obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
- Čo mám robiť, ak mám cukrovku?
- Starajte sa o svoju váhu
- Ďalšie pohyby ako sledovanie televízie
- Udržujte príjem potravy
- Prestaňte fajčiť
Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
Máte cukrovku alebo máte brat, ktorý má cukrovku? Mali by ste byť opatrní, pretože to môže zvýšiť vaše šance na rozvoj diabetes taky.
Diabetes, najmä diabetes mellitus 2. typu, má veľmi silný vzťah s rodinnou anamnézou a rodovým potomkom v porovnaní s diabetom 1. typu. Mnohé štúdie preukázali, že genetika hrá veľmi silnú úlohu pri rozvoji cukrovky 2. typu u osoby.
Niektoré štúdie ukazujú, že riziko vzniku cukrovky u dieťaťa je väčšie, ak má matka cukrovku. Medzitým, ak obaja rodičia trpia cukrovkou, riziko je ešte väčšie a dosahuje 50%.
Riziko cukrovky je navyše posilnené zlým životným štýlom. V jednej rodine obyčajne ľudia majú tendenciu mať rovnaké stravovacie návyky a návyky, takže viac faktorov životného štýlu môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky.
Čo mám robiť, ak mám cukrovku?
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete znížiť riziko vzniku cukrovky. V podstate všetko, čo musíte urobiť, je zmeniť svoj životný štýl, musíte sa naučiť uplatňovať zdravú výživu a byť vyvážený pravidelným cvičením.
Starajte sa o svoju váhu
Byť s nadváhou je jedným z dôležitých rizikových faktorov, ktoré môžu spôsobiť cukrovku. Obezita môže zvýšiť riziko diabetu o 20-40 krát väčšiu. Ak máte nadváhu, mali by ste postupne schudnúť, kým nedosiahnete normálnu hmotnosť.
Ďalšie pohyby ako sledovanie televízie
Sedavý životný štýl alebo neaktívny životný štýl zohráva úlohu v rozvoji rizika diabetu typu 2. Časté používanie svalov na pohyb môže zvýšiť schopnosť svalov používať inzulín a absorbovať glukózu. To zmierňuje tlak na bunky tvoriace inzulín.
Sledovanie televízie je činnosť, ktorú často vykonáva väčšina ľudí. Čím viac času strávite pred obrazovkou televízneho skla, tým väčšie je riziko nadváhy alebo obezity, a tým aj zvýši riziko vzniku cukrovky. Nezdravé vzorce stravovania súvisiace s sledovaním televízie môžu tiež vysvetliť vzťah medzi sledovaním televízie a diabetom. Každé dve hodiny strávené sledovaním televízie môžu zvýšiť vaše šance na rozvoj cukrovky o 20%.
Udržujte príjem potravy
Samozrejme, aby ste sa mohli vyhnúť vzniku cukrovky, vaša strava by sa mala zmeniť na zdravú stravu s vyváženou výživou. Existujú 4 dôležité zmeny, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili cukrovke 2. typu, a to:
1. Vyberte sacharidy z celých obilnín (celé zrno) než tie, ktoré už boli spracované (rafinované zrno)
Existujú dôkazy, ktoré svedčia o tom, že diétny príjem obsahujúci viac celých zŕn, ako je pšenica, môže ochrániť vás pred cukrovkou, zatiaľ čo vysokokarbohydrátové diéty boli spracované (rafinované zrno) môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky.
Výskum zdravotníckych štúdií zdravotných sestier I a II ukazuje, že ženy, ktoré konzumujú v priemere 2-3 porcie celých obilnín denne, majú o 30% menej pravdepodobnosti vývinu cukrovky než ženy, ktoré zriedkavo konzumujú celé zrná. Štúdia bola vykonaná na viac ako 160.000 zdravých ženách a sledovala sa už 18 rokov.
Koža a vláknina v celých zrnách je ťažšie rozpadnúť na glukózu, čím sa zvyšuje hladina cukru v krvi a inzulín pomalšie a glykemický index je nižší. Výsledkom je zníženie tlaku na telo na výrobu inzulínu, čo môže pomôcť zabrániť cukrovke 2. typu. Okrem toho sú celé zrná bohaté na vitamíny, minerály a fytochemikálie, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko vzniku cukrovky. Namiesto toho biely chlieb, biela ryža, zemiaková kaša a šišky majú vysoký glykemický index, ktorý môže potom zvýšiť riziko cukrovky.
2. Vyvarujte sa sladkých nápojov
Sladké nápoje tiež obsahujú vysoké glykemické zaťaženie, takže pitie veľa sladkých nápojov je spojené so zvýšeným rizikom cukrovky. V štúdii zdravia zdravotných sestier štúdie II ženy, ktoré vypili jeden alebo viac sladkých nápojov denne, mali o 83% vyššie riziko cukrovky typu 2 v porovnaní so ženami, ktoré konzumovali sladké nápoje menej ako raz za mesiac.
Ďalším dôvodom, prečo sladké nápoje môžu zvýšiť riziko cukrovky, je to, že je spojené s prírastkom hmotnosti. Výskum uskutočnený štúdiom zdravia zdravotných sestier II a Štúdia zdravia čiernych žien ukazuje, že ženy, ktoré konzumujú veľa sladkých nápojov, získavajú väčší prírastok hmotnosti ako ženy, ktoré obmedzujú sladké nápoje.
Existujú však ďalšie dôkazy, ktoré vysvetľujú, že sladké nápoje môžu spôsobiť chronický zápal, vysoké triglyceridy, znížiť dobrý cholesterol (HDL) a zvýšiť rezistenciu na inzulín, kde sú všetky rizikové faktory pre diabetes.
3. Zvoľte dobrý tuk namiesto zlého tuku
Dobré tuky, ako sú polynenasýtené tuky nachádzajúce sa v kvapalných rastlinných olejoch, orechoch a semenách, môžu zabrániť vzniku cukrovky. Zatiaľ čo zlé tuky, ktoré môžete nájsť vo forme trans tuku na margarín, potraviny rýchle občerstvenie, alebo na vyprážaných potravinách, môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky.
Na rozdiel od iných polynenasýtených tukov, polynenasýtené tuky, ktoré nájdete v rybách, vás nemôžu chrániť pred cukrovkou. Polynenasýtené tuky v rybách, ktoré poznáte ako omega-3, pomáhajú pri prevencii ochorení srdca. Takže ak máte cukrovku, jesť ryby vám môže pomôcť vyhnúť sa infarktu alebo smrti zo srdcových chorôb.
4. Obmedzte červené mäso a vyhnite sa spracovanému mäsu
Niektoré štúdie ukazujú, že konzumácia červeného mäsa a spracovaného mäsa môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky. Prečo sa to stalo? To môže byť preto, že vysoký obsah železa v červenom mäse môže znížiť účinnosť inzulínu alebo môže tiež poškodiť bunky, ktoré produkujú inzulín. V spracovanom mäse môže byť za to zodpovedný vysoký obsah sodíka a dusitanov ako konzervačných látok. Môžete nahradiť príjem mäsa inými zdravšími zdrojmi bielkovín, ako sú fazuľa, mlieko s nízkym obsahom tuku, kurčatá alebo ryby.
Prestaňte fajčiť
Ak ste fajčiar, mali by ste ihneď prestať fajčiť. Fajčenie je veľmi nebezpečné pre zdravie, vrátane tiež môže spôsobiť cukrovku. Fajčiari sú viac vystavení riziku vzniku cukrovky o 50% alebo viac v porovnaní s ľuďmi, ktorí nefajčia a silní fajčiari majú vyššie riziko cukrovky.
