obsah:
- Zdravotné video: Přerušovaný půst a předcházení rozvoje cukrovky (diabetu mellitu) II. typu
- Aké fyzické aktivity je možné vykonať?
- Aký by som mal byť aktívny?
- Čo treba urobiť pred tým, ako sa stanete aktívnejším?
- Nemám rád cvičenie, čo by ste mali robiť?
- Kto mi môže pomôcť stať sa aktívnejším?
- Ako mám ovládať diabetes?
Zdravotné video: Přerušovaný půst a předcházení rozvoje cukrovky (diabetu mellitu) II. typu
Aktivita spôsobuje, že telo je zdravé a silné a zároveň dodáva telu viac energie. To vám môže pomôcť v školách. To môže tiež pomôcť udržať zdravú váhu, alebo vám pomôžu pomaly schudnúť. Je teda jasné, že aktívny život je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu.
Fyzická aktivita môže telo cítiť lepšie, zvlášť ak máte zlú náladu alebo stres. Okrem toho vás môže tiež uvoľniť a pomôcť vám lepšie spať. Účinky pomáhajú organizmu spracovať krvný cukor, ktorý sa tiež nazýva krvná glukóza a potom sa premení na energiu. Fyzická aktivita môže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi v normálnych hraniciach.
Aké fyzické aktivity je možné vykonať?
Existuje mnoho spôsobov, ako udržať aktívne. Vyberte si veci, ktoré chcete urobiť, napríklad:
- Prejdite sa na bicykli, stúpajte alebo jazdite.
- Prehrávajte skateboardy, lopatky alebo korčule na ľad.
- Prehrávajte hudbu a tancujte so svojimi priateľmi. Ak ste viac šťastnín videohier, skúste hru tanec alebo inej aktívnej videohry.
- Hrať basketbal, baseball, softball, golf, futbal, futsal, tenis, volejbal alebo váš obľúbený šport.
- Výcvik na posilnenie svalov.
- Skúste robiť jogu, tai chi, karate alebo jiu jitsu.
Zamyslite sa nad ďalšími aktivitami, ktoré chcete robiť, a len to urobte! Je to jednoduchý spôsob, ako sa baviť.
Urobte fyzickú aktivitu súčasťou vášho každodenného života. Byť aktívny s priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi. Bude to oveľa jednoduchšie a zábavnejšie, keď pozvete niekoho, kto sa k vám pripojí.
Aký by som mal byť aktívny?
Každá činnosť samozrejme vám pomôže schudnúť. Urobte ľahké cvičenie aspoň 60 minút denne. Skúste niekoľko minút každý deň. Nevzdávajte sa, keď nemôžete urobiť veľa pohybu alebo sa cítite unavení najprv. Pokračujte v pohybe. Možno budete chcieť počítať kroky pomocou krokomera (počítadlo krokov). Pridajte niekoľko krokov každý deň. V priebehu času dosiahnete minimálne 10 000 krokov denne.
Čo treba urobiť pred tým, ako sa stanete aktívnejším?
Porozprávajte sa so svojím lekárom o typoch fyzickej aktivity, ktoré sú vhodné pre vaše telo.
- Pred začiatkom a po skončení aktivity vykonajte kontrolu hladiny cukru v krvi.
- Ak používate inzulín, uistite sa, že hladina cukru v krvi nie je počas alebo po aktivite príliš nízka. Vždy používajte náramok s lekárskou identifikáciou.
- Udržujte jedlo alebo nápoje, ktoré môžu pomôcť pri liečbe nízkej hladiny cukru v krvi, ako je ovocná šťava, pravidelná sóda, tablety alebo glukózové gély.
Nemám rád cvičenie, čo by ste mali robiť?
Nemusíte cvičiť alebo ísť do telocvične. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste boli aktívnejší, vrátane:
- Pred nákupom rýchlo prejdite niekoľko krát do nákupného centra.
- Pomôžte mame alebo otec priniesť potraviny, vyčistiť dom, kosiť trávnik, záhradu, zamiesť listy alebo umývať auto.
- Choďte po schodoch a nepoužívajte výťah.
- Zahrajte si alebo prechádzajte so psom alebo domácim miláčikom.
- Vezmite si bicykel a znížte jazdu.
- Vytvárajte push-up, sit-up alebo skočte lano pri sledovaní televízie.
Vytvorte zoznam vecí, ktoré chcete urobiť, aby ste zostali fyzicky aktívni. Vložte alebo zaveste do svojej izby ako pripomienku. Monitorujte svoj pokrok.
Kto mi môže pomôcť stať sa aktívnejším?
Pozvite priateľov a blízkych, aby s vami urobili niečo zábavné a vytvorili pot. Byť aktívny je určite dobrý aj pre svoje telo a je to skvelý spôsob, ako rodiny tráviť čas spoločne. Vezmite si svoju rodinu na prechádzku po večeri, a nie len na sledovanie televízie. Namiesto hrania hier na počítači hrajte hudbu, ktorú celá rodina ráda a tancuje!
Začnite aktivity skupiny s priateľmi. Vyskúšajte každý týždeň iný šport alebo plánujte aktivity, alebo len chodte po škole so svojimi priateľmi, namiesto toho, aby ste si vzali autobus.
Ako mám ovládať diabetes?
Ak máte cukrovku, musíte byť fyzicky aktívny, dodržiavať zdravú výživu a udržiavať zdravú telesnú hmotnosť. Musíte tiež použiť inzulín alebo iné lieky navrhnuté lekárom a skontrolovať hladinu cukru v krvi podľa vášho zdravotného tímu. Udržiavanie cukrovky pod kontrolou pomôže vášmu telu zostať fit, cítite úžasný a dajte telo viac energie pre zábavu.
