obsah:
- Zdravotné video: X Ambassadors - Renegades (Lyric Video)
- Možnosti športu na zníženie reumatických bolestí
- 1. Napínanie
- 2. Prechádzka
- 3. Tai chi alebo jóga
- 4. Vodné športy
- 5. Cyklovanie
- 6. Silový tréning
- 7. Ručné cvičenia
Zdravotné video: X Ambassadors - Renegades (Lyric Video)
Cvičenie môže pomôcť zmierniť rôzne ochorenia, vrátane reumatoidnej artritídy (RA) alebo reumatizmu. U reumatických pacientov môže byť cvičenie veľmi užitočné pre zmiernenie bolesti a stuhnutých kĺbov. U reumatických pacientov, ktorí vykonávajú cvičenie, sa môže vyskytnúť menej bolesti ako u pacientov, ktorí ich nemajú. Cvičenie môže znížiť reumatickú bolesť, zlepšiť funkciu kĺbov a flexibilitu, zvýšiť rozsah pohybu a zlepšiť náladu.
Možnosti športu na zníženie reumatických bolestí
Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžu pomôcť zmierniť reumatickú bolesť a iné príznaky, ktoré môžu spôsobiť reumatizmus. Predtým, než začnete akýkoľvek cvičebný program, vždy o tom najprv diskutujte so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom. Je to prispôsobenie schopností a obmedzení vašich pohybov.
1. Napínanie
Napínanie môže pomôcť zvýšiť flexibilitu, znížiť tuhosť a zvýšiť rozsah pohybu. Strečte sa každý deň, ráno pomôže zmierniť reumatické príznaky.
Ideálny rozťahovací pohyb bude pre každú osobu iný a bude závisieť od toho, ktorý kĺb je ovplyvnený, ako aj aké príznaky sa vyskytujú.
Tu sú niektoré tipy pre stretnutie pre reumatických pacientov.
- Zahrejte sa chôdzi na mieste alebo pumpujete ruky, keď sedíte alebo stojíte po dobu 3-5 minút.
- Podržte každý pohyb 10-20 sekúnd.
- Opakujte každý pohyb 2-3 krát, môžete použiť pomôcku popruhu na jogu na udržanie strečových pohybov.
2. Prechádzka
Chôdza je formou školenia s nízkym dopadom (Low-vplyv), ale môže pomôcť zdraviu srdca, kĺbov a nálad.
Je dôležité používať správnu obuv a udržiavať rovnováhu tekutín. Môžete relaxovať pešo, aby ste znížili reumatickú bolesť. Ak je to možné, zvýšite rýchlosť vašej cesty.
3. Tai chi alebo jóga
Oba tai chi a jóga spájajú hlboké dýchanie, plynúce pohyby, jemné pózy a meditáciu. Toto cvičenie zvyšuje flexibilitu, rovnováhu a rozsah pohybu a zároveň znižuje stres.
Najmä v dnešnej dobe existuje veľa hodín jogy alebo tai chi špeciálne pre reumatických pacientov. Jeho pohyby boli prispôsobené vašim potrebám.
4. Vodné športy
Voda pomáha podporiť hmotnosť, čo znamená, že vodné športy nemajú veľký vplyv na kĺby.
Kúpanie, vodná aerobik a iné ľahké vodné športy môžu zvýšiť flexibilitu, rozsah pohybu, silu a aeróbnu kondíciu. Toto cvičenie môže tiež znížiť stres a stuhnutosť kĺbov.
5. Cyklovanie
Cyklistika môže trénovať pohyby Vašich kĺbov a zlepšiť kondíciu srdca a krvných ciev. Pretože reumatizmus môže zvýšiť riziko srdcových ochorení, je dôležité udržať vaše srdce zdravé.
Navyše cyklistika môže tiež znížiť reumatickú bolesť, zvýšiť priestor a silu nohy a vybudovať vytrvalosť.
6. Silový tréning
Posilnenie svalov okolo postihnutého kĺbu môže pomôcť zvýšiť silu a zároveň znížiť reumatickú bolesť a iné reumatické príznaky.
Použitie odporových pásov je jedným z najlepších spôsobov posilnenia tela a budovania svalov. Obvykle sa toto cvičenie vykonáva s fyzickým terapeutom, aby ste dostali školenie, ktoré je vhodné pre váš reumatický stav.
7. Ručné cvičenia
Reumatizmus môže spôsobiť obmedzený pohyb vašich rúk. Ohnite si zápästia hore a dole, pomaly prichyťte prsty, roztiahnite prsty a stlačte pružnú guľu (stres lopta) môže pomôcť zvýšiť silu a flexibilitu v ruke.
