obsah:
- Princíp zdravého životného štýlu cukrovky
- 1. Jedzte zdravo
- 2. Jedzte vyváženú časť
- 3. Vyberte chutné občerstvenie s nízkym glykemickým indexom
- 4. Pravidelné cvičenie
- 5. Využite svoj gadget elegantne
- 6. Noste správnu obuv
Keď je známe, že máte cukrovku, existuje veľa obmedzení a odporúčaní, ktoré musíte dodržiavať. Aj keď žijete s diabetom, zdá sa, že to komplikované a ťažké, v skutočnosti to ešte môžete urobiť, len si užívajte #HidupEnak. Tak dlho, kým má stratégiu a špeciálnu stratégiu na prekonanie. Neverte? Toto je stratégia, ktorú môžete urobiť, ak chcete získať #HidupEnak
Princíp zdravého životného štýlu cukrovky
1. Jedzte zdravo
Diagnóza s diabetom neznamená, že nemôžete dobre jesť. Môžete ešte dobre jesť, ak je to zdravé a vyvážené.
Diabetici si musia vybrať správny druh zdravého jedla. Vyvarujte sa potravín, ktoré obsahujú cukor alebo jednoduché druhy sacharidov, ako sú sladké potraviny, med, sladené kondenzované mlieko. To však neznamená, že musíte vyhnúť sacharidom a cukru úplne.
Vaše telo stále potrebuje ako hlavný zdroj energie sacharidy. Vyberte typ komplexných sacharidov a obsahovať množstvo vlákien, ako je hnedá ryža alebo chlieb z celozrnnej pšenice.
Tiež môžete ešte jesť sladké jedlá, ale to neznamená, že môžete jesť tortu každý deň. Obmedzte konzumáciu potravín s vysokým obsahom cukru iba v špeciálnych okamihoch a len malú časť.
Navyše stále potrebujete tuk, ale vyhnite sa jedlám, ktoré obsahujú nasýtené tuky a trans-tuky, ako sú napríklad vyprážané potraviny a rýchle občerstvenie. Nezabudnite rozmnožiť vlákninu a znížiť spotrebu sodíka v soľnej a balenej potravine.
2. Jedzte vyváženú časť
Každý človek musí skutočne konzumovať potravu s množstvom, ktoré vyhovuje ich potrebám. Potreby každého človeka sa budú líšiť v závislosti od pohlavia, zdravotného stavu, hmotnosti a výšky.
Nasledujú priemerné potreby diabetických pacientov:
- Sacharidy: 50 až 60 percent kalórií
- Proteín: 10-15 percent kalórií
- Tuk: 20-25 percent kalorických potrieb
- Vláknina: 25 gramov / deň
3. Vyberte chutné občerstvenie s nízkym glykemickým indexom
Diabetici môžu byť stále snacking, s diabetes neznamená, že musíte prestať jesť občerstvenie.
Diabetickí pacienti často ťažko hľadajú potraviny, ktoré sú bezpečné na konzumáciu. Okrem toho, keď ich jazyky môžu chýbať chuť sladkých potravín, ktoré zvyčajne jedia.
Môžete si vybrať správne občerstvenie pre cukrovku, ako sú ovocie s vysokým obsahom vlákniny.
Nielen ovocie, ukázalo sa, že sójové bôby, ktoré sa ľahko nachádzajú všade, môžu byť tiež riešením cukrovky pre diabetes, viete!
Sójové bôby majú nízky glykemický index, ktorý je pre diabetikov bezpečný. Diabetické prekrvenie cukru bude viac kontrolované, kedy snacking so sójovými bobuľami. V skutočnosti výskum v Nutritional Journal uvádza, že sójové bôby sú považované za správne jedlo pre stravu, ktorej cieľom je zlepšiť hladinu cukru v krvi a regulovať inzulín v tele. No, tento efekt je skutočne potrebný pre diabetikov, že?
4. Pravidelné cvičenie
Nemusíte sa pripojiť k určitému športovému klubu alebo ísť do telocvične. Namiesto toho môžete chodiť na chvíľu, alebo na bicykli. Rutinne cvičenie každý deň najmenej 30 minút denne.
Aktívny životný štýl vám pomôže kontrolovať cukrovku znížením hladiny cukru v krvi. Okrem toho to môže tiež znížiť riziko srdcových ochorení a pomôže vám schudnúť a znížiť stres.
5. Využite svoj gadget elegantne
Teraz existuje veľa aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť žiť s cukrovkou. Pomocou modulu gadget môžete prevziať aplikácie, ktoré vám pomôžu naplánovať ponuky jedál a monitorovať hladinu cukru v krvi.
6. Noste správnu obuv
Jedným rizikom komplikácií, ktoré sa často vyskytujú u diabetických pacientov, sú rany alebo vredy v nohách. Vaše nohy sa často zrania, pretože necítite žiadny pocit alebo necitlivosť. Je to preto, že nervový systém v nohách diabetikov už nie je dobrý.
Diabetické rany sa vo všeobecnosti ťažko liečia. Najmä ak je obsah cukru mimo kontroly. Preto je najvhodnejšou vecou prevencie zranenia nohy použiť vhodnú obuv. Napríklad, keď robíte aktivity mimo domova, vyberte si obuv, ktorá má hrubé podrážky a uzavretú chrbát.
