3 Relaxačné techniky na znižovanie hnevu

obsah:

Zdravotné video: AutisTV - Zvládanie stresu a hnevu pri aspergerovom syndróme

Relaxácia je jedna technika, ktorú možno použiť na zníženie napätia a úzkosti. Keď sa telo a myseľ uvoľnia, často automaticky, stres, ktorý spôsobuje napäté svaly, bude ignorovaný. Niet divu, či jedno použitie relaxácie je na ovládanie emócií, najmä hnevu.

Čo sa stane, keď sme naštvaní

Možno si to neuvedomujeme, ale niektoré zmeny sa môžu vyskytnúť, keď sme naštvaní, vrátane:

  • Pulz sa cíti tesne
  • Srdce cíti, že bije viac
  • Čeľusť je tuhšia
  • Celé telo sa cíti zahriate
  • Pocit úzkosti
  • Rýchlejšia rýchlosť hovoru

Čím viac si niekto myslí o svojom hneve, tým viac sa rozhnevá. Keď ste si vedomí počiatočných varovných znamení vášho hnevu, mali by ste si prestať, aby ste sa vyvarovali veci, ktoré môžu zapáliť vaše emócie. Môžete tiež naplniť tento čas relaxáciou.

Aké sú relaxačné techniky na zníženie hnevu?

Relaxácia na zníženie hnevu pozostáva z viacerých techník, ktoré je možné vykonať, vrátane:

1. Svalové relaxačné techniky

Ako naznačuje názov, svalové relaxačné techniky sa používajú na zníženie svalového napätia. Táto technika nám tiež pomáha lepšie pochopiť telo, takže sa od neho očakáva, že ho dokážeme ovládať. Je potrebné poznamenať, že ľudia so svalovými poruchami alebo bolesťami dolnej časti chrbta sa nedoporučujú robiť túto techniku. Svalové relaxačné techniky sa môžu vykonávať:

  • Napätie a odchod
    Táto technika sa vykonáva napnutím svalov na asi 5 až 10 sekúnd, potom ich uvoľníme asi 30 sekúnd.
  • Pustiť
    Odlišné od napätie a nechať ísť, táto technika sa skutočne vykonáva len uvoľnením svalov bez napätia.

2. Respiračné relaxačné techniky

Podľa Národnej rady pre bezpečnosť je táto dýchacia technika jednou z najjednoduchších relaxačných techník, keďže dýchanie je jednou z aktivít, ktoré často robíme. Táto technika môže znížiť úzkosť a znížiť stres, môže tiež zvýšiť dýchací proces v tele. Kroky, ktoré je možné vykonať v tejto technike, zahŕňajú:

  • Utíšte sa
  • Vdychujte nosom pre 3 počty a potom ich podržte 5 až 10 sekúnd
  • Vydychujte vzduch pomaly ústami

3. Sprievodné techniky predstavivosti

Rovnako ako to naznačuje názov, táto technika sa robí fantasizovaním alebo predstavením niečoho. Okrem riadenia stresu niekoľko štúdií odhalilo, že táto technika je tiež schopná znížiť spánkové ťažkosti, s ktorými sa stretávajú niektoré vekové skupiny, napríklad starší ľudia (starší ľudia).

V tejto technike ste vyškolení, aby ste sa sústredili len na príjemnú predstavivosť a využili tieto predstavy na odstránenie negatívnej predstavivosti. Táto technika môže byť vedená sami a ostatnými.

Relaxácia nezatvára iba oči

Psychológ Lucia Peppy Novianti odporúča pravidelné uvoľnenie ráno, keď sa zobudíte alebo v noci pred spaním, aby ste získali výsledky relaxácie, aby ste uvoľnili optimálny hnev. Zoznámenie sa s relaxáciou dokáže opísať napätie mysle a svalov. Často sa vyskytujú výbušné emócie, pretože seba a myseľ sú príliš dlhé v napätom stave. Sedieť alebo ležať uvoľnene, nastaviť si dych a snažiť sa cítiť, čo sa stane s telom od špičky nohy až po špičku hlavy a hrať jemnú hudbu, môže tiež pomôcť pri relaxačnom procese.

Správy od Joanna Briggs Institute dokonca odhalili, že hudba môže byť použitá na zníženie úzkosti, pomôcť uvoľniť a zvýšiť šťastie. Je to preto, že hudba môže pomôcť uvoľniť svaly. Niektorá jemná hudba, ktorá obsahuje motivačné texty, môže tiež zmeniť náladu poslucháča. Okrem hudby môžete relaxovať aj inými spôsobmi, ako je skákanie, trenie chrbta, masáž tela, dýchanie lahodnej arómy a mnoho ďalších.

PREČÍTAJTE SI AKO:

  • Čo by ste mali a nerobili, keď ste nahnevaní
  • Pokles položiek, keď ste nahnevaní? Možno máte túto chorobu
  • Znamená, že máte problémy pri ovládaní hnevu
3 Relaxačné techniky na znižovanie hnevu
Rated 5/5 based on 1263 reviews
💖 show ads