obsah:
- Zdravotné video: Michal Páleník Čo mám urobiť, aby som schudol? Je to veľmi individuálne
- Nastavte cieľ
- Napíšte svoj cieľ
- Aký je môj stav teraz?
- Mojim cieľom je?
- Čo potrebujem?
- Veci, ktoré by mohli brániť môjmu plánu:
- Ak sa to stane, urobím to namiesto toho:
- Ak sa dostanem k cieľu, je to cena (snažte sa vyhnúť darom s jedlom):
- Keď dosiahnete svoj prvý cieľ, nezabudnite nastaviť ďalší cieľ:
- Ako to robíš?
Zdravotné video: Michal Páleník Čo mám urobiť, aby som schudol? Je to veľmi individuálne
Ak ste pripravení byť opäť aktívny, je to čas na stanovenie cieľov a vytvorenie plánu cvičenia.
Nezabudnite začať pomaly, ak ste dlho nepracovali; Nechcete "šokovať" alebo ublížiť sebe, ak ste priamo cvičiť s vysokou intenzitou.
Nastavte cieľ
Pri nastavovaní cieľa by ste mali venovať pozornosť nasledovnému:
- Aké aktivity budete robiť a ako dlho? Urobte to špecifické.
- Ako často to budete robiť?
- Sú vaše ciele realistické? Nesnažte sa zmeniť niekoľko podmienok naraz.
Nižšie je uvedený príklad cieľa, ktorý zahŕňa tri vyššie uvedené body:
Štyri dni v týždni pôjdem rýchlo na 10 minút v čase obeda (lebo nepotrebujem dlhý čas na obed, zostávajúci čas môže bežať).
Kľúčové slová "Budem chodiť rýchlo po dobu 10 minút" a "štyri dni v týždni" sú špecifické ciele v porovnaní s prázdnymi sľubmi, napríklad "začnem zdravý život".
Napíšte svoj cieľ
Písanie cieľov môže pomôcť. Vložte svoje poznámky na miesto, ktoré môžete ľahko vidieť, napríklad v chladničke, v zrkadle v kúpeľni alebo v taške a peňaženke.
Okrem nastavenia cieľov naplánujte, čo budete robiť v budúcnosti.
Nezabudnite odpovedať na nižšie uvedené otázky, aby ste mali úplný plán a plán zálohovania:
Aký je môj stav teraz?
Príklad: Pracujem väčšinou na mieste a zriedka sa pohybujem. Pohybujem veľa, keď robím domácu prácu alebo čistím dvorku raz týždenne.
Mojim cieľom je?
Príklad: Štyri dni v priebehu týždňa by som si prežil 15 minút chôdze v čase obeda (pretože som nemusel dlho jesť obed, zostávajúci čas by mohol byť chodiť).
Čo potrebujem?
Príklad: Musím priniesť kedy a ponožky do práce, aby som mohol chodiť pohodlne.
Veci, ktoré by mohli brániť môjmu plánu:
Príklad: Možno sa musím zúčastniť stretnutie počas mojej obedovej hodiny.
Ak sa to stane, urobím to namiesto toho:
Príklad: Budem sa prechádzať po večeri s partnerom alebo priateľom.
Ak sa dostanem k cieľu, je to cena (snažte sa vyhnúť darom s jedlom):
Príklad: Budu si zakúpiť nové topánky, ak sa budem držať môjho plánu na nasledujúci mesiac.
Keď dosiahnete svoj prvý cieľ, nezabudnite nastaviť ďalší cieľ:
Príklad: Budem zvyšovať čas chodu na 20 minút každý deň a počas víkendov pridám 20 minút chôdze k mojej rutine.
Ako to robíš?
Ako plynie čas, uistite sa, že sa vrátite k cieľu a zhodnotíte všetko, čo robíte.
- Uspeli ste?
- Nastavujete ciele príliš vysoko?
- Niečo blokuje váš úspech?
Ak neuspejete, nevzdávaj sa!
Obnovte svoj cieľ tak, aby to vyzeralo realistickejšie a musíte to skúsiť znova.
