obsah:
- Zdravotné video: Beh: Najčastejšie chyby pri behu
- Prečo je skákanie na trampolíne zdravšie pre koleno?
- Skákanie môže zabrániť osteoporóze
- Ďalšia výhoda skákania
- Ako bezpečne skočiť na trampolíne
Zdravotné video: Beh: Najčastejšie chyby pri behu
Šport nesmie byť vaším koníčkom. Ale vzrušujúce aktivity, ako napríklad skákanie na trampolíne, sa nemusia cítiť ako šport, aj keď prínosy pre zdravie sú o nič menej bohaté.
V tomto okamžitom veku môžete byť rovnako ako väčšina ľudí, ktorí trávia viac času sediac v miestnosti alebo za stôl, najmä ak to vaša práca vyžaduje. Jedna štúdia poznamenala, že väčšina ľudí trávi svoj čas sedením, ale 7,7 hodín denne. Priemerný čas sedenia je 15 hodín denne. Nielen to, že príliš dlhé sedenie malo veľký vplyv na zníženie kvality zdravia a zvýšenie skoršej úmrtnosti. Jedným zo spôsobov, ako môžete zabrániť tomu, je skákanie.
PREČÍTAJTE SI: 5 Zdravotné problémy kvôli príliš dlhému sedeniu
Spomínate si, keď ste milovali skákanie v posteli, keď ste malilo? V poslednej dobe sa objavili nové miesta, ktoré poskytujú zariadenia na skočiť na trampolíny. Vedeli ste, že skákanie má veľa výhod?
Prečo je skákanie na trampolíne zdravšie pre koleno?
Výskum ukazuje, že každých 0,5 kg nadbytočnej hmotnosti pridá asi 2 kg pridanej hmotnosti do kolena. Predstavte si, že keď vážite o 10 kg viac ako je normálna hmotnosť, potom ste pri každom chode pribudli 40 kg váhy na kolená, čo prirodzene zvyšuje riziko bolesti kolena.
Pretekanie dáva väčšie zaťaženie kolena. Štúdia ukazuje, že rýchlosť jazdy ovplyvňuje koľko kolena dostane. Na druhej strane, skákanie na trampolíne je výhodnejšie. Okrem toho, že je schopný trénovať srdce a zlepšovať kondíciu, skákanie na trampolíne tiež znižuje zaťaženie, ktoré musí koleno počas cvičenia dostať.
PREČÍTAJTE SI TAKÉ: 15 kardio športov pre vás, ktorí nebeží
Skákanie na trampolíne bolo od 80. rokov obľúbené u ľudí. Štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí bežia, dostanú zaťaženie svojich členkov a dolných končatín. Medzitým, u ľudí, ktorí skočia, bude sila na trampolíne rovnomerne rozdelená na nožičky nohy, chrbta a hlavu. Štúdia tiež došla k záveru, že niekto, kto vyskočil, strávil toľko energie ako niekoho, kto bežal, ale s ľahším bremenom na svojom tele.
Skákanie môže zabrániť osteoporóze
osteoporóza zodpovedný za takmer 9 miliónov zlomkov po celom svete. Štúdia odhaduje, že do roku 2050 sa výskyt osteoporózy u mužov zvýši o 310% a 240% u žien v porovnaní s výskytom v roku 1990.
ČÍTAJTE TIEŽ: 3 veci, ktoré spôsobujú, že sú kosti ľahko rozbité
Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Promotion of Health (AJHP) ukázala, že skákanie 20-krát denne malo významný vplyv na riziko osteoporózy. Účastníci štúdie vyskočili 10 krát s 30-sekundovou pauzou medzi každým skokom dvakrát denne alebo 20-násobne skákali s pauzou 30 sekúnd medzi každým jedným skokom. Po ôsmich týždňoch existujú zlepšenia minerálna hustota kostí v skupine, ktorá vyskočila dvadsaťkrát, a po 16 týždňoch obe skupiny zaznamenali pokrok v porovnaní so skupinou, ktorá neskočila.
Ďalšia výhoda skákania
Skákanie poskytuje ďalšie výhody, ako je zvýšenie biogenézy bunkovej zložky nazývanej mitochondrie. Tieto udalosti môžu zlepšiť vaše zdravie a nemusia vás ľahko unaviť. Navyše sa tiež zvýši mitochondriálna biogenéza v mozgu, čím sa zníži riziko utrpenia demencie alebo senility.
Skákanie môže tiež zlepšiť rovnováhu. Výskumníci ukázali, že skákacie cvičenia môžu pomôcť pacientom po cvičení obnoviť rovnováhu a znížiť riziko pádu.
Ako bezpečne skočiť na trampolíne
Ste pripravený skákať? Pamätajte, najdôležitejšia vec nie je, ako vysoko skočíte, ale či sa môžete ovládať na trampolíne. Uistite sa, že kolená sú ohnuté - nie sú uzamknuté a vzdialenosť medzi nohami je šírka ramien od seba. Polohujte hlavu rovnobežne s chrbticou, nie dopredu, dozadu alebo naklonená na jednu stranu. Skočme!
