8 spôsobov, ako znížiť riziko srdcového ochorenia

obsah:

Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God

Môžete urobiť veľa vecí na zníženie rizika srdcových ochorení. Prijatie opatrení zlepší vaše zdravie. A možno ušetrite svoj život. Okamžite to urobte 8 spôsobmi.

1. Zastavte fajčenie. Ak fajčíte, máte väčšiu pravdepodobnosť srdcového infarktu, ako ste nefajčiar, a máte väčšiu pravdepodobnosť úmrtia, ak máte srdcový infarkt.

2. Zlepšite hladinu cholesterolu. S väčšou pravdepodobnosťou máte ochorenie srdca, ak máte:

  • Celková hladina cholesterolu nad 200
  • HDL ("dobrý" cholesterol) pod 40
  • LDL ("zlý" cholesterol) nad 160
  • triglyceridynad 150

Cholesterol nie je jediný, na čom záleží. Lekár odhalí všetky veci, ktoré môžu spôsobiť. Ak chcete pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, konzumujte diétu s nízkym obsahom kalórií, nízkym obsahom zlých tukov a nízkym obsahom cukru.

3. Ovládajte krvný tlak. Mnoho indonézskych ľudí má hypertenziu alebo vysoký krvný tlak, čo je najčastejší faktor srdcovej choroby. Cvičenie a konzumácia zdravých potravín pomôže znížiť toto riziko. Niektorí ľudia môžu potrebovať lieky na kontrolu krvného tlaku.

4, aktívne na cestách. Ľudia, ktorí nevykonávajú cvičenie, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení a zomrú z nich, než ľudia, ktorí sú aktívni. Pred začatím nového cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak zvyčajne nikdy nevykonáte cvičenie. Lekár vám môže povedať, čo môžete urobiť.

5. Žiť zdravé srdce stravy. Konzumácia potravín s nízkym obsahom cholesterolu a tuku. Musíte jesť viac ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, fazule, sójových bôbov a iných rastlinných potravín. Vlákno je dobré pre váš cholesterol a dostanete vitamíny prirodzeným spôsobom z jedla.

6. Udržujte ideálnu telesnú hmotnosť. Odstránenie nadmernej hmotnosti je dobré pre vaše srdce. Môže tiež pomôcť znížiť vysoký krvný tlak a liečiť cukrovku.

7. Ovládaniecukrovka. Diabetes zvyšuje pravdepodobnosť ochorenia srdca. Mnoho ľudí, ktorí majú cukrovku, to nevie. Skontrolujte sa a liečte.

8. Spravujte stres a emócie. Každý má stres a je normálne nahnevať, ak ste naštvaný. Avšak, keď stres a emócie vrcholia, najmä ak sa to stane často, môže to byť problém. Regulácia vášho stresu a ovládanie emócií zdravým spôsobom môže znížiť riziko srdcového infarktu.

8 spôsobov, ako znížiť riziko srdcového ochorenia
Rated 4/5 based on 2579 reviews
💖 show ads