obsah:
- Zdravotné video: What You Have Heard Today Is Enough to Set You Free
- Dobrá spánková pozícia na zvládanie bolesti chrbta
- 1. Spávajte smerom k boku, kým pripevníte vankúš na kolená alebo objímate podložku
- 2. Uložte spánok v polohe smerom k boku so zakrivenými nohami
- 3. Spať na chrbte s vankúšom pod kolenom
- 4. Spánok na žalúdku s vankúšom pod žalúdkom
- 5. Spať na chrbte s rovným telom
- Výber vankúšov
- Výber matracov
Zdravotné video: What You Have Heard Today Is Enough to Set You Free
Máte bolesť v oblasti chrbta (nízka bolesť chrbta)? Cítiš sa mučený aj keď chceš spať? Relax, ukáže sa, že máte dobré spacie polohy, aby ste sa vyrovnali s bolesťou chrbta. Okrem pohodlia spánku je tiež dôležité spať, aby ste znížili bolesť, ktorá vzniká pri spánku. Váš spánok sa zlepšuje a zlepšuje. Poďte okamžite vidieť dobré miesta na spanie pre nasledujúcu bolesť chrbta.
Dobrá spánková pozícia na zvládanie bolesti chrbta
1. Spávajte smerom k boku, kým pripevníte vankúš na kolená alebo objímate podložku
- Spávajte na svojej strane výberom jedného smeru, vpravo alebo vľavo.
- Použite vankúš na hlavu a nechajte svoju polohu na ramene prilepiť priamo na matrac, namiesto toho, aby sa prilepil k vankúšu.
- S nakloneným telom ohnite nohy tak, aby sa kolená naklonili dopredu. Pri pohľade zhora pozícia vašej nohy vyzerá ako ostrý uhol, pričom koleno je umiestnené ako jej uhol.
- Medzi vašou pravou a ľavou nohou sú ohnuté, zastrčte vankúš alebo skrutku medzi kolenami pravého a ľavého ramena.
- Ak je medzi vaším pásom a matracom medzera, pridajte malý vankúš na vyplnenie medzery.
V týchto polohách poduška podporuje boky, panvu a chrbticu v dobrej polohe. Okrem toho by ste mali zmeniť polohu náklonu, nie vždy doprava alebo nie vždy vľavo.
2. Uložte spánok v polohe smerom k boku so zakrivenými nohami
Pre tých z vás, ktorí majú radi spať vedľa seba, môžete urobiť túto pozíciu, aby ste sa vyhli zhoršeniu bolesti chrbta:
- Spávajte s telom smerom k ľavej alebo pravej strane.
- Umieste vankúš na podporu hlavy a krku.
- Ohýbajte kolená smerom k hrudi, kým vaša chrbta nie je rovná.
3. Spať na chrbte s vankúšom pod kolenom
Pre niektorých ľudí, ktorí majú bolesť chrbta a rád spia na chrbte bez vankúša na hlave, môžete si urobiť túto dobrú polohu na spanie pri spánku.
- Ležať priamo na posteli.
- Položte vankúš pod kolenný kĺb a nechajte si chrbát rovno pri spánku. Tento vankúš je dôležitý pre udržanie kriviek v dolnej časti chrbta.
- Môžete tiež dať malý uterák prevrátený pod chrbtom získať ďalšiu podporu.
Vďaka tejto polohe bude vaša váha rovnomerne rozložená tak, aby nevážila len na jednom mieste, a to najmä na spodnej časti chrbta. Môžete tiež získať rovnobežnú polohu pre chrbticu
4. Spánok na žalúdku s vankúšom pod žalúdkom
V tejto polohe si vyberte tenký vankúš pod spodnou časťou brucha a bokov, aby ste udržali rovnobežnosť chrbtice.
- Spať so žalúdkom a nohami rovno
- Vložte tenký vankúš pod žalúdok. Práve vložte vankúš na časť spodnej časti brucha s pásom na zdvihnutie strednej časti tela
- Použite plochý vankúš na hlavu, alebo ak chcete, môžete spať bez vankúša na hlave. Vaša hlava sa môže pozerať na pravú alebo ľavú stranu.
5. Spať na chrbte s rovným telom
Toto je jedna z najpraktickejších pozícií. Stačí len použiť jeden vankúš a spať na chrbte s nohami rovno. Ak však chcete túto polohu spať, uistite sa, že stav matraca je podporovaný. Ak to matrac postaví, matrac vám môže podporovať rovno.
Výber vankúšov
Hlásené na stránke Medical News Today, použitý vankúš by mal byť schopný udržať prirodzenú polohu z krčnej pozície a môže podporovať chrbticu. V ideálnom prípade by ste si mali vybrať pohodlný vankúš, ľahko nastaviteľný do rôznych polôh a tvar vankúša sa po použití v akejkoľvek polohe vždy vráti do normálu. Vankúše by mali byť tiež vymenené každých 12-18 mesiacov.
Niekto, kto má rád spať na chrbte, je vhodnejší na použitie tenšieho typu vankúša. Ak je vankúš príliš vysoký, môže to spôsobiť napätie na krku a chrbte.
Výber matracov
Vyberte si matrac, ktorý nie je príliš mäkký, ale stále nie je tvrdý. Matrac, ktorý je príliš mäkký, poskytne veľmi malú podporu. Preto si vyberte matrac, ktorý je stále mäkký, ale stále robí vašu spaciu pozíciu rovnú, telo nevstupuje do matrace príliš hlboko.
Okrem toho je najlepšie zachovať textúru matrace, ktorá je stále vzpriamená, mali by ste nahradiť matrac každých 10 rokov.
