obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
- Soľ je druh minerálu, ktorý by nemal byť konzumovaný hypertenznými ľuďmi
- Minerály na zníženie vysokého krvného tlaku
- vápnik
- draslík
- magnézium
Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
Jedným z najlepších spôsobov zníženia vysokého krvného tlaku je prijatie zdravého a vyváženého stravovania. Jedným dôležitým príjmom živín pre telo sú minerály. Tu sú tri typy najlepšieho minerálneho príjmu na liečbu hypertenzie.
Soľ je druh minerálu, ktorý by nemal byť konzumovaný hypertenznými ľuďmi
Z mnohých druhov minerálov, ktoré musia získať ľudia s hypertenziou, je druh, ktorý sa musí vyhnúť. Jedenie príliš veľkého slaného jedla môže spôsobiť, že obličky fungujú mimoriadne tvrdo, aby prepláchli nadbytok sodíka. Toto nahromadenie sodíka sa neskôr môže stať vytvrdnutým povlakom v stenách krvných ciev, čo sťažuje správne prúdenie krvi.
Navyše, nadmerná spotreba soli môže zvýšiť množstvo tekutiny, ktorá obklopuje bunku, a objem krvi v krvi. Zvyšovanie objemu krvi znamená, že srdce bude pracovať ťažšie, rýchlejšie a potláča krvné cievy.
V priebehu času môže mimoriadne pracujúce srdce napínať krvné cievy. Takže neskôr spôsobí vysoký krvný tlak. Zvlášť pre ľudí, ktorí už majú hypertenziu, jesť veľa soli spôsobí stúpanie krvného tlaku.
Niektoré dôkazy, že príliš veľa soli môže poškodiť srdce, krvné cievy a obličky bez zvýšenia krvného tlaku. Väčšina príjmu soli má tiež nepriaznivý vplyv na kosti.
Minerály na zníženie vysokého krvného tlaku
Napriek tomu, že sa má skutočne vyhnúť soli, ak chcete znížiť vysoký krvný tlak, nie s týmito tromi druhmi minerálov:
vápnik
Vápnik má mnoho zaujímavých zdravotných výhod okrem posilňovania kostí. Ľudia, ktorí pravidelne konzumujú potraviny s vysokým obsahom vápnika, majú sklon k zníženiu krvného tlaku, nižšej telesnej hmotnosti, nižšiemu telesnému tuku a zníženiu rizika vzniku cukrovky 2. typu.
vedenieDASH diéta pre hypertenziuodporúčame, aby ste aspoň denne konzumovali 2 až 3 dávky mliečnych výrobkov s nízkym alebo beztučným obsahom. Tieto počty porcií vám pomôžu získať 1200 mg vápnika pre ľudí vo veku 50 rokov a viac. Okrem mlieka doplňte vápnik príjem čerstvých potravín, ako sú ryby, sardinky, špenát, tofu, pomaranče a mandle.
draslík
Výskum z rôznych zdrojov ukazuje, že zvýšenie príjmu draslíka môže znížiť vysoký krvný tlak.
Draslík pomáha telu zbaviť nadbytočnej tekutiny, takže srdce nemusí príliš veľa pumpovať a umožňuje krvný tlak zostať stabilný. Draslík je dôležitý aj na reguláciu srdcovej frekvencie.
Mnoho druhov ovocia a zeleniny sú dobrým zdrojom draslíka, najmä pomarančov, banánov, zemiakov a paradajok. Vysoký príjem draslíka môže vyvážiť niektoré z škodlivých účinkov jesť príliš veľa soli.
magnézium
Horčík môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak a potom ho udržať stabilný.Avšak mnohí indonézski nemajú dostatok horčíka vo svojej strave.
Celá pšenica je dobrým zdrojom horčíka. Môžete tiež získať minerálne zdroje horčíka z potravín, ako sú avokádo, banány, fazuľa, ryby a mliečne výrobky.
