obsah:
- Tvorba brušných svalov cvičením vo vode
- 1. Vytlačte nohu
- 2. Motýľový štýl
- 3. Pikes
- 3. Tic-toc
- 4. Plávať s vytiahnite bóju
Tvorba plochého a tesného žalúdka nielenže môžete urobiť na zemi. Vedeli ste, že okrem udržiavania telesnej zdatnosti môže plávanie pomôcť aj pri vytváraní nádherných brušných svalov, ktoré boli vyhľadávané. Keď sa budete pohybovať vo vode, telo bude odolávať náporu tlaku vody, ktorý môže byť 12-násobne silnejší, aby nakoniec vytvoril brušné svaly, ktoré sú dvojnásobne silnejšie a rýchlejšie ako len cvičenie na zemi. Aké sú pohyby, ktoré tvoria brušné svaly, ktoré môžete urobiť v bazéne?
Tvorba brušných svalov cvičením vo vode
1. Vytlačte nohu
Začnite plavákom a držte koniec bóje v priamom postavení od špičky ruky po špičku nohy. Potom sa obe nohy "šľahajú" striedavo nahor a nadol, hore a dolu, pričom hlavu udržiavajú nad hladinou vody. Ak tento štýl dokážete bez pomoci bóje, nemusíte ho nosiť.
Pokračujte v plávaní, kým sa nedostanete na opačnú stranu bazéna a urobte to tam a späť. Ak si nie ste istí, že plavete pomocou plaváka, môžete toto cvičenie praktizovať tak, že ho držíte na stene pri bazéne alebo na rebríku pri bazéne.
Freestyle môže pomôcť tvarovať brušné svaly pri ich uťahovaní. Pretože telo bude pokračovať v zapájaní práce brušných svalov, aby nás udržali na hladine a vyrovnali rovno na hladine vody.
2. Motýľový štýl
Butterfly štýl je plavecká technika, ktorá vás môže vyzvať, aby ste vyškolili viac brušné svaly.
Uistite sa, že pozícia tela je čo najrovnomernejšia s vodným povrchom, začínajúc od hlavy, ramien, pása až po nohy. Rýchlosť nohy pri plávaní v motýľovom štýle je podobná voľnému štýlu, a to len vtedy, keď sa zdá, že hýždeň sa zdvihne nad hladinu vody.
Rovnako ako freestyle, štýl motýľa pomáha formovať brušné svaly, pretože je aj naďalej vycvičený tak, aby držal tela tela, zatiaľ čo plávajúce v rovnováhe pri pohybe vo vode.
3. Pikes
Toto cvičenie bude tvoriť vaše brušné svaly a tiež vaše svaly na paži, pričom zachováte rovnováhu vo vode.
Tu je návod:
- Stoja v bazéne s krkom stále nad hladinou vody.
Potom vytiahnite kolená cez hruď s nohami rovno tak, aby vaše telo vyzeralo ako v od špičky k hlave a dolný uhol u je na zadku. - Držte túto pozíciu a udržujte rovnováhu vo vode s rukami. S týmto pohybom sa vaše triceps vycvičí taky. Držte sa na niekoľko sekúnd.
- Počas držania, odpočívajte a opakujte 10 krát.
Začiatočníci zvyčajne môžu túto pozíciu držať len jednu alebo dve sekundy. Pravidelné cvičenie vám však pomôže udržať pozíciu dlhšiu dobu.
3. Tic-toc
Toto cvičenie trénuje svaly na boku tela a tiež posilňuje brušné svaly.
Tu je návod:
- Stoja v plytkom bazéne okolo jednej strany
- Nohy sú otvorené šírku ramien a ruky sú priamo na boku tela.
- Nakloňte sa na jednu stranu, až kým sa vaše lakte ponorí do vody.
- Pomaly sa pohybujte späť do zvislej polohy
- Nakloňte svoje telo na druhú stranu a potom sa vráťte do vzpriamenej polohy
- Opakujte každú stranu aspoň 8-krát.
4. Plávať s vytiahnite bóju
Vytiahnutá bójka je malá bójka, ktorá pomáha telu plávať. Ako vytvoriť brušné svaly pomocou tohto nástroja je ťahať bóje čo najbližšie k obom nohám pri plavaní v štýle podľa vlastného výberu, môže byť zadarmo alebo motýľ. Táto technika neumožňuje pohyb nohy.
Pokiaľ používate ťažné bójové jadro, svaly musia pracovať tvrdo, aby boky a nohy nepretržite neprechádzali. Takže sú to tvoje ruky, ktoré spôsobujú, že telo klesne dopredu. Tým, že držíte túto polohu, utiahnu brušné svaly a zároveň zlepší držanie tela.
