obsah:
- Zdravotné video: Najlepšie cviky na chudnutie! PRAVDA ODHALENÁ!!! Tréning, kardio, tipy na vyrysovanie svalov.
- Sval má svoj vlastný plán na účinné cvičenie
- Podľa výskumu: Cvičenie je lepšie, ak počas dňa
- Ako prirodzené svalové hodiny zvyšujú účinnosť cvičenia?
- Cvičenie v dopoludňajších hodinách je dobré
- A čo športy popoludní a večer?
Zdravotné video: Najlepšie cviky na chudnutie! PRAVDA ODHALENÁ!!! Tréning, kardio, tipy na vyrysovanie svalov.
Kedy zvyčajne cvičíte? Je to ráno po prebudení ráno? Alebo popoludní, keď ste dokončili všetky aktivity, potom si vezmite čas na cvičenie? Alebo aj v noci? Ak chcete zvýšiť účinnosť cvičenia a mať vplyv na zdravie, musíte poznať "alarm", ktorý svaly majú na športovanie.
Nedávna štúdia uviedla, že svaly a kostry tela majú svoj vlastný čas a poplach pri určovaní, kedy sa cvičenie a kedy zastaviť. Kde je najlepší čas na cvičenie od 24 hodín, ktoré máme za deň?
Sval má svoj vlastný plán na účinné cvičenie
Vedeli ste, že všetky bunky v tele majú svoje vlastné hodiny a plány na vykonanie svojej práce? Tieto prirodzené telesné hodiny sa nazývajú cirkadiánny rytmus. Cirkadiánne rytmy regulujú čas tela na jesenie, spánok, prebudenie alebo vykonávanie rôznych ďalších funkcií. Takže ak máte 24 hodín denne, telo automaticky upraví a určí jedlo a iné aktivity.
Všetky bunky majú cirkadiánny rytmus vrátane svalov, ktoré používame na vykonávanie rôznych činností. Štúdia, ktorú uskutočnili vedci z Northwestern University, uviedla, že cirkadiánne rytmy svalov robia všetky pohyby, ktoré produkujú, efektívnejšími. Preto je dôležité poznať prírodné hodiny svalov.
PREČÍTAJTE SI: Ste Lazy Sports? Môže to byť predvolené narodenie
Podľa výskumu: Cvičenie je lepšie, ak počas dňa
Štúdia, publikovaná v časopise Journal of Cell Metabolism, uskutočnila experimenty na myšiach s cieľom zistiť, či svaly majú prirodzené hodiny aktivity. Z experimentu sa zistilo, že myši sú aktívnejšie beží na točiacich sa hračkách, keď to robia v noci. Myši sú zvieratá, ktoré sú nočné alebo aktívnejšie v noci.
Vedci zistili, že gény súvisiace s reguláciou cirkadiánnych rytmov pracujú veľmi efektívne v noci. Gén, ktorý majú myši, je tiež vlastnený ľuďmi. A na rozdiel od myší, ľudia sú aktívnejší počas dňa, výskumníci predpokladajú, že ľudia budú efektívnejší pri cvičení počas dňa.
Ako prirodzené svalové hodiny zvyšujú účinnosť cvičenia?
Na základe tejto štúdie výskumníci tiež zistili, že cirkadiánne rytmy v svaloch regulujú odozvu a účinnosť využívania energie. Cirkadické rytmy regulované týmito špeciálnymi génmi súvisia s schopnosťou bunky produkovať energiu. Táto schopnosť je najdôležitejšou vecou výskytu svalových kontrakcií.
Za normálnych okolností, keď svaly spočívajú alebo sa tiahnu, svaly odoberú kyslík tečúci cez krvné cievy a premení ich na energiu. Zatiaľ čo keď začnete robiť ťažké činnosti, ako je beh, telo bude používať viac kyslíka a spôsobí rýchle vyčerpanie kyslíka. Proces výroby energie, ktorý nepoužíva kyslík, bude produkovať kyselinu mliečnu.
Keď gény, ktoré pracujú na regulácii cirkadiánneho rytmu, sú neaktívne - ako v noci - produkcia kyslíka, ktorú by mali robiť svalové bunky, bude ťažšie a menej. To samozrejme môže spôsobiť nahromadenie kyseliny mliečnej v tele. Nadmerná akumulácia kyseliny mliečnej môže spôsobiť, že človek cíti kŕče.
PREČÍTAJTE TIEŽ: Výstražné charakteristiky a nebezpečenstvo športovej závislosti
Cvičenie v dopoludňajších hodinách je dobré
Ďalšia štúdia uskutočnila výskum týkajúci sa výhod cvičenia ráno. Tento výskum ukazuje, že výkon strednej intenzity cvičenia počas 45 minút môže znížiť hlad. V tejto štúdii môže cvičenie ráno tiež zvýšiť fyzickú aktivitu počas celého dňa. Treba však poznamenať, že ak cvičíte ráno, vyplňte žalúdok asi 2 hodiny pred cvičením. Tým sa zabráni výskytu bolesti brucha pri cvičení.
A čo športy popoludní a večer?
Ak ste naozaj veľmi zaneprázdnení a nemáte ráno čas na športovanie, potom v skutočnosti nezáleží na tom, či budete cvičiť popoludní alebo neskoro. Štúdia, ktorá sa uskutočnila v roku 2011, uviedla, že ľudia, ktorí cvičia 35 minút pred spánkom, bude kvalita ich spánku lepšia.
Ďalšie štúdie tiež ukazujú to isté, že National Sleep Foundation zistil, že až 83% ľudí, ktorí cvičí pred spaním, tvrdia, že spia lepšie ako tí, ktorí nevykonávajú.
ČÍTAJTE TAKÉ: Aeróbne vs. anaeróbne športy, čo je lepšie?
