obsah:
- Zdravotné video: Ako schudnúť
- Domáce cvičebné zariadenie, ktoré musíte mať
- 1. Pásmo odporu
- 2. Preskakovacie lano
- 3. Penový valec
- 4. Jóga mat
- 5. Chumbel
- 6. Kanvica
- 7. Fitness loptu
Zdravotné video: Ako schudnúť
Mnoho ľudí je leniví cvičiť, pretože sú leniví a chodia tam a späť do posilňovne. Možno je tu tiež spěch jiper najprv videli sofistikované športové vybavenie, ktoré sa zdalo byť zastrašujúce a ťažko použiteľné. V skutočnosti šport nemusí byť zložitý. Môžete začať cvičenie doma, napríklad s situpom, ktorý má len zámer alebo jogu, ktorá má iba penové matrace. Aby ste zmenili svoj športový režim, neublížilo to ani trochu investovať do niektorých jednoduchých cvičebných pomôcok a nezbaviť sa vášho domova.Čo to je?
Domáce cvičebné zariadenie, ktoré musíte mať
Niektoré z týchto nástrojov sú dobré investície na začatie športu doma. Okrem mnohých spôsobov použitia sú tieto nástroje kompaktné, ľahko skladovateľné a môžu sa dokonca prenášať kdekoľvek.
1. Pásmo odporu
Odporový pás je elastický gumový pás používaný na trénovanie svalovej sily a vytrvalosti. Úroveň pružnosti pásma odporu sa mení od nízkej po najvyššiu. Čím je pružnosť vyššia, tým ťažšie je lano roztiahnuté, aby vaše svaly museli prekonať ďalšiu míľu. Formy sú tiež rôzne. Existuje naozaj ako gumový pás, niektoré majú kľučky na oboch koncoch, niektoré sú kruhové.
Existuje mnoho spôsobov, ako použiť odporové pásma. Najčastejšie je vytiahnuť oba konce opačným smerom. Môžete tiež prejsť na jeden koniec a druhý koniec vytiahnuť čo najvyššie. Váš pravidelný squatový tréning môže byť tiež upravený pomocou tejto elastickej gumy.
Skúste robiť 8-25 opakovaní (opakovanie) pre 2 až 3 sady na cvičenie
2. Preskakovacie lano
Skočiť lano aka skákanie je lacný spôsob, ako cvičenie doma na zlepšenie srdca a pľúc fitness, zatiaľ čo cvičenie svalovej sily nôh. Preskočenie je tiež dobrou alternatívou k srdcu na spálenie tuku, ak sa vám nepáči behu.
Spočiatku skákajte 30 sekúnd, čo zodpovedá 50 skokom. Opakujte pre tri až štyri sady, ktoré medzi jednotlivými súbormi zostávajú 30 až 90 sekúnd. Postupne. Zvýšte trvanie prechodu lana na 60 sekúnd na 90 sekúnd.
Vykonajte skoky lana trikrát až štyrikrát týždenne v poradí. Napríklad dnes skákať lano, ale nie zajtra.
3. Penový valec
Pena valčekaje mäkká penová valec, ktorý sa používa na uvoľnenie svalov, ktoré sa po namáhavom cvičení cítia stuhnuté a tesné. Pred cvičením môžete použiť aj penové valčeky, aby ste predišli zraneniu. Pena valček môže byť tiež športová pomôcka počas jogy trénovať a posilňovať telesnú rovnováhu. Ďalšou výhodou penového valca jeaby sa zbavili celulitídy v tele.
4. Jóga mat
Jóga rohož je jedným z dôležitých športových nástrojov pre tých z vás, ktorí pravidelne cvičí jogu alebo meditáciu. Jóga podložka slúži na udržanie vášho stojaca stabilný počas jogy manévre, zatiaľ čo chráni vaše telo pred nárazom, keď to skĺzne. Navyše, ste tiež pohodlnejší, keď budete robiť jogu pomocou matraca.
5. Chumbel
Chumáč je mini verzia zariadenia na zdvíhanie v telocvični. Samotná činka sa pohybuje od veľmi ľahkého (0,5 kg) do ťažkého (10 kg). Činky vám pomôžu vytvoriť ramenné a ramenné svaly. Čmelák môže byť zahrnutý aj vtedy, keď robíte sedenie, stolové lavice a drepy, aby ste maximalizovali športové stretnutie.
6. Kanvica
Kanvica je športové vybavenie s guľatým tvarom, ktoré má rukoväť na ňom. Zvyčajne sa používajú na zdvíhanie, ako je zdvíhanie závaží alebo výkyv. Takže kanvica je vhodná na tréning a posilnenie svalov hornej časti tela, vrátane svalov jadra tela. Napriek tomu môžete tiež upraviť svoje dosky, squat a pushup relácie pomocou tohto nástroja na posilnenie dolných častí tela, ako sú zadky, stehná a teľatá.
7. Fitness loptu
Táto fitness lopta je jedným zo športových zariadení doma, ktoré môžu byť použité pre všetky vekové kategórie. Okrem športu, veľa tehotných žien alebo ľudí s určitými podmienkami používa tento loptu na to pre svoje zdravie. Táto fitness lopta je všeobecne dobrá pre kardio cvičenie, silu, rovnováhu, držanie tela a pružnosť tela.
