obsah:
- Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Správny typ cvičenia na tvarovanie ženských svalov
- 1. Chôdza alebo beh
- 2. Squat
- 3. Stlačte nahor
- 4. drví
- Okrem cvičenia si dávajte pozor aj na príjem potravy
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Tuhé svaly sú totožné so silným, zdravým a vhodným tvarom tela. Takže sen o tom, že má svalnaté telo, nie je obmedzený iba na to, že ho vlastní Adam— ale aj Eve. Avšak ženy potrebujú, aby pracovali mimoriadne tvrdo, aby získali snové telo. Pretože telo ženy prirodzene má viac tuku ako muži. Navyše fyzická vytrvalosť žien je tiež pod mužmi, aj keď je preukázaná rezistencia ženských svalov dvakrát tak silná ako opačný pohlavný styk.
Ženské svaly môžu byť stále sprísnené a zväčšené. Kroky, ktoré musí urobiť Eva, aby získali silné svaly, sú takmer rovnaké ako to, čo robia ľudia. To je pravidelné cvičenie, najmenej 20-30 minút denne 3 krát týždenne. Nasledujúce typy cvičení sú vhodné pre ženy, ktoré chcú zväčšiť svoje svaly.
Správny typ cvičenia na tvarovanie ženských svalov
Tu sú štyri typy cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli budovať svaly v krátkom čase.
1. Chôdza alebo beh
Nemusíte sa obťažovať plateným členstvom v drahej telocvični, aby ste dostali snové svalnaté telo. Potrebujete iba pár bežeckých topánok, ktoré sú vhodné na beh, alebo chôdza po dobu 20 minút okolo komplexu domu.
Áno, kardio cvičenie je jeden typ cvičenia, ktoré je pomerne účinné pri budovaní svalov. Väčšina športovcov, či už bežcov, plavcov, alebo dokonca futbalistov, urobí viac kardio cvičení na vytvorenie a udržanie svalovej hmoty ako vytrvalosť ako push-up alebo drtí.
Pokúste sa urobiť rýchlu prechádzku alebo bežať s pomalým tempo na 15 až 30 minút pravidelne aspoň 3 krát týždenne. Ak sa vaše telo dokázalo prispôsobiť, urobte tréningový čas až 5-10 minút každý týždeň.
2. Squat
Squat je jedným z najlepších cvičení, ktoré môžete urobiť pre trénovanie svojho spodného tela a jadra. Ak toto cvičenie robíte pravidelne, môžete si utiahnuť a vytvoriť stehná a zadok.
Stojte s nohami šírka ramien od seba a položte si ruky rovno dopredu alebo za hlavou. Potom umiestnite zadok do zadnej časti a ohýbate kolená, ako keby ste si sadli. Pozrite sa rovno dopredu a držte si hruď a rovno. Potom skočte do vzduchu a pristáť v rovnakej polohe ako v minulosti. Robte to pre súbor 15 až 20 drep. Ak ste s týmto pohybom oboznámení, skúste robiť squat s činkou v oboch rukách.
3. Stlačte nahor
Push up je najbežnejší pohyb pre formovanie ramien, ramien a hrudných svalov. Začnite s náchylnou pozíciou na podlahe a ruky mierne otvorené širšie. Ale uistite sa, že ruka zostáva v súlade s ramenom. Potom zdvihnite telo pomocou ruky a nechajte svoju váhu podoprieť rukami a základňou prstov.
Držte si brucho čo najmenšie v priebehu niekoľkých sekúnd - vaše telo musí tvoriť priamku od ramena k členku. Potom znížte svoje telo, až sa hrudník takmer dotýka podlahy a uistite sa, že vaše lakte sú zastrčené blízko trupu. Vykonajte tento pohyb opakovane až 5 sád. S 1 sadou pozostávajúcou z 15 až 20 tlačidiel. Každé týždne upravte pohyby posunu nahor podľa vašich schopností.
4. drví
drví je dobré cvičenie na vytvorenie silných brušných svalov. Tento pohyb je takmer podobný sedadlám, pretože sa vykonáva v ležiacej polohe. Ale na rozdiel od sedenia, rozsah pohybov drtí je užší a poloha nohy nekĺzne na podlahu, ale je zdvihnutá spolu s hornou časťou tela. Ak to robíte správnym spôsobom a pravidelne, tento pohyb vám môže pomôcť zvýšiť rovnováhu.
Prvým krokom, ktorý môžete urobiť, je ležať na chrbte s kolenami ohnutými tak, aby tvorili 90 ° uhol. Potom položte ruky na hlavu - neuzamknite prsty a neplačte hlavu nahor. Môžete tiež prekrížiť ruky pred hrudníkom. Potom zdvihnite ramená smerom k stropu pomocou brušných svalov a držte ich niekoľko sekúnd. Potom pomaly znižujte telo opäť počas dýchania.
Okrem cvičenia si dávajte pozor aj na príjem potravy
Okrem zamerania sa energie a času na budovanie svalov musíte venovať pozornosť dennému príjmu potravy na podporu tvorby svalov. Správny výživový príjem pôsobí ako palivo pre fungovanie ženských svalových buniek.
Proteín je najlepší zdroj výživy na zväčšovanie svalov. Ale nielen to. Ksacharidy a tuky sú tiež potrebné na podporu optimálnejšej tvorby svalov. Tieto tri makro živiny sú potrebné svalov pre ich rast. Takže sa uistite, či jedlo, ktoré konzumujete denne, obsahuje vyváženú výživu, aby ste urýchlili proces tvorby svalov.
