obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- 1. Prijmite realitu
- 2. Vyslovte svoj strach
- 3. Presuňte sa, aby ste sa zbavili vašej úzkosti
- 4. Zamerajte sa na to, čo môžete urobiť
- 5. Postupujte krok za krokom
- 6. Chase život, ktorý chcete
- 7. Ak máte pocit stresu, vyhľadajte pomoc
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Ak sa obávate o svoju budúcnosť, pretože máte ochorenie srdca, je pre vás dobrá správa, a to: Máte väčšiu kontrolu, ako si myslíte.
Pri všetkých vážnych podmienkach môže strach prísť. Ale stále sa môžete cítiť pokojne.
Tieto 7 spôsobov môže upokojiť vaše starosti a pomôcť vám žiť dlhšie a aktívnejšie.
1. Prijmite realitu
Získanie odpovedí na otázky týkajúce sa vášho zdravia a vašej budúcnosti môže pomôcť upokojiť vaše starosti a spôsobiť, že sa budete cítiť viac pod kontrolou.
Opýtajte sa svojho lekára, aby vám vysvetlil, čo sa môže stať v nasledujúcich mesiacoch a rokoch.
Prejdite do ďalšieho plánu vyšetrovania a prineste zoznam otázok a zoznam obáv, ktoré by ste mohli mať.
Požiadajte o jasné a špecifické informácie. Vedieť, že odpoveď môže byť schopná zmierniť záťaž vašej mysle.
2. Vyslovte svoj strach
Hovoriť s ľuďmi, ktorým dôverujete, môže pomôcť zmierniť vaše obavy.
"Ak sa cítite slabé alebo sa obávate o svoje zdravie, je to normálne," povedal Leslie Becker-Phelps, PhD, psychológ na Basking Ridge v NJ.
Ale nešetrite svoj vlastný strach, pretože sa časom zhromažďuje a bude obsiahnutá vo vnútri, čo vás viac znepokojuje ako predtým.
Vyjadrujte svoje pocity s rodinnými príslušníkmi, priateľmi, poradcami alebo lekármi. Môžete sa tiež pripojiť podpornej skupiny.
Získanie emočnej podpory od ostatných vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie, necítiť sa sám a možno vám pomôcť vidieť z inej perspektívy.
Rodina a priatelia vám môžu tiež pomôcť kontrolovať vaše zdravie. Porozprávajte sa s nimi o tom, ako máte pocit, že majú srdcové choroby, a povedzte im, ako vám môžu pomôcť.
3. Presuňte sa, aby ste sa zbavili vašej úzkosti
Jedným z účinných spôsobov, ako zvládnuť úzkosť, alebo pocit nepokoja, úzkosti, napätia a rýchleho hnevu, je pohybovať sa.
Takže nezostaň pokoj. Jednoduchá vec, ako je chôdza, môže upokojiť vašu myseľ a cítiť sa lepšie.
Ak sa vaša úzkosť objaví náhle a je silná a zrazu trpíte ťažkosťami s dýchaním, bolesťou na hrudníku alebo potenie, môže to byť panický záchvat, ktorý sa dá liečiť aj. Porozprávajte sa so svojím lekárom.
Zamyslite sa nad tým, čo chcete pre svoju budúcnosť. Čo je pre vás dôležité? Ako budete tráviť svoj čas, osobne a profesionálne?
4. Zamerajte sa na to, čo môžete urobiť
Aj keď váš životný štýl bol predtým nezdravý, zlepšenie teraz môže ešte znížiť riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody, povedal John Higgins, MD, športový kardiológ v texaskej zdravotníckej vedeckej škole v Houstone
Dôležité veci, na ktoré sa treba zamerať, sú:
šport, Ak Vám lekár udelí povolenie, cvičenie nie je len bezpečné, ale môže tiež zlepšiť vaše zdravie.
Jesť a dobre spať. Uprednostňujte dobrý spánok a udržiavajte zdravú výživu.
Prestaňte fajčiť, Nie je príliš neskoro. Ak prestanete fajčiť dnes, môžete zabrániť infarktu alebo mŕtvici.
5. Postupujte krok za krokom
Vytvorte zoznam vecí, ktoré môžete urobiť pre zdravý životný štýl. Potom zmeňte jeden zvyk naraz, ako je zlepšenie vašej stravy, alebo začnite nový cvičebný program.
Zmena všetkého naraz môže byť príliš ťažká. Stanovte konkrétne a primerané ciele. Zamerajte sa na jeden cieľ a potom prejdite na ďalší.
6. Chase život, ktorý chcete
Stanovte ciele pre zajtra a ďalšie roky. Becker-Phelps povedal: "Hľadanie životných cieľov je dobrý motivátor a pomôže vám dosiahnuť životnú spokojnosť."
7. Ak máte pocit stresu, vyhľadajte pomoc
Depresia často prichádza s ochorením srdca. Ak cítite smútok alebo osamelosť, nedostatok výdržu alebo zmenu spánku alebo stravovacích návykov, alebo ak nemáte záujem o veci, ktoré sa vám zvyčajne páčia, môžete byť zdôraznené.
Ak pocit trvá dlhšie ako 2 týždne, okamžite sa obráťte na lekára alebo osobu, ktorá je najbližšie k vám. Liečba depresie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a byť pripravený na pokrok vo svojom živote.
