obsah:
- Zdravotné video: Ako nabrať väčší hrudník (RÝCHLO). Cviky, tipy, rady na tréning hrudníka.
- Príčiny mastných alebo chabých zbraní
- Ako zmršťovať mastné ramená
- Vyberte správne jedlo
- Jedzte menej, ale častejšie
- Výcvik na váhe
- Trénujte svoje ruky
- Kardio cvičenie
Zdravotné video: Ako nabrať väčší hrudník (RÝCHLO). Cviky, tipy, rady na tréning hrudníka.
Zmenšovanie paží nie je jednoduché. Mastné alebo chrumkavé ruky sú stavy, ktoré môžu narušiť vzhľad. Aj keď máte peknú tvár a držanie tela, tuk na rukách môže niekedy urobiť menej dôveru. Obe ženy aj muži môžu mať tento problém. Musíte vidieť niekoho s tenkým telom ukázať, že má mäkké alebo mastné ramená. Prečo to môže byť tak? Potom, ako sa zmršťuje mastné rameno?
Príčiny mastných alebo chabých zbraní
Mastné ramená sú zvyčajne spôsobené nahromadením nadbytočného tuku v oblasti paží. Akumulácia tukov v iných častiach tela je zvyčajne ľahko stratená, ale bude veľmi ťažké spáliť prebytočný tuk v ramene. Rastúci vek je tiež ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje tuk v ramene. Potom, čo ste zase 20, vaše telo má tendenciu ukladať viac tuku v rôznych oblastiach tela a svaly začnú klesať. Takže tuk, ktorý sa hromadí, sa stáva viac ako vaše svaly, čo spôsobuje, že sa zbrane mäknú.
Metabolizmus je ďalším dôvodom pre tvorbu tukov v ramenách. Rýchlosť metabolizmu sa tiež zníži s vekom, čo znamená, že telo spaľuje menej kalórií. Tento stav nakoniec vedie k nahromadeniu tuku v ramene. Nedostatok telesnej aktivity a nekonanie pravidelne môže tiež spôsobiť nahromadenie tuku v tele, vrátane zbraní.
Ako zmršťovať mastné ramená
Vyberte správne jedlo
Naplňte svoju kuchyňu s jedlom v plnej forme, nespracované alebo zabalené. Zvýšte spotrebu pšenice, vajec, nízkotučného mlieka, zeleniny, hydiny, rýb, chudého mäsa a zdravých tukov, ako sú orechy, semená, olivový olej a ovocie, ako napríklad avokádo. Konzumácia prírodných potravín vám môže pomôcť udržať plnú váhu bez toho, aby ste spotrebovali nadbytočné kalórie
Jedzte menej, ale častejšie
Jedenie 5-6 malých jedál každý deň, ktoré zahŕňa jednu porciu bielkovín a sacharidov vám môže pomôcť zmenšiť ruky. Navyše konzumácia grilovaného lososa, jednej šálky zelených fazúľ a ½ šálky celozrnných cestovín každé tri až štyri hodiny môže zabrániť nedostatku krvného cukru, ktorý môže vyvolať hlad a prejedanie, a tak tlačiť vašu hmotnosť.
Výcvik na váhe
Musíte sa zapojiť do silového tréningu alebo zdvíhania závažia, aby ste zvýšili svalovú hmotu a urýchlili metabolizmus. Vykonajte cvičenia, ktoré zahŕňajú každú veľkú skupinu svalov, ako napríklad:
1. Triceps poklesne
Toto cvičenie pomáha spáliť tvorbu tuku v tricepsoch alebo zadnom ramene. Triceps oblasť je oblasť náchylná k nahromadeniu tuku. Toto cvičenie môže nielen zmenšiť ramená, ale aj tvarovať ruky. Toto cvičenie môžete vykonať bez použitia akéhokoľvek zariadenia. S posedením na zemi môžete to urobiť.
2. Stolička triceps
Toto cvičenie môže poskytnúť tesné zbrane tréningom svalov triceps. Toto cvičenie môžete urobiť doma pomocou stoličky alebo stola 60 cm vysokého. Hmotnosť celého tela bude závisieť od tricepsu, takže toto cvičenie môže znížiť tuk a vytvoriť tricepsové svaly.
3. Bočná chodba
Rovnako ako triceps tréning, toto cvičenie môže tiež sprísniť svaly ramena tavením tuku, ktorý sa buduje na rameno. Môžete urobiť pozíciu zadebniť s rukami, ktoré nie sú ohnuté, potom pretiahnite ruky pri otváraní nohy, ak vaša pravá ruka pohybuje krížmi, potom sa vaša ľavá noha otvára. Potom sa znova zatvorte pravou nohou, keď ľavá ruka vychádza z polohy prechodu do pôvodnej ručnej polohy.
4. Push-up
Push-up vám môže pomôcť utiahnuť hornú časť ramena spaľovaním tuku v oblasti. Najlepšie v tomto cvičení je, že nepotrebujete žiadne nástroje. Vaša vlastná telesná hmotnosť zohráva dôležitú úlohu pri topení tvrdého tuku na ramene.
5. Opačné rameno a nohy
Je to úžasné cvičenie, pretože posilňuje nielen svaly paží, ale aj svaly na nohách. Toto cvičenie tiež tiahne chrbát, takže je užitočné vytvoriť perfektné držanie tela.
Trénujte svoje ruky
Praktické bicepsy, tricepsy a ramená v samostatných cvičeniach, raz za týždeň na vytvorenie svalov v náručí.
Kardio cvičenie
Vykonajte kardio cvičenie päť dní v týždni na spaľovanie tuku. Môžete jogging v bežecký pás, aerobiku alebo cyklistiku. Vykonajte rôzne kardio cvičenia zakaždým, keď budete trénovať, aby vaše telo neznáme cvičenie. Pretože ak je vaše telo zvyknuté, vaše telo bude ťažké budovať svaly.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Skinny Fat: Keď tení ľudia majú veľa tukov
- Spoznajte Crossfit Cvičenie a Typy
- 8 chýb, ktoré sa často robia pri vytváraní Sixpack žalúdka
