obsah:
- Odhaľuje výhody vitamínu D na zvýšenie mužského libida
- Aké sú najlepšie zdroje vitamínu D?
- Potravinové zdroje vitamínu D môžu zvýšiť libido muža
Zníženie sexuálnej jazdy v priebehu času je skutočne prirodzené, pretože hladiny libida sa menia, keď prechádzate životom. Avšak musíte byť ostražití, ak vaše libido stále zostáva nízke, takže skutočne strácate záujem o milovanie. Takže, ako zvyšujete mužské libido? Mali by ste vždy používať silné lieky? Počkajte minútu. Používanie silných liekov môže byť skutočným bumerangom pre vaše zdravie. Dobrá vec je, že zvyšujete príjem zdravých potravín s vitamínom D od dnešného dňa. Prečo?
Odhaľuje výhody vitamínu D na zvýšenie mužského libida
Nedostatok vitamínu D je nielen zlé pre zdravie kostí. Obzvlášť u mužov množstvo štúdií spája nedostatok vitamínu D spojený so znížením produkcie testosterónového pohlavného hormónu.
Starnutie je jedným z rizikových faktorov zníženia libida, ku ktorému dochádza prirodzene. Štúdia skupiny mužov stredného veku (priemerný vek 50 rokov) zistila, že pravidelný príjem doplnkov vitamínu D vo výške 83 mikrogramov denne na jeden rok môže zvýšiť produkciu testosterónu až o 25%, zatiaľ čo skupina mužov, ktorým boli podávané len placebo pilulky nezaznamenali zvýšenie hladín testosterónu. Je známe, že
Ďalšia štúdia zahŕňajúca 2299 mužov s priemerným vekom 62 rokov tiež ukázala spojitosť medzi vitamínom D a zvýšenými hladinami testosterónu. Príjem pravidelných doplnkov vitamínu D môže zvýšiť mužské libido, čo nakoniec ovplyvňuje zvýšenie kvality produkcie spermií.
Súvislosť medzi bežným príjmom vitamínu D a zvýšenou produkciou spermií dokázala aj dve odlišné štúdie. Prvým z nich je štúdia klinickej fakulty lekárskej akadémie v Nanjingskej univerzite v Číne, v ktorej bolo zaznamenaných 559 mužov vo veku 20 až 40 rokov, ktorí boli požiadaní, aby bežne užívali doplnky vitamínu D. Z celkového počtu účastníkov bolo takmer 200 mužov vrátane plodných a zvyšok klasifikovaných ako neplodné. Výskumníci zistili, že okrem ovplyvňovania nárastu testosterónu môže pravidelný príjem vitamínu D zlepšiť abnormality spermií, ktoré sú hlavnými rizikovými faktormi pre mužskú neplodnosť.
Druhým je dánsky výskum, ktorý sa zaoberá skupinou mužov vo veku 19 rokov v priemere. Táto štúdia ukazuje, že muži, ktorým sa bežne podávajú vysoké dávky vitamínu D, majú o 13% lepšiu motilitu spermií a o 34% lepšiu štruktúru spermií ako muži, ktorým sa podáva len nízka dávka vitamínu D.
Presný vzťah príčin-účinok medzi hladinami vitamínu D a testosterónu nie je jasne známy. Predpokladá sa však, že tento stav súvisí s receptormi vitamínu D, ktoré sú hojne prítomné v bunkách mužského reprodukčného systému, ako sú semenníky, epididymis, semenné váčky a spermie, ktoré sa podieľajú na procese tvorby spermií. Vysoké hladiny testosterónu a optimálna kvalita spermií sú dve hlavné veci, ktoré môžu zlepšiť výkon a sexuálne vzrušenie mužov v posteli.
Aké sú najlepšie zdroje vitamínu D?
Môžete získať vitamín D z rôznych vecí, od jedla alebo vitamínových doplnkov. Majte však na pamäti, že iný názov vitamínu D je "slnečné vitamíny". Je to preto, lebo takmer 80% vitamínu D, ktoré telo potrebuje, možno získať zo slnečného žiarenia.
Vaše telo bude produkovať vitamín D automaticky po vystavení slnečnému žiareniu tým, že premení cholesterol na pokožku na vitamín D3. Kvalita vitamínu D3 odvodeného od slnečného žiarenia je oveľa vyššia ako vitamín D z potravy. Pretože je vitamín D3 ľahšie trávený telom, ale trvá dlhšie v krvnom obehu.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) musíte byť vystavení slnečnému žiareniu najmenej 5 až 15 minút v rukách, rukách a tvári, najmenej dva až trikrát týždenne bez použitia opaľovacích krémov, a to najmä pre tých z vás, ktorí majú bledú bielu kožu. Pre územie Indonézie odporúčaná doba opaľovania je od 10:00 do 14:00.
Čo ak sa zriedka pohybujete vonku. Aké potraviny majú vysoký obsah vitamínu D?
Potravinové zdroje vitamínu D môžu zvýšiť libido muža
Podľa národných inštitútov zdravotníctva nie príliš veľa potravín, ktoré prirodzene obsahujú vitamín D. Väčšina vitamínu D sa dá nájsť v potravinách, ktoré prešli procesom opevnenia, a to aj pridávaním vitamínov a minerálov.
Nasledujú rôzne potraviny, ktoré sú najlepšími zdrojmi vitamínu D:
- Mastné ryby, ako sú tuniak, losos, sardinky a makrely
- Treska rybieho oleja
- Žlté žĺtky
- Hovädková pečeň
- Tlačidlá húb
- Mlieko, jogurt
- Obilniny obohatené vitamínom D
- garnát
- Sójové nápoje
- Vitamín D fortifikácia masla
Veľká časť je však potrebná na uspokojenie potrieb vitamínu D len z potravy. Preto sa čo najviac na slnku na chvíľu opaľovať. Keďže pokožka je vystavená slnečnému žiareniu krátko, môže produkovať množstvo vitamínu D, ktoré telo potrebuje pre každodenné potreby.
Alternatívne môžete získať príjem vitamínu D z vitamínových doplnkov. Nezabudnite, že predtým, než začnete užívať doplnky, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste dostali pokyny, ako používať a správnu dávku.
