obsah:
- Zdravotné video: Piana Keto Dieta - CZ titulky
- Poznaj stravu s nízkym obsahom tukov
- Zoznámte sa s ketogénnou výživou
- Aký druh stravy je pre mňa účinný, ale bezpečný?
Zdravotné video: Piana Keto Dieta - CZ titulky
Pre tých z vás, ktorí venujú pozornosť hmotnosti, musíte sa často pýtať, aké silné diéty schudnúť. Jeden typ stravy, ktorý v poslednom čase dostal špeciálnu pozornosť, je keta diéta. Keto diéta, ktorá má skutočne vysoký obsah tuku, sa napokon porovnáva s ostatnými diétami, a to diétou s nízkym obsahom tukov. Takže medzi týmito dvoma, ktorý typ stravy je účinný pri strate hmotnosti?
Poznaj stravu s nízkym obsahom tukov
Ako naznačuje názov, diéta s nízkym obsahom tukov je jedna strava s obmedzeným množstvom tuku. Jedným z dôvodov, prečo ľudia jedia túto stravu, je pomôcť znížiť príjem kalórií z tukov a zvyčajne zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi a triglyceridov.
V predvolenom nastavení je tuk, ktorý telo potrebuje, až 20-35 percent z celkových denných kalórií. Potom čo je diéta obmedzujúca tuky?
Podľa indonézskeho Ministerstva zdravotníctva je požiadavka na diétu s nízkym obsahom tuku a cholesterolu obmedziť tuk na menej ako 30 percent celkovej energie za deň. Nielenže sa obmedzuje množstvo tuku, ale musí sa zvážiť aj výber tukových typov. Dobré druhy tuku sa odporúčajú, zatiaľ čo potraviny so zlými tukami sa musia znížiť. Ďalšou požiadavkou je, že príjem vlákniny za deň musí byť viac ako 25 gramov denne.
Tuk poskytuje vyšší počet kalórií ako uhľohydráty alebo bielkoviny.
Každý 1 gram tuku obsahuje 9 kalórií, zatiaľ čo každý 1 gram proteínu a 1 gram sacharidov obsahuje 4 kalórie. To je dôvod, prečo obmedzenie tuku môže znížiť počet kalórií viac než obmedzenie iných druhov výživy. Týmto spôsobom môžete ľahšie znížiť počet váhy váhy.
Zoznámte sa s ketogénnou výživou
Ketogénna strava (skrátka keto diéta) v skutočnosti nie je nová strava, táto strava je v podstate určená pre ľudí, ktorí majú epilepsiu, ale teraz ketogénna strava je veľmi dobre známa pre stratu hmotnosti.
Keto diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tuku. Aj príjem sacharidov môže predstavovať len 5% celkových potrieb za deň, zatiaľ čo príjem tukov môže dosiahnuť 65-75%. Zvyšok môžete naplniť bielkovinami.
Táto strava je tiež povedal, že je účinný pri strate hmotnosti. Napriek tomu má táto strava vedľajšie účinky, najmä v počiatočných fázach.
Drasticky redukujúce sacharidy budú prirodzene spôsobovať zmenu procesu využívania energie. Pri keto diéte bude telo chýbať glukózu zo sacharidov, ktoré sú ako hlavný zdroj energie líčené telovými bunkami. Vysoký tuk spôsobuje, že telo uvoľňuje veľa krvných ketónov do krvi, aby rozložilo tuk (aby sa mohol použiť ako zdroj energie). Vzhľadom na nedostatok glukózy, telo nevyhnutne používa ketóny ako energiu pre bunky tela.
Prechod z používania cukru zo sacharidov na ketónové telieska je cieľom, aby sa telu zničil telesný tuk ako zdroj energie, aby mohol rýchlo schudnúť.
Tento proces presúvania zdrojov energie spôsobuje, že keto diéta má vedľajšie účinky, ktoré môžu poškodiť telo.
Lisa Cimperman, RDN, odborník na výživu v Medical Case Center v Clevelande v Ohiu a tiež hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky povedala, že keď sa tela dostane do ketózneho procesu (s použitím ketónov ako energie pre telo), začne strácať svalovú hmotu, zažívate veľmi unavený a vaše telo ide do veľmi hladujúceho režimu. Závažnosť účinku na každú osobu sa tiež môže meniť.
Hlásená na stránke Healthline, odborník na výživu Francúzsko Blinten, RD v Spojených štátoch povedal, že keto diéta sa môže používať pod klinickým dohľadom a na krátky čas. Táto strava je tiež povolená pre ľudí, ktorí majú extrémne prípady konzumácie veľmi vysokých množstiev sacharidov. S poznámkou, stále musíte byť pod dohľadom odborníka na výživu alebo lekára. Táto podmienka môže zasahovať do funkcie srdca a svalov, a nie k strate hmotnosti.
Aký druh stravy je pre mňa účinný, ale bezpečný?
To všetko závisí od vášho uváženia. Obe tieto diéty vám pomôžu schudnúť. Ak však existuje bezpečnejšia cesta, prečo sa nemenia zbytočné prírodné procesy využívania energie v tele? Najdôležitejšou vecou pri strate hmotnosti je, že je bezpečná dlhú dobu a strata hmotnosti sa vykonáva postupne.
Ketogénna strava môže byť skutočne alternatívou pre chudnutie. Bohužiaľ, táto strava má vedľajšie účinky, ktoré musíte zvážiť dvakrát a poraďte sa s výživou a so svojím lekárom.
Hlásenie na stránke Harvardskej lekárskej školy je jednou z hlavných kritikov keto diéty na obmedzenie uhľohydrátov na extrémne veľké množstvo ľudí, pretože ľudia majú tendenciu konzumovať príliš veľa bielkovín a nízkokvalitných tukov z spracovaných potravín (ako je hovädzie mäso a klobásy) s veľmi malým množstvom ovocia a zeleniny.
Diéty s nízkym obsahom tuku sa javia bezpečnejšie a bez vedľajších účinkov. Musíte však dodržiavať aj podmienky dôveryhodnej stravy s nízkym obsahom tukov. Strava s nízkym obsahom tukov neznamená, že musíte stratiť tuk príliš vo vašom jedle, aby ste schudli.
Nakoniec, aby ste určili diétu, ktorá je účinná, ale bezpečná pre telo, musíte najprv rozpoznať stav tela a určiť ciele týkajúce sa stravovania. Iba potom si môžete vybrať typ stravy, ktorý je účinný. No, kvôli tomu môžete potrebovať pomoc od odborníka na výživu alebo lekára. Neváhajte konzultovať s odborníkmi vo svojich oblastiach, kvôli zdravšiemu telu a dôvernejšej mysli.
