obsah:
- Zdravotné video: I became Anorexic for Instagram
- Ako môže cvičenie schudnúť?
- Ako môže diéta schudnúť?
- Prečo cvičenie stále nedokáže schudnúť
- Prečo môže diéta stále stratiť váhu
- Takže, čo je efektívnejšie? Šport alebo strava?
Zdravotné video: I became Anorexic for Instagram
Rôzne štúdie a odborníci na výživu sú v posledných rokoch zaneprázdnenými debatami o tom, ako nájsť najlepšie spôsoby kontroly hmotnosti a obezity. Buď cvičenie alebo úprava stravy (diéta) môže schudnúť, a obaja majú rovnaké výzvy prejsť, ktoré regulujú potravinový metabolizmus a bojovať proti túžbe jesť viac. Ale obe majú rôzne mechanizmy a účinky na telo.
Ako môže cvičenie schudnúť?
Nadváha je definovaná ako nadmerné ukladanie tuku v tele a nie v pomere k výške, v dôsledku čoho telo vyzerá ako tuk alebo je známe ako obezita. Majte však na pamäti, že telesná hmotnosť a tvar tela sú tiež určené podielom tuku a svalov v tele. Oba cvičenie a strava sú známe tým, že ovplyvňujú podiel tukov a svalov v tele.
Cvičením telo spaľuje tuk a stimuluje rast svalov, takže telo bude mať viac svalových rozmerov. Ale číslo na vašej váhe sa nebude veľmi líšiť od predchádzajúceho, pretože tuk má hmotnosť menšiu ako sval. Výsledkom toho bude, že pri cvičení dôjde k poklesu tukovej hmotnosti, ale následne k zvýšeniu svalovej hmoty. Efekt bude ešte vidieť v tenšom tvare tela, pretože svaly zaberajú menej miesta ako tuk.
Ako môže diéta schudnúť?
S diétou, aka regulovať stravu, najdôležitejšou vecou je zníženie denného príjmu kalórií. Ak sa urobí dôsledne, telo bude prispôsobovať potreby kalórií energiou vyrobenou z metabolizmu. Výsledkom je, že s nižšou spotrebou kalórií telo uchová zásoby potravín v menej tukovom tkanive, čím uľahčí úbytok hmotnosti.
Prečo cvičenie stále nedokáže schudnúť
Telo má vlastný mechanizmus na reguláciu energetických potrieb vytvorením vrstvy tuku. Cvičenie a diéta spoločne ovplyvnia metabolizmus kalórií a znížia tvorbu tukových tkanív, ale strata hmotnosti stále trvá určitý čas. Okrem toho existujú aj iné mechanizmy, ktoré spôsobujú cvičenie a neefektívne diéty.
Cvičenie, ako schudnúť, je veľmi časovo náročná metóda a jej účinok na úbytok hmotnosti je veľmi ľahko stratený. Je to preto, že pri pravidelnom cvičení telo spaľuje viac kalórií a telo ukladá nižšie kalórie. Pri zvyku cvičenia máme tendenciu konzumovať kalórie, ktoré majú nadbytočné množstvo telesných potrieb, čo veľmi rýchlo spôsobí, že telo prebytočné kalórie sa skladuje vo forme tuku. Výsledkom je, že telesná hmotnosť stúpa opäť bez toho, aby došlo k trvalému poklesu. To ukazuje, že obmedzenia stravovania sú dôležité okrem cvičenia, ako aj schudnúť.
Prečo môže diéta stále stratiť váhu
Ak sa rozhodnete prejsť na diétu len tak, aby ste schudnúť, musíte zachovať úroveň príjmu kalórií, aby ste zostali stabilní, a to až do znižovania hmotnosti. Čoraz zložitejšou výzvou je zvyšovanie hladového hormónu (grehlin) počas vašej stravy a zníženie hormónov, ktoré vysielajú signály, aby jedli menej (leptín). Zníženie leptínového hormónu tiež zabraňuje spáleniu kalórií, takže strata hmotnosti sa stáva zložitejšou a dokonca trvá dlhší čas.
Takže, čo je efektívnejšie? Šport alebo strava?
V porovnaní s výkonom je regulácia stravy alebo stravy rýchlejšou cestou. Je to preto, že je ľahšie znížiť kalórie tela obmedzením denných kalórií, skôr než spáliť kalórie cvičením. Avšak pre niektorých ľudí môže trvať dlhší čas iba zmenšenie spôsobu konzumácie jedla, takže riadenie vašej stravy a nácvik cvičenia bude vhodnejším spôsobom.
Výživa biochemik Shawn M. Talbott, PhD, ako uvádza Huffington Post, hovorí, že zníženie telesnej hmotnosti vyžaduje 75% regulácie stravy (diéta) a 25% cvičenia. Tiež tvrdí, že nadmerné cvičenie, ale stravovacie vzorce zostávajú slabé, nepovedú k výraznej strate hmotnosti.
