4 jednoduché športy, ktoré môžu byť vykonané u starších ľudí

obsah:

Zdravotné video: Learn Rapier IV. - First Guard
Aeróbne cvičenie
Sila vlaku
Váha vlaku
Flexibilita tréningu

Zdravotné video: Learn Rapier IV. - First Guard

Mnohí ľudia, ktorí majú viac ako 65 rokov, strávia v priemere 10 hodín alebo viac času len sediac alebo ležať, čo predstavuje sedavý životný štýl. Takýto životný štýl je náchylný na rôzne degeneratívne ochorenia. Preto je športovanie užitočné nielen pre mladých ľudí, o ktorých možno povedať, že stále majú silné svaly. Cvičenie musí byť vykonávané všetkými vekmi, pretože zvyšovaním imunitného systému sa zlepšujú metabolické procesy, ktoré sa vyskytujú v tele a zabraňujú rôznym neprenosným chorobám, ako je diabetes mellitus, ischemická choroba srdca, mŕtvica, hypertenzia, obezita a rôzne ochorenia iné chronické. Dokonca aj cvičenie vykonávané v starobe pomáha udržiavať kondíciu, silné svaly, kĺby a šľachy a znižuje riziko zranenia.

Aké športy môžu starší ľudia robiť?

Aeróbne cvičenie

Aerobik môže pomôcť starším ľuďom spáliť nadbytočný tuk, znížiť krvný tlak a zlý cholesterol, udržiavať pružnosť a zdravie kĺbov, udržiavať zdravie srdca a môže zvýšiť celkovú energetickú úroveň tela. Budovanie telesnej sily vyžaduje čas a závisí od úrovne aktivity a zdravotného stavu, ktorý máte.

Pokúste sa začať tým, že robíte jednoduché pohyby ako drepy alebo drvenie.Proces tvorby svalov si vyžaduje čas, ale cvičenie je veľmi užitočné pre starších ľudí. Môžete začať tým, že budete robiť nepatrné pohyby, ako sú drepy (používanie stoličiek doma), tai chi, plávanie, prechádzky, jazda na bicykli. Ak to robíte pravidelne po dobu najmenej šiestich týždňov, pocítite vplyv na vaše zdravie, napríklad pocit vhodnosti a silnejšie.

Ak ste 65 alebo viac, Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča, aby sa aeróbne cvičenie vykonávalo najmenej 150 minút týždenne so strednou úrovňou intenzity pohybu. Zatiaľ čo 75 minút týždenne pre šport s vysokou intenzitou.

Sila vlaku

Dokonca aj keď cvičíte trénovať iba niekoľko svalov, stále to má veľký vplyv na starších ľudí. Týmto spôsobom môžete aspoň silne a silne zdvihnúť svoje nákupy pri nakupovaní, lezení po schodoch a vstávaní z postele alebo kresla. CDC odporúča vykonať svalovú silu najmenej dvakrát týždenne.

Môžete to urobiť tým, že praktizujete zdvíhanie ľahkého zaťaženia, ako napríklad 500 g alebo 1 kg, a vykonávajte pravidelne 10 až 15-násobné cvičenie. To vám pomôže posilniť vaše svaly a svaly na hrudníku. Navyše veľmi jednoduché posúvanie, squat alebo posadnutie môže posilniť svaly na nohách, chrbtové svaly, brušné svaly, ramenné svaly, svaly ramien a svaly na hrudníku.

Pre vaše pohodlie je možné vykonať nasledujúce úpravy posunu:

Stojte smerom k stene a uveďte vzdialenosť asi 30 cm od miesta, kde stojíte.
Nakloňte svoje telo k stene a dlaňami položte na rameno proti stenu.
Pomaly ohýbajte lakte a urobte to ako push-up.
Robte to 10 krát.

Váha vlaku

Z údajov CDC je známe, že každoročne je 2,5 milióna starších ľudí, ktorí sú odvezený na pohotovostné oddelenie kvôli zraneniam spôsobeným pádom. Staršia skupina je zraniteľná voči úrazu spôsobenému pádom, pretože ich rovnováha sa s vekom znižuje. Ak je však vyvážený zostatok, je možné zabrániť tomu. Jóga je jeden šport, ktorý dokáže vycvičiť rovnováhu u starších ľudí. Potom, aké jednoduché pohyby sa dajú urobiť, aby sa vyškriabala rovnováha v skupine starších?

Vyskúšajte niektoré z týchto pohybov, aby ste pripravili svoju rovnováhu:

Stojte späť z kresla. Pokúste sa použiť silné stoličky, aby ste sa držali späť.
Jedna ruka drží pás, zatiaľ čo druhú ruku umiestnite na stoličku za sebou.
Potom ohnite pravú nohu a držte ju na 10 sekúnd.
Robte to striedavo s ľavou nohou a opakujte 9 krát, ak ste unavení, môžete chvíľu zastaviť a potom pokračovať.

Flexibilita tréningu

Cítite sa tuhý a potom prekáža vašim každodenným aktivitám? Alebo ste niekedy cítili napäté svaly v tele? Ak áno, potom to znamená, že musíte natiahnuť. Stretnutie je niečo, čo musíte urobiť každý deň, aby ste predišli svalovým kŕčom alebo stuhnutiu svalov. Pred rozťahovaním začnite zahrievaním chôdzou po 3 až 5 minútach. Tu je strečing svalov krku, ktorý sa dá urobiť aj keď sedíte:

Pomaly otočte hlavu doprava a držte ju 10 až 30 sekúnd.
Vykonajte to, ale zmeňte smer doľava.
Opakujte aspoň 3 pohyby.

Ak ste dlho nevykonávali cvičenia a chcete začať znova robiť, postupujte pomaly a postupne. Môžete postupne budovať svalovú vytrvalosť, svalovú silu, rovnováhu a flexibilitu. Najjednoduchší a najjednoduchší spôsob, ako začať znova vykonávať, je chodiť asi 5 až 10 minút niekoľkokrát týždenne, keď chodíte najmenej 30 minút a robíte to pravidelne, takže vaše telo sa chystá robiť ťažšie alebo viac cvičenia už dávno, pretože sila a návyky boli vytvorené.

ČÍTAJTE TIEŽ