Prečo ženy tiež potrebujú zdvíhanie?

obsah:

Zdravotné video: Rytmus - Žena potrebuje cit *RARE SKLADBA*

Zdvíhanie závaží (zdvíhanie) je všeobecný pojem vytrvalostný tréning používaný na opis spôsobu zdvíhania ťažkých bremien.

Mnohí ľudia, najmä ženy, stále pochybujú o výhodách zdvíhania závažia. To je založené na mýte, že ženy, ktoré berú na váhou, budú mať veľké svaly ako muži.

Je pravda, že zdvíhanie závažia spôsobí, že žena bude robustná?

Hmotnosť tréningu ponúka ženám množstvo výhod, ako je strata hmotnosti, spaľovanie tukov, zvyšovanie svalovej hmoty a boj proti osteoporóze. Musíme vedieť, že zvyšovanie svalov u žien len zvýrazňuje ich ženský vzhľad. Ženy nebudú mať svaly ako muži. Ženy sa nestanú "mužmi", ak praktizujú hmotnosť, pretože ženy nemajú hormóny, ktoré môžu vytvárať svaly, aké sú u mužov, pokiaľ ženám nedôjde k posilňovaniu hormónov, ako sú anabolické steroidy.

Podľa Alexandry Rohloffovej vo svojej vedeckej práci o ženách a výcviku na váhe majú obaja muži a ženy túžbu sprísniť svaly. Každý má však iný názor. Ženy sa môžu domnievať, že svaly nie sú spojené s telesnou hmotnosťou a tvarom tela, zatiaľ čo muži považujú to za úzko súvisiace. Ženy zvyčajne vyskúšajú rôzne spôsoby, ako sa stať štíhlejšími, zatiaľ čo muži majú silnú túžbu zvyšovať svalovú hmotnosť a hmotnosť. V mužskej kultúre je zvyšovanie svalovej hmoty najviac žiaduce, zatiaľ čo ženy sa cítia depresívne, pokiaľ ide o prírastok hmotnosti a zvýšenie svalovej hmoty.

obraz pokiaľ ide o telo, ktoré si ženy myslí, že je veľmi mätúce a nerozumné, ako môžeme zvýšiť svalovú hmotu, ale tiež schudnúť? Podstatou zvyšujúcej sa svalovej hmoty je zníženie množstva tuku v tele, a nie strata hmotnosti.

Výhody výcviku na váhe

1. Tuk sa zníži o 40%

Ak si myslíte, že kardio tréning je kľúčom k odstráneniu tuku v bruchu, pozrite sa na výsledky štúdie Penn State, ktoré sa zameriavajú na redukciu tuku človekom tým, že sa ľudia na základe typu cvičenia rozdelia do troch skupín: ľudí, ktorí nemajú cvičenie, aerobiku a ľudí, ktorí robia aerobik pri zdvíhaní závažia. Skupina, ktorá vykonáva aerobik a zdvíhanie môže stratiť až 9,5 kg tuku, ale nakladače môžu znížiť o 3 kg viac tuku ako tí, ktorí nezahŕňajú závažia. Prečo? Pretože zdvíhanie hmotnosti stráca len tuk, zatiaľ čo iné strácajú tuky a svaly.

Ďalšou štúdiou ľudí, ktorí stratili, ale nevedeli o výcviku na váhe, bolo 75% telesnej hmotnosti stratených a 25% svalov. Strata svalov môže stratiť váhu, ale nemá žiadny vplyv na vzhľad vášho tela. Navyše riziko vrátenia tuku v tele bude väčšie.

2. Vypáliť viac kalórií

Zdvíhanie závažia zvýši spálené kalórie, pretože potom, čo ste absolvovali tréning, vaše svaly budú potrebovať veľa energie na zlepšenie vlákien. V skutočnosti vedci zistili, že zdvíhanie závažia zvýši metabolizmus v tele dokonca aj po 39 hodinách.

3. Prekonanie stresu

Odstránenie potu pri zdvíhaní záťaže vám umožní vychutnať si život bez tlaku. Vedci tvrdia, že ľudia, ktorí usilovne cvičia, vykazujú nižšie hladiny stresových hormónov v porovnaní s ľuďmi, ktorí nevykonávajú cvičenie. Ďalšie štúdie ukázali, že po stretnutí so stresovou situáciou je pravdepodobnejšie, že osoba, ktorá má najväčšiu svalovú hmotu, obnoví krvný tlak do pôvodného stavu.

4. Vytvorte pevnosť kostí

Čím viac budete starnúť, kostná hmota bude pomaly erodovaná. To môže spôsobiť zvýšenie pravdepodobnosti, že budete trpieť zlomeninou jedného dňa kvôli slabým kostiam. Štúdia zistila, že po vytrvalostných cvičeniach, ako je zdvíhanie váh po dobu 16 týždňov, môže dôjsť k zvýšeniu hustoty kostí a rastu kostí o 19%.

5. Urýchlite tvorbu tela

Termín kardio by sa nemal otáčať len okolo aeróbneho cvičenia samotného. Jedna štúdia zistila, že rad vážnych tréningov môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu o 15 úderov za minútu v porovnaní s behom. Hmotnosť tréningu môže posilniť svaly a poskytnúť veľa kardiovaskulárnych prínosov podobne ako aeróbne cvičenie.

6. Zdravé srdce

Výskumníci z univerzity v Michigane zistili, že ľudia, ktorí vykonali tri telesné cviky týždenne počas dvoch mesiacov, by mohli znížiť diastolický krvný tlak (najnižší tlak) o 8 bodov. To stačí na zníženie rizika mŕtvice o 40% a možnosti infarktu o 15%.

7. Zvýšiť produktivitu práce

Výskumníci zistili, že pracovníci, ktorí usilovne vykonávajú, mali vyššiu úroveň produktivity vo výške 15% v porovnaní s tými, ktorí nevykonávali cvičenia. Takže vo svojej každodennej práci teoreticky môžete dokončiť prácu za 8 hodín, zatiaľ čo ostatné dokončiť ju za 9 hodín a 12 minút. Alebo, keď pracujete 9 hodín, urobíte viac práce, takže môžete znížiť stres a byť šťastnejší pri práci.

8. Predlžuje životnosť

Výskumníci univerzity v Južnej Karolíne tvrdia, že celková telesná sila môže znížiť riziko úmrtia na srdcové choroby a rakovinu. Podobne, podľa ďalších vedcov, ktorí uviedli, že silné telo v strednom veku bolo spojené s mimoriadnym prežitím, ktorý bol interpretovaný ako žiť vo veku 85 rokov bez toho, aby mal osobitnú chorobu.

9. Zvýšte inteligenciu

Svaly môžu posilniť telo a myseľ. Brazílski vedci zistili, že tréningová séria o 6 mesiacov na zvedanie hmotnosti môže zlepšiť kognitívne funkcie. V skutočnosti sa potencionálne stretnutia vedú k zvýšeniu krátkodobej a dlhodobej pamäti, k zvýšeniu verbálneho uvažovania ak dĺžke koncentrácie.

ČÍTAJTE TIEŽ:

  • Prekonanie atrofie alebo svalovej slabosti po mŕtvici
  • 17 Povinné Vyskúšajte fitness programy pre zdravie srdca
  • 5 tipov pre šport počas pôstu
Prečo ženy tiež potrebujú zdvíhanie?
Rated 5/5 based on 2934 reviews
💖 show ads