenia.
3. Odložte cvičenie
"Budem začať športovať zajtra", je dôvod, prečo sa najviac používa, keď chceš cvičiť pre začiatočníkov. Zvyčajne sa veta vyslovuje, keď sa niekto cíti lenivý a ospravedlnenie potrebuje správny čas na cvičenie.
Čím dlhšie zaspíte odďaľovaním cvičenia, určite nikdy nebudete športovať. Výsledkom je, že nedosiahnete cieľ, ktorý ste snívali.
Jediným spôsobom, ako prelomiť reťaz lenosti, je začať športy dnes. Vyberte správny čas na cvičenie, napríklad pred nástupom do práce alebo neskôr.
Ak plánujete ísť telocvičňa po práci, pritiahnite športové vybavenie, keď idete do kancelárie. Pretože keď sa musíte najprv vrátiť domov, aby ste zmenili oblečenie, môžete byť v pokušení sedieť na gauči a pozerať sa na svoje obľúbené televízne programy namiesto toho, aby ste chodili do telocvične.
4. Nudiť sa rýchlo
Je prirodzené, že sa cítite nudiť, keď si zvyknete na cvičenie. Od pôvodne schopných chodiť na bežeckom páse po dobu 30 minút, teraz sa prvé 3 minúty cítia ako hodina. V dôsledku toho ste čoraz viac leniví, aby ste pokračovali v cvičení, ktoré ste sa museli prebudiť.
Steve Ettinger, odborník na fitness, odhalil Men Journal, že trávenie príliš veľa času v telocvični môže tiež nudiť rýchlo. Podľa neho strávenie dvoch hodín v posilňovni je považované za neúčinné pre cvičenie a môže spôsobiť nudu.
To všetko môže znamenať, že tento šport nie je pre vás ten pravý šport. Takže si vyberte šport, ktorý sa vám páči, takže bez neho budete žiť.
Môžete tiež pozvať svojho partnera alebo kamaráta, aby spoločne cvičili, aby sa cvičenie cítilo viac zábavné. Ak sa stále cítite nudiť, vyberte iné druhy športu - ako jogging okolo komplexu - priniesť novú atmosféru.
5. Šport bez plánu
Jednou z najčastejších chýb pri cvičeniach pre začiatočníkov nie je pripraviť sa čo najlepšie. Napríklad sa vám podarilo zbaviť sa lenivosti tým, že pôjdete do posilňovne, ale neviete, odkiaľ začať.
V podstate cvičenie bez plánu stráca len čas. Opäť okamžite zistite, aké športy si vyberiete pred odchodom do posilňovne. Pripravte veci, ktoré môžu podporiť športovú atmosféru, ako je nastavenie obľúbenej hudby.
Ak stále máte problémy s nájdením správneho typu cvičenia, neváhajte a kontaktujte tréner existujúcich.
6. Nekonzistentné
Začiatočník často cvičí, keď sa cíti unavený a lenivý. V skutočnosti je tajomstvo získavania vhodného tela konzistentné.
Pamätajte, že neexistuje žiadny typ cvičenia, ktoré by mohlo priniesť okamžité výsledky. Príležitostne môžete vynechať šport, ak to nie je možné, napríklad preto, že ste chorý. Ale pamätajte si, že akonáhle prestanete cvičenie, môže spustiť pocit lenosti na cvičenie neskôr.
To však neznamená, že nebudete pokračovať v cvičení, huh! Vytvorte rozvrh tak, aby ste pravidelne cvičili najmenej dva až trikrát týždenne, aby ste získali požadované výsledky. Ak je to príliš ťažké, znížte rutinné cvičenie len jeden deň v týždni, pokiaľ to nebudete chýbať.
7. Necíte dobre
Výber typu športu musí byť prispôsobený cieľu, ktorý sa má dosiahnuť. Nezabudnite však, že cvičenie, ktoré si vyberiete, musí byť prvoradé.
Jednou z najčastejších chýb pri cvičeniach pre začiatočníkov je vybrať si akýkoľvek druh cvičenia bez premýšľania o pohodlí. V skutočnosti pocit pohodlia pri cvičení ovplyvní, koľko ste v súlade so spustením.
Ak sa cítite pohodlne s jedným typom športu, potom vás to zvykne bežne žiť. Naopak.
Vyberte si posilňovňu a typ cvičenia, ktorý sa vám páči. Ak sa vám nepáči cvičenie v posilňovni, nájdite si uhol v dome, kde sa cítite dobre. Napríklad v salóniku, na dvore a na iných miestach.
8. Mnoho dôvodov
Chyba, ktorá najčastejšie zasahuje do cieľa cvičenia pre začiatočníkov, je príliš veľa dôvodov pre šport. Napríklad máte pocit, že nemáte čas, cítite sa unavený po dni práce v kancelárii, počasia a tak ďalej.
V podstate máte vždy čas pravidelne cvičiť. Len to závisí od toho, ako dáte prioritu každej z vašich aktivít. Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, ak ste už pravidelne cvičili, budete pokračovať v cvičení bez ohľadu na dôvod. Preto sa okamžite postavte proti svojim lenivým pocitom a začnite cvičiť.
