obsah:
- Zdravotné video: Calvin Harris, Sam Smith - Promises (Official Lyric Video)
- Orechy
- Zelená zelenina
- Celé zrno
- Olivový olej
- Ryby, rybolov
- Zmrzlina, jogurt
Zdravotné video: Calvin Harris, Sam Smith - Promises (Official Lyric Video)
Typy potravín, ktoré sa môžu a nemali jesť počas tehotenstva, musíte často počuť. Ale čo keď sa snažíte otehotnieť? Aké potraviny môžu zvýšiť vašu plodnosť?
orechy
Výskumníci na Harvardskej škole verejného zdravotníctva skúmali 19 000 žien, ktoré sa snažili otehotnieť a zistili, že ženy, ktoré konzumovali viac mäsa a iných zdrojov živočíšnych bielkovín, mali o 39% vyššiu pravdepodobnosť, že sa stanú neplodnými. Zatiaľ čo ženy, ktoré konzumujú viac rastlinných bielkovín alebo bielkoviny získané z rastlín, majú možnosť zažívať menej problémov súvisiacich s plodnosťou. Pokúste sa pridať fazuľa do denného menu, ako sú sójové bôby a spracované, konkrétne tempeh, tofu a sójové mlieko.
Zelená zelenina
Zelená zelenina ako špenát, šalát (najmä šalát) rímsky) Brokolica, kale a ďalšie tmavozelená listová zelenina majú vysoký obsah folátu a vitamínu B. Niektoré štúdie naznačujú, že tieto dva druhy živín, kyselina listová a vitamín B, môžu zvýšiť ovuláciu. Nielen pre ženy, zelená listová zelenina je tiež vhodná pre konzumáciu mužmi, pretože obsah folátu môže skutočne zlepšiť kvalitu spermií, aby boli zdravšie, čím sa znižuje možnosť spontánnych potratov alebo iných genetických problémov plodu. Štúdia, ktorú vykonala verejná škola zdravotníctva Kalifornskej univerzity Bekerley, skúmala 97 mužov, ktorí nefajčili a nikdy nemali problémy s predchádzajúcou plodnosťou. A tí, ktorí konzumujú viac folátov, znížili počet abnormálnych buniek spermií o 20%.
Celé zrno
Potraviny vyrobené z celé zrno je typ potravy, ktorá patrí do skupiny komplexných sacharidov. Komplexné sacharidy sa trávia dlhšie v tele, aby pomohli udržať stabilitu krvného cukru a inzulín. To je dobré pre reprodukčný systém, pretože ak dôjde k zvýšeniu hladiny inzulínu, naruší sa produkcia hormónov súvisiacich s reprodukciou.
Štúdia v Holandsku skúmala 165 párov, ktorí sa pokúšali otehotnieť. Počas šiestich sledovaných mesiacov sa zistilo, že keď majú ženy vysokú hladinu cukru v krvi, pravdepodobnosť tehotenstva sa zníži o 50%. Výber chleba z celej pšenice v porovnaní s obyčajným bielym chlebom môže pomôcť udržať stabilitu krvného cukru. Podobne s hnedou ryžou v porovnaní s bielou ryžou a cestovinami vyrobenými z celé zrno v porovnaní s obyčajnou múkou.
Olivový olej
Olivový olej je bohatý na nenasýtené tuky. Nenasýtené tuky v tele môžu pomôcť zvýšiť citlivosť na inzulín tak, aby kontrolovala hladinu cukru v krvi. Navyše nenasýtené tuky tiež znižujú výskyt zápalu v tele. Zápal tela spôsobí narušenie ovulačného procesu, oplodnenie a dokonca spôsobí problémy počas rastu a vývoja embryí.
Ryby, rybolov
Najmä hlbokomorské ryby (ako losos, tuniaky, makrely), ktoré sú bohaté na omega 3, môžu zvýšiť plodnosť. Omega 3 mastné kyseliny môžu pomôcť regulovať reprodukčné hormóny a uľahčiť krvný obeh do reprodukčných orgánov. Pozrite sa na druhy rýb, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, zvyčajne voľne chytené ryby (nie ryby hospodárskych zvierat v rybníkoch alebo rybníkoch) budú mať lepšiu výživovú kvalitu.
Vyhnite sa konzumácii konzervovaných rýb, ako sú konzervované tuniaky, makrely alebo konzervované sardinky, pretože zvyčajne konzervované ryby boli pridané s príchuťou, farbivá, dokonca aj konzervačné látky.
Zmrzlina, jogurt
Táto teória pochádza zo štúdie zdravotnej sestry, dlhodobej štúdie vykonanej na 238 000 ženách, ktoré pracujú ako sestry vo veku 30 až 55 rokov. Jedným z faktorov, ktoré sa skúmajú, je strava a strava. Táto štúdia odhalila, že niektoré druhy potravín v strave sa ukázali ovplyvniť ovuláciu a mohli by zvýšiť pravdepodobnosť otehotnenia. Jednou z nich je spotreba zmrzliny, plnotučné mliekoa jogurtu. Spotreba týchto výrobkov nie je v type nízky obsah tuku alebo kĺzať môže zvýšiť plodnosť.
V štúdii zdravia zdravotných sestier sú zahrnuté 1-2 porcie jedla celý tuk zohrávajú úlohu pri zvyšovaní plodnosti. Ale odporúča sa, aby ste venovali pozornosť množstvu, ktoré konzumujete, aby sa neodvrátil, čo spôsobilo zápal kvôli nadbytočnému tuku.
ČÍTAJTE TIEŽ:
- Čo potrebujete vedieť, ak sa pokúšate otehotnieť vo veku 35 rokov a viac
- Kedy navštíviť lekára pri pokuse o otehotnenie
- Ako sa môže tehotenstvo vyskytnúť?
