obsah:
- Zdravotné video: Maserati Levante 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Čo spôsobuje nevoľnosť po cvičení?
- 1. Jedlo nie je správne trávené pred cvičením
- 2. Nízka hladina cukru v krvi
- 3. Šport s vysokou intenzitou
- 4. Tráviaci systém nedostane dostatok krvi
- Čo treba urobiť, ak sa cítite nevoľne po cvičení?
Zdravotné video: Maserati Levante 4x4 test - TOPSPEED.sk
Cvičenie, ktoré sa vykonáva dobre a správne, prinesie nespočetné množstvo prínosov pre telo a myseľ. Avšak niektorí ľudia, ktorí nedodržiavajú pravidlá cvičenia, dokonca po cvičení cítia nevolno a majú menej optimálnych výsledkov. Čo vlastne spôsobuje nevoľnosť? Zvážte nasledujúce vysvetlenie, ak chcete zistiť odpoveď.
Čo spôsobuje nevoľnosť po cvičení?
1. Jedlo nie je správne trávené pred cvičením
Podľa Joel Seedman, Ph.D., športový výkonný špecialista a majiteľ Rozšírená ľudská výkonnosť v Spojených štátoch sa uvádza, že jedným z triggerov na nevoľnosť po cvičení je prebytok potravy a tekutiny v žalúdku pred cvičením, ktoré nie je možné optimálne tráviť tráviacim systémom. To môže byť spôsobené tým, že krvný obeh v zažívacom trakte nefunguje správne.
Ak to chcete predvídať, odporúčame vám pauzu medzi jedlom a začiatkom cvičenia asi 30 minút až 3 hodiny. Okrem toho sa snažte minimalizovať konzumáciu potravín s vysokým obsahom tuku pred začatím intenzívneho cvičenia.
Aj keď je pravdepodobné, že tuk dokáže plniť dlhšie, trvá to chvíľu, kým sa toto jedlo strávi. Namiesto toho sa môžete sústrediť na konzumáciu potravín, ktoré obsahujú zdroje bielkovín a sacharidov, ktoré poskytujú palivo do tela.
Okrem toho štúdia účastníkov cvičenia na prázdny žalúdok ukázala, že nevoľnosť by bola pravdepodobnejšia, keby žalúdok predtým nekonzumovalo cvičenie.
2. Nízka hladina cukru v krvi
Nízka hladina cukru v krvi v zdravotníckom jazyku nazývaná hypoglykémia je stav, keď osoba má hladinu cukru v krvi, ktorá je nižšia ako normálna dávka 70 mg / dl. V skutočnosti potrebujú orgány tela pri cvičení na posilnenie svalov.
Silné a dlhodobé cvičenie môže znížiť hladinu cukru v krvi v tele. Výsledkom môže byť trepanie, únavnosť a rozmazané videnie počas cvičenia. Kľúčom je znásobiť spotrebu bielkovín a sacharidov na reguláciu hladiny cukru v krvi.
3. Šport s vysokou intenzitou
Schopnosť tela robiť rôzne druhy cvičení nie je to isté. Najlepšie je, ak si na to zvyknutý, nenúťte svoje telo cvičením s vysokou intenzitou. Dôvodom je, že čím ťažšie vaše svaly fungujú, tým viac kyslíka potrebujete.
Keď však telo nepotrebuje dostatok kyslíka na použitie počas cvičení s vysokou intenzitou, vaše telo začne produkovať metabolické odpady, ako sú ióny, oxid uhličitý a kyselina mliečna. To môže tiež spôsobiť únavu a pálenie v svaloch tela.
V podstate je nevoľnosť po cvičení znamením, že vaša intenzita cvičenia je príliš neprimeraná. Ak sa to stane často, snažte sa znížiť intenzitu vášho cvičenia trochu po kúsku.
4. Tráviaci systém nedostane dostatok krvi
Buďte opatrní, ak cvičíte s príliš vysokou intenzitou. Pretože krv bude širšie distribuovaná do svalov, aby dodávala kyslík a živiny. Výsledkom je, že krv, ktorá cirkuluje do žalúdka a čriev, nie je príliš veľa a spôsobí nevoľnosť.
Ak sa vám to často stane, je dobré zamerať sa na výkon s vysokou intenzitou v jedinej oblasti vášho tela. Ak napríklad urobíte namáhavé cvičenie, ktoré uprednostňuje hornú časť tela (horné telo), musí byť uvoľnená na spodnej časti tela. Očakáva sa, že to vyváži prietok krvi po celom tele.
Čo treba urobiť, ak sa cítite nevoľne po cvičení?
Nebojte sa, existuje niekoľko odporúčaných spôsobov, ako môžete znížiť pocit nevoľnosti po cvičení, vrátane:
- Ak sa to stane často po ukončení cvičenia, znížte intenzitu cvičenia pomaly.
- Zastavenie cvičenia náhle môže vyvolať túžbu po nevoľnosti. Namiesto toho okamžite prestanete cvičiť, ale začnite pomaly s pomalou intenzitou, kým sa nebudete cítiť pohodlne.
- Pokúste sa ľahnúť nohami vyššie ako žalúdok. Jeho úlohou je pomôcť nasmerovať krv späť do srdca a tráviaceho systému.
- Primeraná spotreba tekutín počas cvičenia. Pretože kvapalina môže urýchliť trávenie sacharidov, čo zase vyprázdňuje žalúdok, aby pomohlo zmierniť príznaky nevoľnosti.
No, ak sa nauzea po cvičení vyskytne s abnormálnou frekvenciou, okamžite by ste sa mali poradiť s touto otázkou so svojím lekárom, aby ste získali správnu diagnózu a liečbu svojho zdravotného stavu.
