obsah:
- Zdravotné video: Kygo - Firestone ft. Conrad Sewell (Official Video)
- Super-krátke tréningy
- Sprint Triatlon
- Barre Ballet Class
- Dobrodružné preteky
- Športová liga
- Elite Fitness: Zmätenosť svalov
- Vnútorná cyklistická trieda
- Zumba: Dance Fitness
- CrossFit
- VIPR
- Kettlebells
- Vodná aerobik
- Boot Camp: Späť na základy
- Exergaming: Aerobic Play
- Box
- Hula Hoop
- Žiadosť o výkon
- Určte správneho trénera
Zdravotné video: Kygo - Firestone ft. Conrad Sewell (Official Video)
Nie je dôvod byť leniví na cvičenie, ak máte 17 možností fyzickej aktivity, ktoré sú nielen zdravé, ale aj vzrušujúce!
Super-krátke tréningy
Nikdy nepočul 7-minútový tréning? Je to Tabata? Oba môžu byť vykonané za pár minút. Trik je, že cvičíte ťažšie, ako si myslíte, a tlačíte sa na hranice svojej sily. Ak teraz nie ste fyzicky dobrý, začnite s niečím miernejším.
Sprint Triatlon
Ak máte odvahu triatlon, ale nemáte dostatok času na tréning, skúste krátku verziu. Triatlon sprintov je ekvivalentný 800 metrov plávania, 19 km jazdy na bicykli a 5 km jazdy. v triatlonové reléčlenovia tímu spolupracujú na dokončení bežných triatlonov. Ak ste človek starší ako 45 rokov alebo žena staršia ako 55 rokov alebo ak máte zdravotný problém, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím liečby.
Barre Ballet Class
Tento pohyb môže posilniť vaše hlavné svaly, ruky a nohy. Vyskúšajte plié, ktorý má stáť spolu s oboma pätami, ale oddeľte ľavé a pravé prsty a potom ohnite kolená. Utiahnite svoje vnútorné stehná a zadok a pomaly ohýbajte kolená nižšie, držte kolená nad prsty a potom sa postavte. Niektoré telocvičňové štúdiá ponúkajú túto triedu, alebo môžete sledovať učebnicové video doma. Niektoré triedy zahŕňajú aj kardio.
Dobrodružné preteky
Iba tí, ktorí sú fit a nebojácni, môžu túto prekážkovú pretek prekonať. Budete robiť veci ako plazenie blátom, lezenie stien a plávanie v studenej vode. Prax po dobu najmenej 8 týždňov so sprinty, squatmi, kolieskami a zdvíhacími závažiami. Prerušte prestávku.
Športová liga
Pridajte trochu tímového ducha do svojho tréningu a pripojte sa na športovú ligu pre zábavu. Môžete napríklad hrať tenis, volejbal, futbal, basketbal, futsal alebo softball.
Elite Fitness: Zmätenosť svalov
Programy cross-training ako P90X a šialenstvo so zameraním na "svalovú zmätenosť" Tento program prechádza z jedného cvičenia do druhého, pridáva nové kroky a často je sprevádzaný skákacím pohybom, nazývaným tiež plyometrics.
Vnútorná cyklistická trieda
V niektorých triedach môžete dokonca súťažiť so svojimi spolužiakmi. V mnohých programoch sa používajú aj horné telesné záťaže. Niektoré miesta kombinujú cykloturistiku s jogou alebo Pilates.
Zumba: Dance Fitness
Zumba je pre vás vhodná, ak chcete, aby vaše športové stretnutie bolo párty! trieda vysokoenergetické tanečné fitness začína latinská hudba a medzinárodné beaty, a nepočíta opakovania. Toto je jedna z najpopulárnejších cvičení a spaľuje viac kalórií než kickboxing alebo krok aeróbne, Zumba Step, nový typ Zumba pre intenzitu čerpania, kombinuje tanečné pohyby z Zumba s krokmi na utiahnutie a posilnenie nohy a zadku.
CrossFit
Môžete vypáliť asi 15 kalórií za minútu s týmto intenzívnym cvičením. Dosiahnite svoj maximálny bod s squatmi, kolieskami, gymnastickými krúžkami, intenzívnou chôdzou a vzpieraním. Buďte však opatrní, pretože intenzívne cvičenie môže spôsobiť zranenie, ak nie je vykonané správne. Je dôležité trénovať svoju flexibilitu a naučiť sa to spraviť správne.
VIPR
VIPR znie ako strašné cvičenie, ale skutočným cieľom je silu a kondíciu pre každodenný život. Použite to ťažká gumová rúrka pre prax. Stlačte, otočte, čokoľvek. Presuňte celé telo. VIPR pridáva pohyb, ktorý zvyšuje vašu prax, či už práve začínate, alebo ak ste športovec. Vyberte veľkosť a hmotnosť, ktorá vyhovuje vašim potrebám.
Kettlebells
Cvičenie s kettlebell alebo železnú guľu s rukoväťou môže v priemere vypáliť 272 kalórií za 20 minút. Keď sa používate balastový stroj, môže hojdačka rýchlo posúvať svaly rovnakým spôsobom. Začnite s miernou kettlebell, ktorá je 4 až 7 kg pre ženy a 7 až 12 kg pre mužov. Požiadajte trénera, aby vám ukázal, ako ho správne používať, aby ste sa vyhli zraneniu.
Vodná aerobik
Cvičenie vo vode je dobré pre vaše kĺby. Odolnosť proti prúdeniu vody vám pomôže posilniť. Toto cvičenie môžete podstúpiť tak tvrdo, ako chcete, v závislosti od toho, ako rýchlo sa pohybujete. Plus, že je vo vode, je pre mnohých ľudí zábava, takže vám môže pomôcť, aby ste sa uvoľnili a cítili lepšie. Ak aerobik nie je váš obľúbený, môžete si plávať alebo prechádzky vo vode, aby ste trénovali sám.
Boot Camp: Späť na základy
Tento šport je základným vojenským tréningom bez kričania na tvári. Neexistuje žiadna elegantná výbava. Len séria koliesok, drep, kopov, iných cvičení a aeróbnych pohybov. Budete horieť asi 10 kalórií za minútu, alebo 600 hodín.
Exergaming: Aerobic Play
Kto hovorí, že hranie videohier vás robí lenivým a tučným? Môžete spáliť veľa kalórií ekvivalentných 270 kalórií cvičení v posilňovni, alebo 216 kalórií vo virtuálnom boxe za pol hodinu.
Exergaming je jedným zo spôsobov, ako presunúť svoje deti, aby boli aktívnejší. Táto aktivita môže tiež rodičov pohybovať.
box
Pri športovom setí je box najlepšou vecou pri poskytovaní agility, rovnováhy, svalovej sily a výhod kardio. zápasenie tiež pridáva koordináciu ruky a oči a mentálnu aktivitu. Vykonajte skákanie, stínový box, kopanie a dierovanie sansak a ďalšie. Uistite sa, že chráníte prsty a používate športový odev.
Hula Hoop
Ak ste naposledy hrávali hula hoop počas štvrtého ročníka, je čas znova skúsiť. Je ľahšie vyklopiť nový model hula hoop, ktorý je ťažší ako plast. húkanie môže spáliť viac kalórií ako aeróbne kroky a zvýšiť srdcový tep ako kardio kickboxing. Hula krúžky trénujú pás a svaly jadro Ty a utiahnite stehná a biceps.
Žiadosť o výkon
Fitness tracker ako Fitbit a Fit GoWear meria vaše kroky, spálené kalórie a spotrebu kalórií. Tento nástroj môže dokonca monitorovať spánok. Informácie sa potom môžu od počítača načítať a monitorovať. K dispozícii je tiež aplikácia, ktorá vám ukáže, čo musíte urobiť pri cvičení a vysvetľuje, ako to urobiť dobre.
Určte správneho trénera
Tréner alebo osobný tréner vám pomôže dosiahnuť najlepšie výsledky pre váš šport. Vyberte trénera, ktorý má skúsenosti so športom, ktorý chcete vyskúšať. Nájdite niekoho, kto je certifikovaný programovou akreditáciou.
